Сергей Иванов
Скоро снимут все ограничения и мы получим возможность снова тренироваться в залах. Вот интересная силовая тренировка на специальную силу, постороенная из трёх блоков. Количество кругов можно подбирать исходя из текущей готовности и периода подготовки. Можно включать как специальную работу в общую круговую силовую тренировку.
Силовой блок №1. Три минуты.
Вес на блоке уменьшается от первого к третьему упражнению
- 90 секунд для мышц живота (ноги в коленях согнуты под углом 90, стараемся держать бедро неподвижным в вертикальном положении)
- 60 секунд для широчайших мышц спины.
- 30 секунд для трицепсов (локти прижаты и неподвижны).
Силовой блок №2. Три минуты.
- 90 секунд с тяжелым медицинболом. Основное внимание на наклон туловища и подъём на носочки. Не сидим.
- 90 секунд для мышц спины.
Силовой блок №3. Три минуты.
- 90 секунд на мяче для мышц передней половины туловища (можно заменить и использовать ролик для пресса).
- 90 секунд статическое удержание груза (вес подбирается так, чтобы вас хватило на 90 секунд, позиция должна соответствовать началу постановки палок на снег и «навалу» на палки).
Не старайтесь после карантина сразу включаться «на полную», сразу с удвоенной силой наверстывать упущенное. Дайте организму привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
Здоровья вам!
