Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.

Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть. Первые две части ниже по ссылкам.

Как тренировались легенды лыжного спорта часть 2

Как тренировались легенды лыжного спорта часть 3

Выдержки из тренировочных дневников.

Возраст 18 лет.

• Общий объем работы за год: 573 часа.
• Интенсивность измеряется по норвежской шкале (5 зон интенсивности)
• Интервалы включают время отдыха. Разминка и заминка не включены в интервальную тр-ку.
• Первый день мкроцикла — понедельник.
• Групповые тренировки со своим клубом 1-2 раза в неделю осенью и зимой.

10-16 июня.

• Понедельник: Бег 1:00 (инт. 1-2 зоны). Перехожу на шаг, чтобы быть в зоне 1. Сил. тр-ка 1:00.
• Вторник: Роллеры 1:00 (инт. 2).
• Среда: Сил. тр-ка 1:00. Спец. и общая.
• Четверг: Велосипед 1:30 (инт. 1 зона).
• Пятница: Отдых
• Суббота: Роллеры 1:00 (инт. 1 зона). Сил. общая тр-ка 1:00.
• Воскресенье: Бег 1:30 (инт. 1 зона)
• Итого: 9 часов 00 мин.

22-29 июля.

• Понедельник: Бег 0:30 (инт. 4 зона). Сил. тр-ка 1:00.
• Вторник: Утро: Роллеры 1:00 (инт. 1-2 зоны). День: Инт. тр-ка имитация 0:15.
• Среда: Бег горный 1:30 (инт. 2 зона)
• Четверг: Утро: Бег 0:10. Сил. тр-ка 1:00. День: Роллеры 1:40 (инт. 1-3 зоны).
• Пятница: Бег лёгкий 2:00 (инт. 1 зона).
• Суббота: Утро: Роллеры 1:30 (инт. 1-3 зоны). День: Бег с ходьбой 3:45 (инт. 1 зона).
• Воскресенье: Отдых.
• Итого: 15 часов 00 мин.

6-12 августа.

• Понедельник: Бег 0:20. Сил. тр-ка 1:00.
• Вторник: Роллеры 2:10 (инт. 1-3 зоны)
• Среда: Отдых
• Четверг: Инт. тр-ка имитация 5 х 2 мин., затем 1+2+3+4+1+2+3 мин. (инт. 4 зона).
• Пятница: Роллеры 1:00 (инт. 1-3 зоны)
• Суббота: Сил. тр-ка 0:50.
• Воскресенье: Роллеры. Инт. тр-ка 1 х 20 мин. 20 мин на скорость и взрывную силу. Заминка плюс разминка 0:40.
• Итого: 7 часов 40 мин.

13-19 августа.

• Понедельник: Утро: Контр. тр-ка бег 3 х 5 мин. отдых между интервалами 10 мин. Мах. усилие. Заминка плюс разминка 1:45. День: Роллеры 1:15 (инт. 1-2 зоны).
• Вторник: Утро: Бег 3:00 (итн. 1 зона). День: Бег 0:15. Сил. круговая тр-ка 0:30.
• Среда: Роллеры 1:30 (пульс 145-165).
• Четверг: Велосипед 1:45 (инт. 1-2 зоны).
• Пятница: Утро: Бег 0:55. Интревалы имитация 10 х 15 сек. Бег 0:20 по горам. День: Сил. тр-ка 0:30.
• Суббота: Утро: Роллеры 1:30 (инт. 1 зона). День: Сил. тр-ка 1:00.
• Воскресенье: Отдых.
• Итого: 15 часов 00 мин.

2-8 сентября.

• Понедельник: Утро: Роллеры 1:15 (инт. 2 зона). День: Сил. тр-ка 0:45.
• Вторник: Инт. тр-ка 0:35 (инт. 4 зона), 10 мин. прыжковые упр. в гору. Общее время 1:15.
• Среда: Утро: Роллеры 1:30 (инт. 2 зона). День: Бег 0:30. Сил. тр-ка 1:00.
• Четверг: Велосипед 1:15 (инт. 1 зона).
• Пятница: Утро: Бег 1:20 (инт. 1 зона). День: Роллеры, переменная тр-ка 1:20 (инт. 1-3 зоны).
• Суббота: Утро: Инт. тр-ка бег. 4 х 6 мин (инт. 4 зона), 10 прыжковые упр. Общее время 1:50. День: Роллеры 1:20. Сил. тр-ка 0:20.
• Воскресенье: Бег с ходьбой 2:45 (инт. 1 зона).
• Итого: 16 часов 05 мин.

7-13 октября.

• Понедельник: Утро: Контрольная тр-ка бег 15 мин. Разминка 0:15. День: Бег 0:30. Прыжковые упр. 10 мин. Сил. тр-ка 1:00.
• Вторник: Утро: Роллеры 1:00 (инт. 1 зона). День: Бег 0:30. Прыжковые упр. 0:20. Инт. тр-ка бег 0:30 в гору (инт. 3-4 зона).
• Среда: Сил. тр-ка 1:00.
• Четверг: Отдых.
• Пятница: Утро: Бег 1:15 (инт. 1 зона). Ужасный дождь. День: Роллеры 1:15 (инт. 1-2 зоны).
• Суббота: Утро: Был на охоте. Записываю как ходьбы 1:30 (инт. 1 зона). День: Бег 0:45. Прыжковые упр. 10 мин. Сил. тр-ка 1:00.
• Воскресенье: Утро: Бег 3:00 (инт. 1 зона). День: Роллеры 1:00 (инт. 1-2 зоны).
• Итого: 15 часов 15 мин.

26 ноября — 1 декабря.

