Как тренировались легенды лыжного спорта часть 6

Гунде Сван (Gunde Anders Svan, родился 12 января 1962, Даларна, Швеция) — выдающийся шведский лыжник, 4-кратный олимпийский чемпион (1984 — в гонке на 15 км и эстафете 4 × 10 км, 1988 — в гонке на 50 км и эстафете), 2-кратный призер Олимпийских игр 1984 в гонке на 50 км (серебро) и 30 км (бронза), шестикратный чемпион мира и пятикратный обладатель Кубка мира, 30 побед на этапах Кубка мира. Дважды выигрывал 50 км в Холменколлене 1986 и 1990. Одним их первых применил технику конькового хода на соревнованиях.

Самый молодой в истории олимпийский чемпион по лыжным гонкам — 13 февраля 1984 года в день гонки на 15 км на Олимпиаде в Сараево Свану было 22 года, 1 месяц и 1 день.

Достаточно неожиданно завершил карьеру лыжника в 1991 году в возрасте 29 лет. После этого профессионально занялся ралликроссом на автомобилях, где стал чемпионом Швеции и бронзовым призёром чемпионата Европы. Гонялся на автомобилях Toyota Celica GT-Four. Одной из причин, почему он перешел в другой вид спорта было то, что в то время, когда его считали прирождённым лыжником, он считал, что всё дело в желании и самоотверженности. Что при желании можно невозможное сделать возможным. И он пытался доказать это. У него получалось.

Гунде Сван много работает на телевидении к качестве ведущего в многочисленных шоу и телеиграх, участвует в коммерческих проектах. Выступает в спортивных шоу. На фотографии — шоу «летняя лыжня». За Гунде Сваном держится знаменитый Юхо Мието.

Был некоторое время главным тренером национальной команды Швеции по лыжным гонкам. Но в 2009 году он оставил этот пост. На фотографии два супер-спортсмена и два тренера Алексей Прокуроров и Гунде Сван. 2008 год Кэнмор, Канада.

Прежде чем будем анализировать выдержки из дневников, вот несколько мыслей Гунде Свана о тренировочном процессе и отношении к тренировкам.

Маниакальная скрупулёзность в мелочах. Он подтачивал штырьки и лапки на палках, отрезал лишнее на одежде и ремешках лыжных палок. Он считал, что так облегчает себя, там на 3-5 граммов, там на 10-15 граммов. Всё это потом сказывается на результате, особенно в марафонах. Нужно всегда заранее просчитать дистанцию, знать все её особенности, заранее решить где и кто из поддержки будет находиться с инвентарём или питанием.
Гунде считает, что если ты пропустил один год тренировок и соревнований, то ты уже никогда не выйдешь на прежний элитный уровень.
Нужно постоянно ставить перед собой трудные, но достижимые цели. Вы должны быть с большими амбициями, если хотите стать лучшим.
Плохая погода не может быть причиной для отдыха. Даже если это потоп или снежный ураган. Ваш организм возможно не станет сильнее, но ваша сила воли поднимется на новый уровень.
К успеху каждый идёт своим путём.
Гунде постоянно искал пути усовершенствования инвентаря. Он поросил компанию Адидас сделать для него прототип ботинка с манжетой для лучшей фиксации стопы в голеностопном суставе. Адидас переделывал прототип несколько раз, пока тот удовлетворил Гунде Свана. После этого все производители стали делать манжеты для коньковых ботинок.
Гунде Свану нравилось нервировать своих соперников. Вспомним 1985 год, чемпионат мира в Зеефельде, Австрия. С собой он тайно привёз длинный шест (длиной 2,1 м), который он скрывал даже от своих товарищей по команде. Гунде Сван выжидал до последнего дня перед стартом на 30 км. Он достал его из чехла и поехал разминаться на виду у всех. Естественно, все спортсмены-соперники и тренеры замерли с открытыми ртами от удивления. Что после этого началось? Особенно возмущались норвежцы. Срочно за несколько часов был созван конгресс FIS и единогласным решением шест был запрещен для использования. Гунде Сван до этого несколько недель экспериментировал вдали от публики, даже его товарищи по команде не видели, он подбирал наиболее оптимальную длину, жёсткость шеста, ручку и лапку для эффективного отталкивания. Основная мысль была в том, что шест может дать преимущество при передвижении по равнине. Но в ходе тестирования оказалось, что он даёт большее преимущество при работе в подъёмы. Это было ещё время полуконьковых ходов. Вот так интересная новая идея была запрещена, даже будучи не представленной шировокй спортивной общественности. Гунде Сван говорил, что это уже победа, хотя шест и запретили, 1-0 в его пользу накануне чемпионата.

