в

Силовая тренировка с использованием лестницы

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Обычно лестницу используют в качестве силовой подготовки, делая на ней всевозможные прыжковые упражнения. Да, конечно, очень полезно для развития быстрых мышечных волокон, для развития взрывной силы. Но, всё-таки, данная ударная работа сильно нагружает колени.

Предлагаю посмотреть видео, где на лестнице делаются довольно необычные, с виду, упражнения. Данный комплекс рекомендуется бегунам для повышения мощности и эффективности бега. Используется в подготовке спринтеров и дистанционщиков. Достаточно лестницы с 15-20 ступенями. Для спринтеров в данную тренировку дополнительно включают ритмовые пробежки 2 х 4 х 100 м, для дистанционщиков включают два беговых отрезка 2 х 5 мин. Количество серий зависит от подготовки спортсмена.

Ударных нагрузок значительно меньше, что является более мягкой нагрузкой для коленей.

Уверен, что лыжникам также есть что перенять и использовать в подготовке, особенно в осенний период подготовки, когда раскисшие от влаги дороги и тропинки не позволяют делать прыжковую работу.

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Комментарии (1)

Ответить

Добавить комментарий

Всего 30 минут чистого времени на тренировку. Мало? Возможно. Но ведь это лучше чем ничего

Биомеханика работы коленного сустава