• Понедельник: Утро: Лыжи 2:00 (инт. 1-2 зоны). День: сил. тр-ка 1:00.
• Вторник: Утро: Лыжи 1:50 (инт. 1 зона). День: Инт. тр-ка лыжи 0:50 (инт. 4 зона). Разминка лыжи 0:20.
• Среда: Бег 1:00 (инт. 1 зона). Сил. тр-ка 1:00.
• Четверг: Инт. тр-ка лыжи 0:40 (инт. 4 зона). Разминка лыжи 0:20. Сил. тр-ка лыжи 0:30.
• Пятница: Утро: Лыжи 1:40 (инт. 1-2 зоны). Сломал очередную пару лыж. День: Лыжи 1:30 (инт. 1 зона).
• Суббота: Лыжи 2:30 (инт. 1 зона).
• Воскресенье: Лыжи 2:10 (инт. 1 зона)
• Итого: 17 часов 30 мин.

16-22 декабря.

• Понедельник: Лыжи 1:40 (инт. 1 зона).
• Вторник: Лыжи 1:15 (инт. 1 зона). Сил. тр-ка лыжи 0:20.
• Среда: Утро: Лыжи 1:15. День: Лыжи 1:00. Инт. тр-ка 15 мин. Сил. тр-ка 0:30.
• Четверг: Утро: Лыжи 1:15. Инт. тр-ка 0:35 (инт. 4 зона). Короткие интервалы 15 мин (по 10-15 сек. максимальные ускорения). Сил. тр-ка 0:30.
• Пятница: Лыжи 1:00.
• Суббота: Гонка. Лыжи. 3-е место. Общее время 1:15.
• Воскресенье: Гонка. Лыжи 2-е место. Общее время 1600.
• Итого: 13 часов 15 мин.

30 декабря — 6 января.

• Понедельник: Утро: Лыжи 1:00. День: Сил. тр-ка 0:15.
• Вторник: Утро: Лыжи 0:45. Инт. тр-ка 0:30 (инт. 4 зона). День: Лыжи 1:10 (инт. 1 зона).
• Среда: Лыжи 1:45 (инт. 1 зона).
• Четверг: Лыжи 1:00. Инт. тр-ка 0:30 (инт. 4 зона).
• Пятница: Лыжи 1:30.
• Суббота: Лыжи 1:30.
• Воскресенье: Гонка. Лыжи. 7-е место. Общее время 1:00.
• Итого: 11 часов 40 мин.

17-23 февраля.

• Понедельник: Лыжи 1:15 (инт. 1 зона).
• Вторник: Лыжи 1:30. Инт. тр-ка 0:30. Максимальные ускорения 10 мин (по 10-15 сек)
• Среда: Лыжи 1:10 (инт. 1 зона).
• Четверг: Лыжи 1:10 (инт. 1 зона). Инт. тр-ка короткие ускорения 0:20.
• Пятница: Лыжи просмотр трассы 1:15.
• Суббота: Гонка 15 км. Лыжи. 7-е место. Проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
• Воскресенье: Эстафета. Лыжи. 4-ый этап. Принял 3-м. Пришел 1-м.
• Итого: 11 часов 00 мин.

10-16 марта.

• Понедельник: Отдых.
• Вторник: Лыжи 1:15.
• Среда: Лыжи 1:00.
• Четверг: Лыжи 0:45.
• Пятница: Гонка 15 км. Лыжи. 11-е место среди юниоров. проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
• Суббота: Отдых.
• Воскресенье: Гонка. Лыжи. 1-е место.
• Итого: 5 часов 35 мин.

7-13 апреля.

• Понедельник: Сил. тр-ка 1:00.
• Вторник: Лыжи 0:45 (инт. 2 зона).
• Среда: Бег 0:30. Сил. тр-ка 0:45.
• Четверг: Лыжи 1:00 (инт. 2 зона).
• Пятница: Бег 0:30.
• Суббота: Гонка 10 км. Лыжи. 1-е место.
• Воскресенье: Лыжи 1:00 (инт. 2 зона).
• Итого: 6 часов 30 мин.

В общем-то ничего такого, что не делали бы другие лыжники. Нормальная планомерная подготовка. Целеутремлённость и заряженность на конечный результат.

Несколько моментов на которые Бьорн Дэли обращает внимание, уже будучи состоявшимся спортсменом:

• Я никогда не пропускал тренировки.
• Погода для меня не играла никакого значения. Я выполнял всё намеченное без поправок на погоду.
• Даже во время отдыха с семьёй я тренировался. Я вставал в 5 утра и делал жесткие интервалы, когда все ещё спали. Даже лежа на песке около моря я строил планы подготовки.
• Я очень волевой спортсмен и в этом моя основная проблема. Я не могу расслабляться и успокаиваться.
• Каждый день я думаю о том, что нужно сделать сегодня, чтобы стать лучшим.
• Каждый день ты должен становиться лучше, чем был вчера.
• Я не только тренировался больше, я тренировался интенсивнее.
• На каждой тяжелой тренировке ты болжен себя перебороть и сделать чуть больше и чуть быстрее.
• Соревновательный «инстинкт» должен постоянно тренироваться.
• Трудно отдыхать, когда твои соперники тренируются. Но отдых необходим, это важная часть тренировки.
• Когда я нахожусь на сборе с командой основная проблема для меня — найти спарринг-партнёра. И поэтому в основном тренируюсь один, всегда дважды в день.
• Мои интервальные тренировки настолько тяжелы, что мне приходится два дня готовить себя психологически, настраиватьс на данную работу. Без данной подготовки я не могу выйти на запланированную интенсивность и закончить работу.
• Сейчас стандартная тяжёлая неделя — 30 часов работы, средняя неделя — 22 часа работы, лёгкая неделя — 15 часов работы.