в

Короткая тренировочная программа для быстрого улучшения аэробных и анаэробных качеств

[Всего: 2   Средний:  5/5]

Интересная статья попалась на глаза, актуальная в свете последних событий с самоизоляцией. Да, все ограничения когда-нибудь закончатся. Спортсмены снова начнут интенсивно тренироваться. Планы по подготовке будут скорретированы. Кто-то будет пытаться наверстать упущенное и начнет форсировать подготовку, если вдруг разрешат соревноваться.

Целью данного исследования было оценить изменения в аэробном и анаэробном метаболизме, вызванные короткой интенсивной тренировочной программой.

Несколько молодых добровольцев (возраст 21+/-3 года, рост 171+/-5 см, вес 68+/- 4 кг) тренировались ежедневно в течение 2 недель на велоэргометре. Тренировки на велоэргометрах проще организовать, контролировать нагрузку и выполнять лабораторные исследования.

Основная часть тренировок (без разминки и заминки) состояла из 15-сек ускорений «на полную» с периодами отдыха 45-сек, плюс 30-сек ускорения «на полную» с периодами отдыха 12 минут. Количество серий и суммарная нагрузка постепенно увеличивались. Первые три тренировки содержали по 2 повторения каждого ускорения. Количество серий увеличивалось на единицу каждые две тренировки. В итоге последние три тренировки содержали по семь серий каждого ускорения.

Как в тестах, так и во время тренировок, участники были проинструктированы работать только сидя. Натяжение маховика было установлено на уровне 0,075 кг на 1 кг массы тела и оставалось постоянным на протяжении всей программы тренировки. Каждый участник был сильно мотивирован на работу с максимальным усилием. Фиксировалась максимальная частота педалирования в каждом 30-сек ускорении. 

Производилась биопсия четырехглавой мышцы бедра до и после программы. Изменения работоспособности оценивались с помощью двух тестов, 30-сек теста «на максимум» и максимального, прогрессивного ступенчатого теста «до отказа».

Отдых 30-сек Отдых 30-сек
Phosphocreatine 53,2+/-6,3 20,0+/-8,5 69,8+/-2,0 29,6+/-8,8
Glycogen 251+/-19 178+/-26 332+/-22 281+/-25
Pyruvate 0,30+/-0,03 1,49+/-0,70 0,58+/-0,16 1,29+/-0,33
Lactate 10,35+/-1,52 8,70+/-1,73
pH 7,02+/-0,02 6,63+/-0,04 7,02+/-0,03 6,70+/-0,04

Значительное увеличение фосфокреатина (+31%) и гликогена (+32%) было обнаружено в конце программы. Кроме того, наблюдалось значительное увеличение мышечной активности ферментов (ммол/мин) креатинкиназы CK (+44%), фосфофруктокиназы PFK (+106%), лактатдегидрогеназы LDH (+45%), 3-гидроксиацил-КоА-дегидрогеназы DADH (+60%), цитратсинтазы CS (+38%).

Ферменты До программы тр-к После программы тр-к
CK 10847+/-1686 15608+/-1873
PFK 75,3+/-6,6 155,5+/-12,4
LDH 886+/-89 1283+/-124
HADH 19,3+/-2,7 30,9+/-3,1
CS 28,1+/-2,4 38,8+/-1,6

После выполнения программы тренировок эффективность работы в 30-сек тесте «на максимум» увеличилась незначительно, в пределах 3% (первая колонка до программы, вторая после выполнения тренировочной 2-х недельной программы).

30-сек тест «на максимум»
ПК  (мл/мин/кг)                      28,3+/-4,3             36,2+/-2,1
ЧСС  (уд/мин)                           150+/-4                 153+/-7
Мощность макс (Вт)              723+/-33               744+/-29
Мощность средняя (Вт)        578+/-30               595+/-24

В тоже время в максимальном, прогрессивном ступенчатом тесте «до отказа» МПК увеличилось от среднего 57,3+/-2,6 мл/мин/кг до среднего 63,8+/-3,0 мл/мин/кг (+11%). Максимальная мощность увеличилась от 300 Вт до 330 Вт (+10%).

Тест «до отказа»
МПК  (мл/мин/кг)                      57,3+/-2,6            63,8+/-3,0
ЧСС  (уд/мин)                              189+/-5                195+/-4
Мощность (Вт)                            300+/-11              330+/-21

Наиболее важным выводом этого исследования является то, что программа коротких ежедневных высокоинтенсивных тренировок в течение всего 2-х недель может увеличить ферментативную активность, связанную как с аэробным, так и анаэробным метаболизмом в организме.

Да, конечно, любые исследовательские работы проводятся, как правило, на добровольцах со средним уровнем развития физических качеств, аэробной и анаэробной работоспособности. Проводить эксперименты на элитных спортсменах очень сложно в виду практически предельных уровней развития специфической работоспособности. Кроме того элитные спортсмены вовлечены в отработанную, методичную, круглогодичную, планомерную подготовку, куда мало вписываются любые запросы на подобные эксперименты. Ведь любой экперимнент может сработать, а может и навредить.

Любые такие исследования это не повод слепо копировать все данные наработки, а повод задуматься об оптимизации тренировочного процесса, о внесении чего-то нового, что может сломать устоявшиеся стереотипы в тренировочном процессе и дать дополнительный прирост в работоспособности.

Источник информации: G.Rodas, J.A.Cadefau, J.L.Ventura, R.Cussó

Этот материал был подготовлен с помощью нашего внешнего редактора. Добавить пост

Вам понравился этот материал?

22
Upvote Downvote

Total votes: 12

Upvotes: 12

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Ответить

Добавить комментарий

Планирование подготовки для циклических видов спорта часть 1

Планирование подготовки для циклических видов спорта часть 2