в ,

Три специальных силовых блока для любителей даблполинга и не только

[Всего: 1   Средний:  5/5]

Скоро снимут все ограничения и мы получим возможность снова тренироваться в залах. Вот интересная силовая тренировка на специальную силу, постороенная из трёх блоков. Количество кругов можно подбирать исходя из текущей готовности и периода подготовки. Можно включать как специальную работу в общую круговую силовую тренировку.

Силовой блок №1. Три минуты.

Вес на блоке уменьшается от первого к третьему упражнению

  • 90 секунд для мышц живота (ноги в коленях согнуты под углом 90, стараемся держать бедро неподвижным в вертикальном положении)
  • 60 секунд для широчайших мышц спины.
  • 30 секунд для трицепсов (локти прижаты и неподвижны).

Силовой блок №2. Три минуты.

  • 90 секунд с тяжелым медицинболом. Основное внимание на наклон туловища и подъём на носочки. Не сидим.
  • 90 секунд для мышц спины.

Силовой блок №3. Три минуты.

  • 90 секунд на мяче для мышц передней половины туловища (можно заменить и использовать ролик для пресса).
  • 90 секунд статическое удержание груза (вес подбирается так, чтобы вас хватило на 90 секунд, позиция должна соответствовать началу постановки палок на снег и «навалу» на палки).

Не старайтесь после карантина сразу включаться «на полную», сразу с удвоенной силой наверстывать упущенное. Дайте организму привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.

Здоровья вам!

Этот материал был подготовлен с помощью нашего внешнего редактора. Добавить пост

Вам понравился этот материал?

22
Upvote Downvote

Total votes: 12

Upvotes: 12

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Добавить комментарий

Индивидуальные реакции на нагрузку в тренировках цикликов

А вы уже начали подготовку к новому зимнему сезону