Бег правильная шнуровка кроссовок

Правильная шнуровка кроссовок поможет избежать развязывания шнурков в самый неподходящий момент, поможет предотвратить образование узлов на шнурках, поможет правильно фиксировать стопу в кроссовке, что повысит эффективность бега и снизит вероятность возникновения травм. Очень слабая и очень сильная шнуровка — это плохо. Естественно все мы владеем стандартной, перекрёстной шнуровкой. Этому нас всех научили в детстве. Однако она не всегда надёжно фиксирует кроссовок на ноге.

Вот три других, оптимальных способа шнуровки:

1. Шнуровка от Лидьярда (один из всемирно известных тренеров по бегу, создатель школы бега и системы подготовки). Она известна также как прямая или параллельная шнуровка.

• Все действия описываются со стороны человека, одетого в кроссовки.
• Начинаем снизу. Шнурок продевается сверху в нижние, левое и правое отверстия.
• На левой кроссовке левый шнурок пропускаем изнутри и продеваем в левое отверстие второго ряда.
• Далее левый шнурок горизонтально пропускается в правое отверстие второго ряда.
• Правый шнурок пропускаем изнутри, пропускаем второй ряд отверстий и продеваем в правое отверстие третьего ряда.
• Далее правый шнурок горизонтально пропускается в левое отверстие третьего ряда.
• И так далее, через ряд, шнуровка доходит до верха.
• На правой кроссовке правый шнурок пропускаем изнутри и продеваем в правое отверстие второго ряда.
• Далее шнуруем кроссовок, симметрично левому.

2. Шнуровка с пропуском, также известная как вариант перекрёстной шнуровки.

Широко используется для ног с высоким подъёмом или с широкой стопой.

• Продеваем шнурок изнутри в нижние отверстия.
• Используем перекрёстную шнуровку до того места или области, где хотим предоставить стопе больше свободы (высокий подъём стопы).
• Пропускаем один ряд, продевая шнурки в следующий ряд отверстий без креста. Делаем пропуск.
• Далее снова продолжаем перекрёстную шнуровку над чувствительной зоной.
• Этот пропуск может быть в середине или в верхней части, в зависимости от чувствительного места, которому мы хотим дать дополнительное пространство.

3. Шнуровка с замком-петлёй, известная также шнуровка с «галстуком».

Очень хорошо помогает предотвратить ненужные движения пятки в кроссовке.

• Используйте вначале традиционную перекрёстную шнуровку.
• Доходим до предпоследнего ряда отверстий.
• Теперь делаем две петли. Левый шнурок продеваем в последнее отверстие слева, правый шнурок в последнее отверстие справа. Без креста. Получаем две петли.
• Теперь правый шнурок продеваем в левую петлю. Левый шнурок продеваем в правую петлю.
• Затягиваем и получаем  отличную фиксацию.

Для надёжности, когда завяжете шнурки «бантиком», сделайте дополнительный узел. Теперь точно до окончания тренировки или гонки шнуровка будет надёжно держать ногу и не развяжется. Удачи вам.