Сергей Иванов
На последней ежегодной научной конференции тренеров (2016 СSCCa Annual National Conference) выступала (Cheri Mah), которая занимается изучением влияния качества и продолжительности сна на работоспособность и восстановление атлетов. По итогам ее выступления можно сделать выводы, что недостаток сна приводит к следующим последствиям:
1) Замедляет время реакции на визуальные и аудиальные стимулы:
- реакция замедляется на 17%.
- замедляется время принятия решений.
2) Снижает (замедляет) моторные функции:
- бессонная ночь = реальная интоксикация организма.
- 4-5 часов сна в сутки в течение 4 дней = 1 сутки без сна + реальная интоксикация организма.
- 4-5 часов сна в день на протяжении 10 дней = 2 суток без сна.
3) Возрастает риск травматизма:
- значительно повышается риск получения усталостной травмы, если продолжительность сна < 6 часов в сутки.
- Риск травматизма возрастает в 1.7 раза, если продолжительность сна < 8 часов в сутки.
4) Недостаток сна значительно понижает иммунитет организма:
- Шансы простудиться или подхватить вирусную инфекцию увеличиваются в 4-е раза, если продолжительность вашего сна менее 5 часов в сутки.
References: Cheri Mah (2016), Е.Пищалов (2016).
