Сергей Иванов
Уверен, все видели фильм Майи Гусейновой о силовой подготовке наших лыжников, во главе с Алксандром Легковым. Он не новый. Там две части. Работа напряженная, ребята пашут.
Но что и нтересно, есть несколько взглядов на такую силовую тренировку. Да, нам любителям кажется, что вот самые передовые идеи, нужно смело копировать и ты будешь силен, как никогда. Но есть комментарии специалистов. Они далеко не такие приветственные. Читаем ниже два комментария на увиденное.
Вот комментарии Василия Парнякова к этому видео:
Вторая часть силовой тренировки дистанционной группы сборной России по лыжным гонкам проходит в классическом джиме (сразу после занятий в зале). Но для широких слоев российской спортивной среды совершенно революционно.
Все упражнения сами по себе обычны и знакомы — жим лежа, тяга из-за головы, подтягивание штанги лежа на животе, приседание со штангой и отжимания на брусьях. Все упражнения делаются — внимание (!) — с МАКСИМАЛЬНЫМИ весами.
Далее — тут-то и «зарыта» революция — после каждого упражнения с отягощением атлеты делают упражнения на ту же группу мышц без отяжеления и с МАКСИМАЛЬНОЙ скоростью (или, в случае прыжков, с максимальным взрывом). Это имеет глубокий физиологический смысл — моментальный перевод силы в скорость. Обратите особое внимание на упражнение с мячом. Тут исключительно важно бросать мяч быстро и акцентировано. Быстро его подхватывать и снова «вбивать» в пол. Ритм и скорость.
Мой любимый момент — прыжки по лестнице. Наверное, потому что сам много прыгал, когда бегал средние дистанции. Тут, без сомнения, лучший Илья Черноусов — такой взрыв, что прыгуны в длину позавидуют!
На видео хорошо виден переполненный зал джима, о чем я говорил в своих комментах к первой части видео силовой тренировки лыжников. В таких условиях трудно четко соблюсти временной график и правильную последовательность упражнений. Но ребята выжимают максимум из возможного, а Олег Перевозчиков и Изабель Кнауте стараются как можно более грамотно развести потоки атлетов. Так что, надеюсь, все под контролем.
Все красиво, ребята упахались. ОДНАКО! Вот комментарии Сергея Струкова (специалист по физической реабилитации, эксперт Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, автор книги «Основы фитнес-тренировки»):
Посмотрел видео, расстроился. Хоть я и не специалист по лыжам, но так строить силовую тренировку нельзя.
В идеале силовая тренировка должна быть однонаправленна, то есть между одним и другим видом необходимо делать как минимум 4 часа перерыва. При совмещении взрывных дижений и собственно силовых с небольшими угловыми скоростями в суставах первыми лучше выполнять взрывные.
Но это не исключает формирования занятия в так называемых блоках, дающих при самом простом подходе 4 варианта сочетания нагрузки:
1) Взрывная на верх — силовая на верх
2) Взрывная на низ — силовая на низ
3) Силовая на низ — взрывная на верх (на фоне некоторого общего утомления)
4) Силовая на верх — взрывная на низ (на фоне некоторого общего утомления)
Обратите внимание, что приведены примеры самого простого сочетания, хотя целесообразно для экономии времени и сил, а также для повышения эффективности тренировочного процесса планировать нагрузки инидивдуально в более сложных сочетаниях, используя в качестве «блоков» из которых строится занятия серии упражнений. Например:
1) Серия прыжков
2) Серия плиометрических отжиманий
3) Серия приседаний
4) Серия тяг
Суперсеты при таких видах силовой работы не оправданы. Обычно они применяются в упражнениях на гипертрофию мышц, и подходят в основном для тренировки относительно мелких мышц в простых движениях.
Грубая ошибка применять в качестве основного силового движения полуприседы. Этот вид приседаний плохо развивает мышцы ног, создаёт дисбалансы мышц и, что самое главное ненужно перегружает позвоночник. Полагаю, лыжникам можно построитть тренировку вообще исключив полуприседы. Относительно техники выполнения: без слёз на эти тренировки смотреть нельзя. Ребята пашут — молодцы! Вот только выигрывают не благодаря а вопреки своим тренировкам.
От себя хочется добавить. Вы не замечали, что все наши лыжники выглядят перекачанными. Посмотрите, у всех рельеф, руки как ноги. И посмотрите на норгов или шведов. У них нет такого рельефа, а бегут на лыжах не хуже.
Может мы делаем лишнюю работу в зале?
Комментарии (6)
Ответить