Сергей Иванов
Интересная статья попалась на глаза, актуальная в свете последних событий с самоизоляцией. Да, все ограничения когда-нибудь закончатся. Спортсмены снова начнут интенсивно тренироваться. Планы по подготовке будут скорретированы. Кто-то будет пытаться наверстать упущенное и начнет форсировать подготовку, если вдруг разрешат соревноваться.
Целью данного исследования было оценить изменения в аэробном и анаэробном метаболизме, вызванные короткой интенсивной тренировочной программой.
Несколько молодых добровольцев (возраст 21+/-3 года, рост 171+/-5 см, вес 68+/- 4 кг) тренировались ежедневно в течение 2 недель на велоэргометре. Тренировки на велоэргометрах проще организовать, контролировать нагрузку и выполнять лабораторные исследования.
Основная часть тренировок (без разминки и заминки) состояла из 15-сек ускорений «на полную» с периодами отдыха 45-сек, плюс 30-сек ускорения «на полную» с периодами отдыха 12 минут. Количество серий и суммарная нагрузка постепенно увеличивались. Первые три тренировки содержали по 2 повторения каждого ускорения. Количество серий увеличивалось на единицу каждые две тренировки. В итоге последние три тренировки содержали по семь серий каждого ускорения.
Как в тестах, так и во время тренировок, участники были проинструктированы работать только сидя. Натяжение маховика было установлено на уровне 0,075 кг на 1 кг массы тела и оставалось постоянным на протяжении всей программы тренировки. Каждый участник был сильно мотивирован на работу с максимальным усилием. Фиксировалась максимальная частота педалирования в каждом 30-сек ускорении. 
Производилась биопсия четырехглавой мышцы бедра до и после программы. Изменения работоспособности оценивались с помощью двух тестов, 30-сек теста «на максимум» и максимального, прогрессивного ступенчатого теста «до отказа».
| Отдых | 30-сек | Отдых | 30-сек |
| Phosphocreatine | 53,2+/-6,3 | 20,0+/-8,5 | 69,8+/-2,0 | 29,6+/-8,8 |
| Glycogen | 251+/-19 | 178+/-26 | 332+/-22 | 281+/-25 |
| Pyruvate | 0,30+/-0,03 | 1,49+/-0,70 | 0,58+/-0,16 | 1,29+/-0,33 |
| Lactate | 10,35+/-1,52 | 8,70+/-1,73 | ||
| pH | 7,02+/-0,02 | 6,63+/-0,04 | 7,02+/-0,03 | 6,70+/-0,04 |
Значительное увеличение фосфокреатина (+31%) и гликогена (+32%) было обнаружено в конце программы. Кроме того, наблюдалось значительное увеличение мышечной активности ферментов (ммол/мин) креатинкиназы CK (+44%), фосфофруктокиназы PFK (+106%), лактатдегидрогеназы LDH (+45%), 3-гидроксиацил-КоА-дегидрогеназы DADH (+60%), цитратсинтазы CS (+38%).
| Ферменты | До программы тр-к | После программы тр-к |
| CK | 10847+/-1686 | 15608+/-1873 |
| PFK | 75,3+/-6,6 | 155,5+/-12,4 |
| LDH | 886+/-89 | 1283+/-124 |
| HADH | 19,3+/-2,7 | 30,9+/-3,1 |
| CS | 28,1+/-2,4 | 38,8+/-1,6 |
После выполнения программы тренировок эффективность работы в 30-сек тесте «на максимум» увеличилась незначительно, в пределах 3% (первая колонка до программы, вторая после выполнения тренировочной 2-х недельной программы).
30-сек тест «на максимум»
ПК (мл/мин/кг) 28,3+/-4,3 36,2+/-2,1
ЧСС (уд/мин) 150+/-4 153+/-7
Мощность макс (Вт) 723+/-33 744+/-29
Мощность средняя (Вт) 578+/-30 595+/-24
В тоже время в максимальном, прогрессивном ступенчатом тесте «до отказа» МПК увеличилось от среднего 57,3+/-2,6 мл/мин/кг до среднего 63,8+/-3,0 мл/мин/кг (+11%). Максимальная мощность увеличилась от 300 Вт до 330 Вт (+10%).
Тест «до отказа»
МПК (мл/мин/кг) 57,3+/-2,6 63,8+/-3,0
ЧСС (уд/мин) 189+/-5 195+/-4
Мощность (Вт) 300+/-11 330+/-21
Наиболее важным выводом этого исследования является то, что программа коротких ежедневных высокоинтенсивных тренировок в течение всего 2-х недель может увеличить ферментативную активность, связанную как с аэробным, так и анаэробным метаболизмом в организме.
Да, конечно, любые исследовательские работы проводятся, как правило, на добровольцах со средним уровнем развития физических качеств, аэробной и анаэробной работоспособности. Проводить эксперименты на элитных спортсменах очень сложно в виду практически предельных уровней развития специфической работоспособности. Кроме того элитные спортсмены вовлечены в отработанную, методичную, круглогодичную, планомерную подготовку, куда мало вписываются любые запросы на подобные эксперименты. Ведь любой экперимнент может сработать, а может и навредить.
Любые такие исследования это не повод слепо копировать все данные наработки, а повод задуматься об оптимизации тренировочного процесса, о внесении чего-то нового, что может сломать устоявшиеся стереотипы в тренировочном процессе и дать дополнительный прирост в работоспособности.
