Сергей Иванов
Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT это эффективный путь улучшения физической работоспособности у здоровых, малотренированных людей. Нескольких минут высокоинтенсивных интервальных упражнений достаточно, чтобы произвести эффект, равный или превосходящий тот, который достигается с помощью более длительных традиционных тренировок на выносливость. Упражнения высокой интенсивности стали популярными среди спортсменов, а также пациентов с нарушенной функцией мышц. Тем не менее, один вопрос до сих пор оставался без ответа: каким образом несколько минут упражнений высокой интенсивности дают такой удивительный эффект? Воздействие на элитных спортсменов, с огромным объёмом аэробной нагрузки не так явно выражено. Механизм воздействия такиой нагрузки ещё не до конца изучен. Однако уже есть работы в этом направлении.
Группа ученых иа Швеции попробовала изучить клеточный механизм, который стоит за удивительными преимуществами коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок. Их выводы, опубликованные в научном журнале NCBI, также объясняют, почему антиоксиданты подрывают эффективность тренировок на выносливость.
Чтобы понять, что происходит в клетках мышечной ткани во время тренировок высокой интенсивности, исследователи попросили непрофессиональных спортсменов мужского пола провести ряд тренировок на велоэргометре с максимальной выкладкой. Тренировка включала 30 секундные максимальные ускорения с последующими четырьмя минутами отдыха. Данные интервалы повторялись 6 раз. Общее время максимальной работы составило 3 минуты. Через 24 часа делалась биопсия (брались образцы мышечной ткани из бедер).
Исследование показывает, что три минуты упражнений высокой интенсивности расщепляют кальциевые каналы в клетках мышц. Это вызывает долговременные изменения в том, как клетки поглощают кальций, и является отличным сигналом для адаптации, например, формирования новых митохондрий. Митохондрии подобны электростанциям клеток, и изменения, которые стимулируют образование новых митохондрий, увеличивают мышечную выносливость.
Исследователи обнаружили, что расщепление кальциевых каналов при выполнении упражнений высокой интенсивности вызвано увеличением количества свободных радикалов, которые являются крайне реактивными и окисляют клеточные белки. Клетки снабжены антиоксидантной системой защиты для улавливания и нейтрализации радикалов. Антиоксиданты такие, как витамины Е и С, также присутствуют в пище и являются распространенными ингредиентами в биологически активных добавках. В настоящем исследовании, ученые изучили, что происходит, когда на отдельные мышцы воздействует антиоксидант до и после стимулированной высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Выводы: исследование показывает, что антиоксиданты нейтрализуют эффект физических нагрузок на кальциевые каналы, что может объяснить, почему они ослабляют реакцию мышц на тренировки на выносливость. Также было отмечено, что три минуты высокоинтенсивных интервальных упражнений не влияют на кальциевые каналы элитных спортсменов на выносливость, которые развили более эффективные антиоксидантные системы защиты. Но для спортсменов среднего уровня и нетренированных людей высокоинтенсивные интервальные тренировки приносят максимаальную пользу при экономии общего времени затраченного на тренировки.
References: Place N, Ivarsson N, Venckunas T, Neyroud D, Brazaitis M, Cheng AJ, Ochala J, Kamandulis S, Girard S, Volungevičius G, Paužas H, Mekideche A, Kayser B, Martinez-Redondo V, Ruas JL, Bruton J, Truffert A, Lanner JT, Skurvydas A, Westerblad H (2015).
