Вот несколько простых тестов, которые помогут отслеживать функциональное состояние спортсмена в течение предсезонной подготовки. Они не требуют лабораторного оборудования и могут проводиться в домашних или полевых условиях. Регулярное использование данных тестов позволит накопить статистику по вашему функциональному состоянию и поможет своевременно вносить корректировки в тренировочный процесс.
Тест 1: ИФИ (Индекс Функциональных Изменений. Оценка механизмов адаптационных изменений)
Как считать и выполнять?
ИФИ = 0.011 * ЧСС + 0.014 * САД + 0.008 * ДАД + 0.014 * В + 0.009 * МТ — 0.009 * Р — 0.27
где: ЧСС — частота пульса (уд/мин), САД и ДАД — систолическое и диастолическое артериальное давление (мм.рт.ст.), В — возраст (лет), МТ масса тела (кг), Р — рост (см), 0.27 — свободный коэффициент уравнения.
Как интерпретировать? ИФИ показывает насколько ваш организм адекватно адаптируется к нагрузке, иными словами справляется с тренировочной программой в целом. Негативная динамика ИФИ служит сигналом для коррекции тренировочной программы. Результаты теста ИФИ можно интерпретировать соответвенно таблице:
Когда использовать? Этот сквозной тест используется на протяжении всех этапов подготовки, кроме поводящего мезоцикла. Если делать его регулярно, то можно увидеть, что на самом деле происходит с вашим организмом на фоне тренировочной программы.
Тест 2: Индекс Старра. Оценка ударного объема сердца.
Как считать и выполнять?
Индекс Старра = (100 + 0.5 * ПД — 0.6 * ДД — 0.6 В) * ЧП / М
Измеряется в мл/кг/мин. Обозначения:
ПД – пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим давлением)
ДД – диастолитическое давление
В – возраст
ЧП – частота пульса
М – масса тела
Как интерпретировать? Индекс Старра показывает усреднённый, ударный объем сердца. В аэробном мезоцикле и в интенсивном мезоцикле он должен постепенно увеличиваться. Важно не абсолютное значение индекса, а динамика на протяжениии мезоциклов.
Когда использовать? В силовом мезоцикле в качестве отправной точки, в аэробном и интенсивном мезоцикле в качестве оценки адапатации сердечно-сосудистой системы
Тест 3: Активная ортостатическая проба.
Как считать и выполнять?
Чтобы выполнить пробу 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. Далее необходимо из значения пульса стоя вычесть значение пульса лежа. Пробу делать лучше всего утром до тренировки, перед едой. Возможно также использовать заложенный в спорт-тестеры (мониторы сердечного ритма) алгоритмы ортостатических проб. Важна статистика.
Как интерпретировать? Ортостатическая проба показывает, насколько хорошо организм регулирует переферическое кровообращение. Это имеет значение на этапе подводки к старту.
- Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности и готовности к гонке со стороны симпатического отдела вегетативной нервной системы. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
- Разница 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.
- Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.
Когда использовать? Используется в периоды специальной тренировочной работы, т.е. в интенсивном и подводящем мезоциклах.
Источник информации: ФССП ЦиклON (2016).
Комментарии (1)
Ответить