Некоторые тренировки национальной команды Швеции по лыжным гонкам. Действующие лица: Юхан Ульссон, Маркус Хельнер, Калле Халварссон, Даниел Рикардссон, Эмиль Йонссон, молодёжная команда. Возможно кто-нибудь что-нибудь подсмотрит что-то полезное для себя.
- Интервальная тренировка.
- Место проведения: Тоблах, Италия.
- Лыжероллеры Swenor. Классический стиль.
- Разминка. Лыжероллеры 40 минут.
- Ускорения 10 х 70 секунд через 20 секунд отдыха. Лёгкий подъём-тягун.
- Ускорения 5 х 8 минут в гору. Длинный, трудный подъём с высоты 1100 на высоту 2000. Интенсивность зона А3.
- Заминка. Лыжероллеры 20 минут спокойно.
- Итого: интенсивная работа 55 минут. Общее время тренировки 2 часа.
- Набор высоты 900 метров.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=6iftaj00cCw#t=92]
- Скиатлон. Тренировка с переодеванием.
- Место проведения: Тоблах, Италия.
- Лыжероллеры Swenor. Классические и коньковые.
- Разминка. 30 минут. Лыжероллеры. Классический стиль.
- 9,7 км в гору. Подъём с высоты 900 метров на высоту 1600 метров. Лыжероллеры. Классический стиль. Интенсивность зона А3.
- Переодевание 10 минут.
- 6 км в гору. Подъём с высоты 1600 метров на высоту 2000 метров. Лыжероллеры. Коньковый стиль. Интенсивность зона А3.
- Итого: интенсивная работа в гору 60 минут. Общее время тренировки 1 час 40 минут.
- Набор высоты 1400 метров.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=i6KdJiOcWWk]
- Интервальная тренировка
- ДП (double poling). Одновременный бесшажный ход
- Место проведения: Nipfjället, Швеция.
- Интервальная работа 6 х 10-12 минут в гору. Отдых 3 минуты. Лыжероллеры. Классический стиль ДП. Интенсивность зона А3.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=MWA3h26taP8]
- Интервальная импульсная тренировка.
- Место проведения: Майорка, Испания.
- Лыжероллеры Swenor. Классический стиль.
- Разминка. Лыжероллеры 20-30 минут.
- Ускорения максимальной мощности 8 х 15 секунд через 2-3 минуты отдыха.
- Заминка. Лыжероллеры 1 час.
- Итого: 2 часа.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=FU89tasP070]
- Интервальная тренировка.
- Место проведения: Майорка, Испания.
- Лыжероллеры Swenor. Коньковый стиль.
- Разминка. Лыжероллеры 20-30 минут.
- Интервалы 3 х 15 минут в гору через 3-4 минуты отдыха.
- Заминка. Лыжероллеры 15 минут.
- Итого: 1 час 45 минут.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=VVz3tR-p2hg]
- Интервальная спринтерская тренировка.
- Место проведения: Järpen, Швеция.
- Лыжероллеры Swenor. Коньковый стиль.
- Разминка. Лыжероллеры 30 минут.
- Интервалы 4 х 3-3,5 минуты через 5-7 минуты отдыха.
- Заминка. Лыжероллеры 10-20 минут.
- Итого: интенсивная работа 14-15 минут. Общее время тренировки 1 час 30 минут.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=unOR9qgWOBM]
Комментарии (1)
Ответить