Большое счастье иметь настоящих друзей. Их немного, но они очень вам нужны, особенно когда что-то идет неправильным путем.
Невозможное возможно, только это немного труднее сделать.
Гунде Сван очень внимательно относился к питанию, особенно накануне ответственных гонок. Иногда он привозил с собой на соревнования до 100 кг продуктов к которым он привык. Во время тяжелых тренировок он потреблял до 8000 каллорий в день. Во время средних нагрузок — около 7000 каллорий. Во время «лёгких» дней — около 5000 каллорий. Питание нужно планировать заранее.
Самая большая победа — это победа над собой. Особенно когда что-то идет не так и в голову лезут плохие мысли о том, что не готов, что можно дать слабинку, что соперники сильнее сегодня. Ты проделал огромную работу, поэтому выходи на лыжню и борись за победу.
Гунде Сван перед стартом после разминки менял носки на новые, сухие, и лыжные ботинки на полразмера меньше, для стабильности, и чтобы лучше чувствовать лыжи.

Теперь можно посмотреть выписки из его дневников. Он вёл их всю свою спортивную карьеру.

Первые лыжные соревнования в возрасте 7 лет.
Серьезно и планомерно стал тренироваться в 11 лет.
Первый чемпионат Швеции по юношам в возрасте 14 лет.
Первая победа в чемпионате Швеции среди юношей в 16 лет.
Поступил в лыжную гимназию Торсби в 1978 году (16 лет).
Тренировочные объёмы в 1977 и 1978 годах — 250 часов в год.
Тренировочные объёмы в 1982 году — 650 часов в год.
Участник чемпионата Швеции среди юниоров 1979 год — третье место.
Чемпион Швеции среди юниоров 1980, 1981 и 1982 годов. В 1982 году — безоговорочный лидер, с выигрышем 2 минуты у второго призёра.
Чемпионат Швеции среди мужчин 1981 год — 12 место на 15 км.
Чемпионат Швеции среди мужчин 1982 год — 6 место на 15 км.
Чемпионат Швеции среди мужчин 1983 год — 3 место на 15 км, 4 место на 30 км.
Чемпионат Швеции среди мужчин 1984 год — 1 место. Но к этому времени он уже стал олимпийским чемпионом.

Итак, вот некоторые выдержки из его дневников. Летняя подготовка к олимпиаде в Калгари 1988.

Июль 1988. Лёгкая неделя.

1 день. Утро: Роллеры 2:00 (45 км). День: Имитация (бег с палками) 1:30 (17 км).
2 день. Утро: Роллеры 2:00 (45 км).
3 день. Утро: Роллеры 2:00 (42 км).
4 день. Утро: Бег по горам 2:00 (22 км). День: Роллеры 1:45 (40 км). Сил. тр-ка 0:15.
5 день. Утро: Велосипед 1:30 (60 км). Ускорение 0:37 (средняя скорость 47 км/ч).
6 день. Утро: Кросс-поход по горам 3:00 (20 км)
7 день. Отдых.
Итого: Общий объём 16 часов 00 минут (290 км).

Июль 1988. Тяжёлая неделя.

1 день. День: Бег по горам 2:30 (26 км).
2 день. Утро: Роллеры 2:40 (60 км). День: Бег по болоту 2:10 (25 км). Сил. тр-ка 0:20.
3 день. Утро: Роллеры 2:35 (55 км). День: Бег по горам 2:35 (28 км).
4 день. Утро: Роллеры 2:35 (58 км). День: Бег по горам 1:40 (20 км). Сил. тр-ка 0:20.
5 день. Утро: Роллеры 2:35 (60 км). День: Имитация в слаломную гору (интревал 1 мин) 1:20. Сил. тр-ка 0:15.
6 день. Утро: Роллеры 2:30 (60 км).
7 день. Утро: Роллеры + Бег 3:20 (40 км + 18 км). День: Бег 1:00 (12 км).
Итого: Общий объём 28 часов 30 минут (450 км).

К сожалению пульсовых режимов обозначено не было. Мониторы сердечного ритма только-только внедрялись в тренировочный процесс. И видимо записи Гунде Сван не вел, или не использовал такие приборы вообще. Но судя по комментариям, где Гунде Сван почти после каждой тренировки отмечает, что сильно устаёт, и от пересечённой местности и от спарринг-партнёров, которые не дают расслабиться, тренировки проходили в довольно напряжённом варианте работы.

О том как он тренировался зимой в следующий раз. Следим за новостями.