Сергей Иванов
За последнее время в лыжных гонках появилось много различных форматов соревовательной деятельности. Возросшие скорости передвижения стали предъявлять повышенные требования к развитию силовых возможностей мышц ног и улучшению нервно-мышечной координации. Как следствие тренеры и атлеты ищут возможности для развития силовых возможностей, от которых напрямую зависит мощность работы, и как следствие результат. Да можно увеличить время нахождения в тренажёрных залах, «ломая» тренажёры. Но всё-таки максимальный эффект дает специальная работа, максимально приближенная к передвижению лыжников.
Цель: Изучить влияние аэробной высокоинтенсивной интервальной работы в гору на силу мышц ног лыжников-гонщиков.
Методы: Лыжники-юниоры, 10 мужчин (возраст 18,28 +/- 2,1 лет, рост 171,26 +/- 6,47 см, вес 61,39 +/- 6,28 кг) и 8 женщин (возраст 16,05 +/- 0,3 лет, рост 158,3 +/- 6.47 см, вес 49,34 +/- 0,7 кг) участвовали в данном эксперименте. Во время подготовительного периода был проведён 8-ми недельный цикл тренировок. Он включал в себя 3 аэробных высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю на лыжероллерах в 2-х километровый подъём с набором высоты 144 м по вертикали. Каждая тренировка включала в себя работу в гору 2 х 2 км . Отдых активный 10 минут между заездами. Фиксировались ЧСС до и после. До и после измерялась мощность мышц ног (четырёхглавой и двухглавой мышц бедра). Использовалась методика «Wilcoxon test (2 образца)». Изменения в тестировании до и после анализировались в процентном отношении.
Результаты: итоговые результаты представлены в таблице: построчно
- Максимальный пульс в конце подъёма (чиловые значения, процентное изменение, до цикла тренировок и после, мужчины и женщины).
- Мощность четырёхглавой мышцы правого бедра.
- Мощность двухглавой мышцы правого бедра.
- Мощность четырёхглавой мышцы левого бедра.
- Мощность двухглавой мышцы левого бедра.
- Время заезда (в среднем улучшение на 4-5%)
Выводы: Исследования показали значительное увеличение сылы мышц ног в результате аэробной высокоинтенсивной интервальной работы в гору на лыжероллерах. Улучшение наблюдалось у всех спортсменов, мужчин и женщин. Рекомендуется регулярно включать интервальную работу в гору на роллерах в подготовительный период для развития сылы мышц ног лыжников-гонщиков.
References: E.Çetin, İ.Yarım, B.Ateş (ICSNS 2015)
