Напоминание о скоростно-силовой подготовке

С современными высокими скоростями в спорте повышенное внимание нужно уделять скоростно-силовой подготовке.

Подсмотрел несколько интересных, но уже не новых, упражнений. Выполняет их игрок в американский футбол. Да, без сомнения, у них тренировка со спринтерским уклоном. Думаю можно использовать и дистанционщикам (и бегунам, и лыжникам, и триатлетам). Повышают мощность движений, создают запас по скорости. Это довольно энергозатратные упражнения. Новое упражнение с использованием резиновых амортизаторов и стандартные упражнения с утяжелением или покрышкой от автомобиля.

Все знают о пользе интервалов 30 сек субмаксимальна работа + 30 сек отдых. Очень удобно делать их на беговой дорожке. Ставим скорость примерно на 70-90% от вашей максимальной и делаем интервальную работу. Можно подумать, что 30+30 это работа для спринтеров, однако это не так, если делать достаточное количество интервалов. Организм выходит на максимальную производительность примерно на 4-5 интервале. Пульс просто не успевает восстановиться за 30 сек. Если делать 15-30 серий, то вся работа будет направлена на развитие мощности движений и главное на развитие максимальной аэробной производительности. 30 серий по 30 сек — это всего 15 минут работы. Данная работа по эффективности превышает интервальную работу 4 х 4 мин, которую все называют основной работой, направленной на повышение МПК. Естественно необходима качественная разминка перед такой интервальной работой. 30 серий — это не догма, просто ориентир. В общем-то нужно делать до чувства пустоты в мышцах. Скорость дорожки выбирается такой, чтобы не было закисления мышц.

[instagram url=https://instagram.com/p/4SGhGWQBeH/?taken-by=speedwork101]

[instagram url=https://instagram.com/p/4IPukiQBfE/?taken-by=speedwork101]

[instagram url=https://instagram.com/p/4S5z7GQBW7/?taken-by=speedwork101]

[instagram url=https://instagram.com/p/4W9E8awBaS/?taken-by=speedwork101]