в

Восстановление после нагрузок а по времени это сколько

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Время, необходимое для нормализации биохимических процессов после физической нагрузки.

Процесс Время
Восстановление О₂ в организме 10-15 с.
Восстановление алактатных аэробных резервов в мышцах 2-5 мин.
Оплата О₂ алактатного долга 3-5 мин.
Устранение  молочной кислоты из сосудов 30-90 мин.
Устранение  молочной кислоты из тканей 12-36 час.
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена 12-48 час.
Восстановление запасов гликогена в печени 12-48 час.
Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков 12-72 час.

 

Тренируйтесь правильно и восстанавливайтесь своевременно. Несвоевременность и разнонаправленность может отразиться  потом на работоспособности. Планируйте нагрузки и восстановление правильно.

Источник информации: Волков Н.И. с соавт. (2000)

Вам понравился этот материал?

9
Upvote Downvote

Total votes: 1

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 100.000000%

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Добавить комментарий

Восстановительное питание сразу после тренировки жизненно необходимо, особенно для неэлитных спортсменов

Энергетическая стоимость передвижения различными вариантами конькового хода