Команда Triskirun
Ну что, подготовка к сезону началась. Уверен, что все лыжники используют в своих тренировках для работы над специальной силой и выносливостью лыжные тренажеры (они бывают различного типа), или резину, или блоки.
Предлагаю для информации (как варианты или как основу) различные варианты работы на лыжных тренажерах. Конечно, у каждого есть свои любимые тренировки, но данные примеры можно использовать для составления своих собственных программ, если кто-то ещё об этом не задумывался.
Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.
Интервальная работа:
- 7 серий по 3 минуты через 2 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
- 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
- 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.
Работа на максимальные усилия:
- 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
- 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.
Работа на силовую выносливость:
- 4-6 серий по 20-30 повторений. Сопротивление среднее 3-4.
Работа на быструю силу:
- 3-5 серий по 6-8 быстрых повторений. Сопротивление среднее 3. Работать как можно быстрее.
Работа на равновесие и стабилизацию:
- Опорные ноги находится на балансировочных платформах.
Работа на отработку техники одновременных бесшажных ходов:
- Используем лыжероллеры или платформу на роликах. Плюс используем рампу (наклонную поверхность).
Реабилитационные и восстановительные тренировки:
- Сидя на стуле или табурете. Свободная работа на минимальных сопротивлениях.
Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.
