в ,

Тренировки национальной сборной Швеции

Некоторые тренировки национальной команды Швеции по лыжным гонкам. Действующие лица: Юхан Ульссон, Маркус Хельнер, Калле Халварссон, Даниел Рикардссон, Эмиль Йонссон, молодёжная команда. Возможно кто-нибудь что-нибудь подсмотрит что-то полезное для себя.

  • Интервальная тренировка.
  • Место проведения: Тоблах, Италия.
  • Лыжероллеры Swenor. Классический стиль.
  • Разминка. Лыжероллеры 40 минут.
  • Ускорения 10 х 70 секунд через 20 секунд отдыха. Лёгкий подъём-тягун.
  • Ускорения 5 х 8 минут в гору. Длинный, трудный подъём с высоты 1100 на высоту 2000. Интенсивность зона А3.
  • Заминка. Лыжероллеры 20 минут спокойно.
  • Итого: интенсивная работа 55 минут. Общее время тренировки 2 часа.
  • Набор высоты 900 метров.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=6iftaj00cCw#t=92]

 

  • Скиатлон. Тренировка с переодеванием.
  • Место проведения: Тоблах, Италия.
  • Лыжероллеры Swenor. Классические и коньковые.
  • Разминка. 30 минут. Лыжероллеры. Классический стиль.
  • 9,7 км в гору. Подъём с высоты 900 метров на высоту 1600 метров. Лыжероллеры. Классический стиль. Интенсивность зона А3.
  • Переодевание 10 минут.
  • 6 км в гору. Подъём с высоты 1600 метров на высоту 2000 метров. Лыжероллеры. Коньковый стиль. Интенсивность зона А3.
  • Итого: интенсивная работа в гору 60 минут. Общее время тренировки 1 час 40 минут.
  • Набор высоты 1400 метров.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=i6KdJiOcWWk]

 

  • Интервальная тренировка
  • ДП (double poling). Одновременный бесшажный ход
  • Место проведения: Nipfjället, Швеция.
  • Интервальная работа 6 х 10-12 минут в гору. Отдых 3 минуты. Лыжероллеры. Классический стиль ДП. Интенсивность зона А3.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=MWA3h26taP8]

 

  • Интервальная импульсная тренировка.
  • Место проведения: Майорка, Испания.
  • Лыжероллеры Swenor. Классический стиль.
  • Разминка. Лыжероллеры 20-30 минут.
  • Ускорения максимальной мощности 8 х 15 секунд через 2-3 минуты отдыха.
  • Заминка. Лыжероллеры 1 час.
  • Итого: 2 часа.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=FU89tasP070]

 

  • Интервальная тренировка.
  • Место проведения: Майорка, Испания.
  • Лыжероллеры Swenor. Коньковый стиль.
  • Разминка. Лыжероллеры 20-30 минут.
  • Интервалы 3 х 15 минут в гору через 3-4 минуты отдыха.
  • Заминка. Лыжероллеры 15 минут.
  • Итого: 1 час 45 минут.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=VVz3tR-p2hg]

 

  • Интервальная спринтерская тренировка.
  • Место проведения: Järpen, Швеция.
  • Лыжероллеры Swenor. Коньковый стиль.
  • Разминка. Лыжероллеры 30 минут.
  • Интервалы 4 х 3-3,5 минуты через 5-7 минуты отдыха.
  • Заминка. Лыжероллеры 10-20 минут.
  • Итого: интенсивная работа 14-15 минут. Общее время тренировки 1 час 30 минут.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=unOR9qgWOBM]

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Комментарии (1)

Ответить

Добавить комментарий

Чемпионат мира по биатлону 2016 в Норвегии

Лыжероллерная трасса в Обертиллиахе (Obertilliach, Austria)