Тренировка молодых лыжников-гонщиков в Швеции часть 4

Продолжаем. Поговорим о тренировочных программах в лыжных гимназиях. Бенгт Стоттин рассказывает о них, на основе данных по лыжной гимназии в Соллефтеа.

В таблице 1 показаны средние годовые тренировочны объёмы лыжников 1-4 годов обучения. Это средние запланированные объёмы в часах при оптимальных тренировках, которые позволяют спортсменам сохранять здоровье, не болеть в течение года и в то же время, планомерно развивать физические качества. Общий объём работы увеличивается на 8-16% в год. Тренеры считают, что в действительности при запланированных 420 часах работы, реальных, эффективных часов работы получается 390. Также возможно некоторые изменения в зависимости от здоровья спортсмана, которые делаются в реальном времени при ежедневной работе.

Есть несколько моментов на которые нужно обратить внимание:

1. Все, что касается планов подготовки, это результат научных данных и огромного опыта, накопленного в результате многолетней работы с юными лыжниками. Это не является копией планов подготовки национальной команды.

2. Все планы должны быть гибкими и корректироваться на основе данных о здоровье конкретного  спортсмена, его физической готовности, слабых и сильных сторон.

3. Обязательно нужно слушать спортсмена и принимать всю информацию которую он получает, слушая и улавливая сигналы своего организма.

4. Обязательное ежедневное общение между тенером и спортсменом.

Для спортсмены первого и второго годов обучения основная цель адекватно выполнить всю запланированную нагрузку без срыва адаптационных процессов, итогом чего будет отсутствие каких-либо простудных и других заболеваний в течение года. Ученики-первогодки могут имень больше дней отдыха в неделю и больший процент высокоинтенсивных, но коротких, тренировок, чем спортсмены третьего и четвёртого годов обучения.

В таблице 2 представлены данные по сравнению тренировочных часов первого и третьего годов обучения.

Что можно выделить и что определяет шведскую систему подготовки лыжников-гонщиков?

• Это планомерная работа по раскрытию потенциала каждого спортсмена, направленная на достижение максимальных результатов во взрослом возрасте.
• Это правильная подводка спортсмена к главным соревнованиям сезона.
• Это адекватная нагрузка, котрая не приводит к срыву адаптационных процессов, и как следствие практическое отсутствие перетренированности у юных спортсменов.

Ниже приводятся стандартные планы подготовки нескольких месяцев, которые иллюстрируют концепцию шведской системы подготовки. Естественно они корректируются в большую или меньшую сторону под конкретного спортсмена. Июнь — это время работы  над выносливостью и силовой подготовкой. Сентябрь — это высокоинтенсивная работа и специальная силовая работа. Ноябрь — это большой объём работы  на снегу и силовая работа. Январь — сброс основной нагрузки и повышение высокоинтенсивной работы. Март — это гонки и восстановление. При изучении планов обратите внимание на:

• Нет ничего секретного и запрещённого
• Основное внимание на восстановление после тренировочной нагрузки
• Сбалансированное распределение интервальных тренировок и дней отдыха в течение месяца
• Самое главное в каждом периоде это правильное структурирование нагрузки

Обратите внимание на то, что во время соревновательного периода (январь, февраль, март) месячная тренировочная нагрузка зависит от календаря гонок и в первую очередь от времени проведения основных, самых важных соревнований сезона. Например, если основные юниорские старты в январе, то в этот месяц происходит сброс общей нагрузки, но тогда в оставшиеся месяцы (февраль и март) происходит некоторое увеличение общей месячной нагрузки. И  конечно, самое главное: результаты спортсмена должны расти год от года, никаких плато. Если это не так, то это говорит о неправильном планировании и контроле. В то же время должен поддерживаться общий уровень здоровья на протяжении всего года.

Можно много ценного получить, изучая чужие планы подготовки. Однако, слепо следовать чужим тренировочным программам тоже не нужно. Нужно понять концепцию, взять наиболее подходящее и ценное, и перенести это в свою ситему подготовки, тем самым поднять подготовку каждого спортсмена на болеее высокий, качественный уровень. Каждый тренер должен делать свой выбор на основе научных знаний и опыта, много учиться, чтобы быть способным растить атлетов международного уровня.

Рассотрим стандартные планы (выборочно для 5-ти  месяцев) подготовки спортсмена второго года обучения в лыжной гимназии, 18 лет. Общий объём запланированной работы 500 чаов в год.

Продолжение следует.