Как тренируется мировой рекордсмен в гонках на лыжах на 100 метров

Норвежский лыжник Людвиг Согнен Йенсен (Ludvig Søgnen Jensen) на сегодня является самым быстрым лыжником. Ему принадлежит высше мировое достижение в беге на лыжах на дистанцию 100м. Его рекорд 11,56 секунд был установлен 18 марта 2013 года а стадионе Бишлет в Осло, Норвегия. Что интересно, победил он именитых соперников: Брансдаля, Петтерсона, Баккена, братьев Нортугов, Ньюэла, Хаттестада, Крюкова, Вальяса, Андресена.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=m9XEs7cvj98]

Полная версия спринтерских забегов на стадионе Бишлет.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Y9SRHyDyjyo]

Людвиг Согнен Йенсен родился 14 января 1989 года, рост 178 см, вес 81 кг. Лыжник с явным спринтерским уклоном. Участвовал и участвует в спринтерских лыжных гонках с переменным успехом. Как он расскаывает, его всегда влекла скорость. И это его сильная сторона. Он всегда хотел быть самым быстрым. И он переключился на суперспринт 100 и 200 метров. Это требует специальной подготовки, которая сочетает быстроту, ловкость и силу.

Как же он тренируется?

Все основные тренировки строго скоростной направленности. Его тренировки сильно отличаются от тренировок лыжников-спринтеров, хотя он регулярно тренируется с ними. Основное внимание уделяется максимальной скорости и силовой подготовке. Он придумал свои собственные тренировки, сфокусированные исключительно на скорости. Вот как описывает он свои тренировки на лыжероллерах во время подготовительного периода. В основном это 20 коротких интервалов, разделённых на серии по 5 интервалов. Отдых между интервалами минимум 3 минуты, между сериями значительно больше. Длина интервалов меняется. Например: 2 х (5 х 100 метров) + 5 х 300 метров + 5 х 40 метров. Итого 20 отрезков. Так как общая продолжительность работы небольшая, то он добавляет много дополнительной, специальной работы. За тренировку старается отрабатывать все детали (старт, финиш, дистанционную работу) спринтерских забегов на 100 или 200 метров.

[vimeo 179333851 w=425 h=350]

[vimeo 179333886 w=425 h=350]

[vimeo 179334066 w=425 h=350]

[vimeo 179334109 w=425 h=350]

[vimeo 179334136 w=425 h=350]

Кроме этого огромное внимание уделяется силовой работе. Он проводит 4 силовые тренировки в неделю, преимущественно в зале. В начале сезона основное внимание на развитие максимальной силы. Работает с большими весами. В каждом упражнении выполняет 5 подходов. Вес подбирается так, чтобы можно было выполнить 3 повторения. Ближе к старту сезона веса снижаются но вырастает скорость выполнения движений. Начинает работать над взрывной силой в каждом упражнении. Добавляет много плиометрики.

Людвиг Йенсен отмечает, что ему нравится тренироваться с сильнейшими спринтерами Норвегии. Он отмечает, что многому учится у них в техническом плане. С другой стороны он является хорошим спарринг-партнёром, если нужно проверить максимальную скорость на коротких отрезках. Так что польза взаимная.