Сергей Иванов
Группа французских учёных провела исследование на предмет изучения энергозатрат и эффективности работы при передвижении 4-мя различными вариантами конькового хода в полевых (на снегу) условиях. Они изучали взаимосвязь между работоспособностью и аэробными энергозатратами.
- Коньковый одновременный двухшажный ход КОДХ (Offset Skate). Или его ещё называют «подъёмный» вариант.
- Коньковый одновременный двухшажный ход КОДХ (Two Skate). Или как его ещё называют равнинный вариант.
- Коньковый одновременный одношажный ход КООХ (One Skate). Или как его ещё называют вариант «под каждую ногу».
- Коньковый попеременный ход без отталкивания палками (Conventional).
С помощью портативного газоанализатора регистрировались физологические показатели работы гонщиков (МПК, лёгочная вентиляция, дыхательный коэфиициент, ЧСС). Энергетическая стоимость выражается в мл кислорода на 1 кг веса лыжника на 1 км дистанции.
В результате получили следующие данные:
- Максимальные пульсовые значения и максимальная энергетическая стоимость работы были во время передвижения Коньковым попеременным ходом без отталкивания палками (Conventional) и Коньковым одновременным одношажным ходом КООХ (One Skate). При передвижении без палок высокие затраты можно объяснить низким положением центра тяжести, меньшей продолжительностью и большей величиной прикладываемых усилий в направлении движения. При работе КООХ (под «каждую ногу») это можно объяснить большим вовлечением в работу верхнего плечевого пояса и более низким положением общего центра тяжести в крайних точках при скольжении на одной лыже.
- Наиболее экономичным является Коньковый одновременный двухшажный ход КОДХ (Offset Skate). Или его ещё называют «подъёмный» вариант. Это можно объяснить более эффективной работой верхней части тела и меньшими колебаниями центра тяжести. В данном варианте хода энергозатраты росли пропорционально при увеличении скорости передвижения. И величина энергозатрат практически не зависила от степени владения данным вариантом хода.
- Также было обнаружено, что чем лучше атлет владеет вариантами конькового хода (№ 2, 3, 4), тем выше его экономичность передвижения. И как следствие, энергозатраты были ниже при более высокой скорости передвижения.
- Усилия развиваемые мышцами ног примерно в 7 раз больше усилий, развиваемых мышцами рук при передвижении коньковых ходом. Однако, эффективность передачи усилий в направлении движения (за счёт палок) выше у мышц верхнего плечевого пояса.
- Энергетическая стоимость при передвижении коньковым ходом без палок на 5-9% выше, чем при передвижении с палками. Это ещё раз доказывает важность мышц верхней части тела при передвижении коньковым ходом. Поэтому тренироваться нужно не только без палок, но и больше использовать полную координацию. Таким образом мы тренируем верхнюю часть тела, вклад которой не менее продуктивен. Применять коньковый ход без палок следует только на высоких скоростях и на ограниченных отрезках.
Что можно добавить в заключение? Да, тренировка без палок развивает мышцы ног, улучшает координацию и баланс. Однако не нужно забывать, что при передвижении коньковым ходом задействованы и нижняя и верхняя части тела. Поэтому для повышения эффективности передвижения нужно использовать работу в полной координации. Ну и оттачивайте своё техническое мастерство в разных погодных условиях и на различном рельефе. Это ключ к успеху.
References: Millet GP, Boissiere D, Candau R.
Вот хорошая иллюстрация сказанного про экономичность «подъёмного варианта» конькового хода. Все идут КООХ «под каждую ногу» а Петтер Нортуг экономит энергию (пусть даже это выглядит не очень красиво) и «выбрасывает» её в нужный момент, чтобы выиграть гонку.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=zB39PiwkqJg]
