в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.

Как тренировались легенды лыжного спорта
[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть. Первые две части ниже по ссылкам.

Как тренировались легенды лыжного спорта часть 2

Как тренировались легенды лыжного спорта часть 3

Выдержки из тренировочных дневников.

Возраст 18 лет.

  • Общий объем работы за год: 573 часа.
  • Интенсивность измеряется по норвежской шкале (5 зон интенсивности)
  • Интервалы включают время отдыха. Разминка и заминка не включены в интервальную тр-ку.
  • Первый день мкроцикла — понедельник.
  • Групповые тренировки со своим клубом 1-2 раза в неделю осенью и зимой.

10-16 июня.

  • Понедельник: Бег 1:00 (инт. 1-2 зоны). Перехожу на шаг, чтобы быть в зоне 1. Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Роллеры 1:00 (инт. 2).
  • Среда: Сил. тр-ка 1:00. Спец. и общая.
  • Четверг: Велосипед 1:30 (инт. 1 зона).
  • Пятница: Отдых
  • Суббота: Роллеры 1:00 (инт. 1 зона). Сил. общая тр-ка 1:00.
  • Воскресенье: Бег 1:30 (инт. 1 зона)
  • Итого: 9 часов 00 мин.

22-29 июля.

  • Понедельник: Бег 0:30 (инт. 4 зона). Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Утро: Роллеры 1:00 (инт. 1-2 зоны). День: Инт. тр-ка имитация 0:15.
  • Среда: Бег горный 1:30 (инт. 2 зона)
  • Четверг: Утро: Бег 0:10. Сил. тр-ка 1:00. День: Роллеры 1:40 (инт. 1-3 зоны).
  • Пятница: Бег лёгкий 2:00 (инт. 1 зона).
  • Суббота: Утро: Роллеры 1:30 (инт. 1-3 зоны). День: Бег с ходьбой 3:45 (инт. 1 зона).
  • Воскресенье: Отдых.
  • Итого: 15 часов 00 мин.

6-12 августа.

  • Понедельник: Бег 0:20. Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Роллеры 2:10 (инт. 1-3 зоны)
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Инт. тр-ка имитация 5 х 2 мин., затем 1+2+3+4+1+2+3 мин. (инт. 4 зона).
  • Пятница: Роллеры 1:00 (инт. 1-3 зоны)
  • Суббота: Сил. тр-ка 0:50.
  • Воскресенье: Роллеры. Инт. тр-ка 1 х 20 мин. 20 мин на скорость и взрывную силу. Заминка плюс разминка 0:40.
  • Итого: 7 часов 40 мин.

13-19 августа.

  • Понедельник: Утро: Контр. тр-ка бег 3 х 5 мин. отдых между интервалами 10 мин. Мах. усилие. Заминка плюс разминка 1:45. День: Роллеры 1:15 (инт. 1-2 зоны).
  • Вторник: Утро: Бег 3:00 (итн. 1 зона). День: Бег 0:15. Сил. круговая тр-ка 0:30.
  • Среда: Роллеры 1:30 (пульс 145-165).
  • Четверг: Велосипед 1:45 (инт. 1-2 зоны).
  • Пятница: Утро: Бег 0:55. Интревалы имитация 10 х 15 сек. Бег 0:20 по горам. День: Сил. тр-ка 0:30.
  • Суббота: Утро: Роллеры 1:30 (инт. 1 зона). День: Сил. тр-ка 1:00.
  • Воскресенье: Отдых.
  • Итого: 15 часов 00 мин.

2-8 сентября.

  • Понедельник: Утро: Роллеры 1:15 (инт. 2 зона). День: Сил. тр-ка 0:45.
  • Вторник: Инт. тр-ка 0:35 (инт. 4 зона), 10 мин. прыжковые упр. в гору. Общее время 1:15.
  • Среда: Утро: Роллеры 1:30 (инт. 2 зона). День: Бег 0:30. Сил. тр-ка 1:00.
  • Четверг: Велосипед 1:15 (инт. 1 зона).
  • Пятница: Утро: Бег 1:20 (инт. 1 зона). День: Роллеры, переменная тр-ка 1:20 (инт. 1-3 зоны).
  • Суббота: Утро: Инт. тр-ка бег. 4 х 6 мин (инт. 4 зона), 10 прыжковые упр. Общее время 1:50. День: Роллеры 1:20. Сил. тр-ка 0:20.
  • Воскресенье: Бег с ходьбой 2:45 (инт. 1 зона).
  • Итого: 16 часов 05 мин.

7-13 октября.

  • Понедельник: Утро: Контрольная тр-ка бег 15 мин. Разминка 0:15. День: Бег 0:30. Прыжковые упр. 10 мин. Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Утро: Роллеры 1:00 (инт. 1 зона). День: Бег 0:30. Прыжковые упр. 0:20. Инт. тр-ка бег 0:30 в гору (инт. 3-4 зона).
  • Среда: Сил. тр-ка 1:00.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Утро: Бег 1:15 (инт. 1 зона). Ужасный дождь. День: Роллеры 1:15 (инт. 1-2 зоны).
  • Суббота: Утро: Был на охоте. Записываю как ходьбы 1:30 (инт. 1 зона). День: Бег 0:45. Прыжковые упр. 10 мин. Сил. тр-ка 1:00.
  • Воскресенье: Утро: Бег 3:00 (инт. 1 зона). День: Роллеры 1:00 (инт. 1-2 зоны).
  • Итого: 15 часов 15 мин.

26 ноября — 1 декабря.

