Сергей Иванов
Смотрим круговую силовую тренировку лыжника-гонщика. Каждый может соорудить подобную полосу препятствий из подручных материалов. 12 станций расположены вдоль лесной тропы так, чтобы между ними получались беговые отрезки. Каждое упражнение на силу чередуется с бегом. Вся тренировка психологически переносится очень легко, нет замкнутого пространства тренажёрного зала. В общем это весело и довольно трудно. 2 тренировки в неделю создадут прекрасную базу для последующих специализированных тренировок осеннего этапа подготовки. Можно делать 1-2-3 круга. Итак 12 станций:
- Лестница. Залезаем на руках, одновременно или попеременно.
- Удары по покрышке. Можно использовать кувалду или бревно. Сначала в одну сторону, затем меняем хват и в обратную сторону.
- Перевороты покрышки. Стараемся использовать мышцы ног, бедро и ягодицы. Спина прямая.
- Гиря или камень. Махи с выпрямлением. Используем мышцы ног и спины.
- Низкая перекладина. Подтягивания.
- Отжимания на подножке.
- Перекладина. Подтягивания.
- Броски камня вверх. Перед собой. Через себя назад. Выталкивания вперёд-вверх.
- Прыжки через бревно.
- Дерево. Карабканье на дерево и обратно.
- Покрышка или брекно на верёвке. Тащим покрышку или несколько покрышек, можно в горку.
- Упор присев — упор лёжа — упор присев — выпрыгивание.
Всё придумано просто, на основе подручных материалов. А вокруг прекрасный лес и голубое небо. 2-3 круга и ты в порядке.
