Силовая тренировка с использованием лестницы

Обычно лестницу используют в качестве силовой подготовки, делая на ней всевозможные прыжковые упражнения. Да, конечно, очень полезно для развития быстрых мышечных волокон, для развития взрывной силы. Но, всё-таки, данная ударная работа сильно нагружает колени.

Предлагаю посмотреть видео, где на лестнице делаются довольно необычные, с виду, упражнения. Данный комплекс рекомендуется бегунам для повышения мощности и эффективности бега. Используется в подготовке спринтеров и дистанционщиков. Достаточно лестницы с 15-20 ступенями. Для спринтеров в данную тренировку дополнительно включают ритмовые пробежки 2 х 4 х 100 м, для дистанционщиков включают два беговых отрезка 2 х 5 мин. Количество серий зависит от подготовки спортсмена.

Ударных нагрузок значительно меньше, что является более мягкой нагрузкой для коленей.

Уверен, что лыжникам также есть что перенять и использовать в подготовке, особенно в осенний период подготовки, когда раскисшие от влаги дороги и тропинки не позволяют делать прыжковую работу.