  • Понедельник: Утро: Лыжи 2:00 (инт. 1-2 зоны). День: сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Утро: Лыжи 1:50 (инт. 1 зона). День: Инт. тр-ка лыжи 0:50 (инт. 4 зона). Разминка лыжи 0:20.
  • Среда: Бег 1:00 (инт. 1 зона). Сил. тр-ка 1:00.
  • Четверг: Инт. тр-ка лыжи 0:40 (инт. 4 зона). Разминка лыжи 0:20. Сил. тр-ка лыжи 0:30.
  • Пятница: Утро: Лыжи 1:40 (инт. 1-2 зоны). Сломал очередную пару лыж. День: Лыжи 1:30 (инт. 1 зона).
  • Суббота: Лыжи 2:30 (инт. 1 зона).
  • Воскресенье: Лыжи 2:10 (инт. 1 зона)
  • Итого: 17 часов 30 мин.

16-22 декабря.

  • Понедельник: Лыжи 1:40 (инт. 1 зона).
  • Вторник: Лыжи 1:15 (инт. 1 зона). Сил. тр-ка лыжи 0:20.
  • Среда: Утро: Лыжи 1:15. День: Лыжи 1:00. Инт. тр-ка 15 мин. Сил. тр-ка 0:30.
  • Четверг: Утро: Лыжи 1:15. Инт. тр-ка 0:35 (инт. 4 зона). Короткие интервалы 15 мин (по 10-15 сек. максимальные ускорения). Сил. тр-ка 0:30.
  • Пятница: Лыжи 1:00.
  • Суббота: Гонка. Лыжи. 3-е место. Общее время 1:15.
  • Воскресенье: Гонка. Лыжи 2-е место. Общее время 1600.
  • Итого: 13 часов 15 мин.

30 декабря — 6 января.

  • Понедельник: Утро: Лыжи 1:00. День: Сил. тр-ка 0:15.
  • Вторник: Утро: Лыжи 0:45. Инт. тр-ка 0:30 (инт. 4 зона). День: Лыжи 1:10 (инт. 1 зона).
  • Среда: Лыжи 1:45 (инт. 1 зона).
  • Четверг: Лыжи 1:00. Инт. тр-ка 0:30 (инт. 4 зона).
  • Пятница: Лыжи 1:30.
  • Суббота: Лыжи 1:30.
  • Воскресенье: Гонка. Лыжи. 7-е место. Общее время 1:00.
  • Итого: 11 часов 40 мин.

17-23 февраля.

  • Понедельник: Лыжи 1:15 (инт. 1 зона).
  • Вторник: Лыжи 1:30. Инт. тр-ка 0:30. Максимальные ускорения 10 мин (по 10-15 сек)
  • Среда: Лыжи 1:10 (инт. 1 зона).
  • Четверг: Лыжи 1:10 (инт. 1 зона). Инт. тр-ка короткие ускорения 0:20.
  • Пятница: Лыжи просмотр трассы 1:15.
  • Суббота: Гонка 15 км. Лыжи. 7-е место. Проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
  • Воскресенье: Эстафета. Лыжи. 4-ый этап. Принял 3-м. Пришел 1-м.
  • Итого: 11 часов 00 мин.

10-16 марта.

  • Понедельник: Отдых.
  • Вторник: Лыжи 1:15.
  • Среда: Лыжи 1:00.
  • Четверг: Лыжи 0:45.
  • Пятница: Гонка 15 км. Лыжи. 11-е место среди юниоров. проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Гонка. Лыжи. 1-е место.
  • Итого: 5 часов 35 мин.

7-13 апреля.

  • Понедельник: Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Лыжи 0:45 (инт. 2 зона).
  • Среда: Бег 0:30. Сил. тр-ка 0:45.
  • Четверг: Лыжи 1:00 (инт. 2 зона).
  • Пятница: Бег 0:30.
  • Суббота: Гонка 10 км. Лыжи. 1-е место.
  • Воскресенье: Лыжи 1:00 (инт. 2 зона).
  • Итого: 6 часов 30 мин.

В общем-то ничего такого, что не делали бы другие лыжники. Нормальная планомерная подготовка. Целеутремлённость и заряженность на конечный результат.

Несколько моментов на которые Бьорн Дэли обращает внимание, уже будучи состоявшимся спортсменом:

  • Я никогда не пропускал тренировки.
  • Погода для меня не играла никакого значения. Я выполнял всё намеченное без поправок на погоду.
  • Даже во время отдыха с семьёй я тренировался. Я вставал в 5 утра и делал жесткие интервалы, когда все ещё спали. Даже лежа на песке около моря я строил планы подготовки.
  • Я очень волевой спортсмен и в этом моя основная проблема. Я не могу расслабляться и успокаиваться.
  • Каждый день я думаю о том, что нужно сделать сегодня, чтобы стать лучшим.
  • Каждый день ты должен становиться лучше, чем был вчера.
  • Я не только тренировался больше, я тренировался интенсивнее.
  • На каждой тяжелой тренировке ты болжен себя перебороть и сделать чуть больше и чуть быстрее.
  • Соревновательный «инстинкт» должен постоянно тренироваться.
  • Трудно отдыхать, когда твои соперники тренируются. Но отдых необходим, это важная часть тренировки.
  • Когда я нахожусь на сборе с командой основная проблема для меня — найти спарринг-партнёра. И поэтому в основном тренируюсь один, всегда дважды в день.
  • Мои интервальные тренировки настолько тяжелы, что мне приходится два дня готовить себя психологически, настраиватьс на данную работу. Без данной подготовки я не могу выйти на запланированную интенсивность и закончить работу.
  • Сейчас стандартная тяжёлая неделя — 30 часов работы, средняя неделя — 22 часа работы, лёгкая неделя — 15 часов работы.

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Комментарии (1)

Ответить

Добавить комментарий

Как тренировались легенды лыжного спорта

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли, продолжение

Как тренировались легенды лыжного спорта — Томас Альсгорд