в

Как избежать ненужных заболеваний спортсменам

Как избежать ненужных заболеваний спортсменам
[Всего: 3   Средний:  5/5]

Повышенная тренировочная нагрузка, соревнования, стресс и бесконечные переезды являются хорошо документированными факторами, которые ведут к заболеваниям во время сезона.

Нередко из-за неоправданного риска или перегрузки от тренировок атлеты травмируются и пропускают часть или весь основной соревновательный сезон.

Если мы рассчитываем удачно подготовиться и пройти весь соревновательный сезон, то нам нужно постоянно следить за своим здоровьем, беречь его.

Статистические данные говорят о том, что в международных соревнованиях, длящихся 10-18 дней, около 10-17% спортсменов заболевают, причем в зимних видах спорта этот процент значительно выше. А на региональном уровне этот процент ещё выше.

Самыми распространёнными являются инфекции дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, кожные инфекции и заболевания мочевыводящих путей. Повышается риск обострения хронических заболеваний и травм. Также из-за холодного и сухого воздуха возможны обострения связанные с астмой.

Многие атлеты как минимум 2-3 раза за сезон простужаются. И это, как правило, бывает в самый неподходящий момент, перед, или во время ответственных соревнований или мероприятий.

Простуда – это не медицинский термин, а, скорее, простонародное название респираторных вирусных заболеваний, таких как ОРВИ и ОРЗ. Таким образом, под понятие «простуда» попадает достаточно широкий спектр заболеваний, характеризующихся появлением насморка и кашля вкупе с общим ослабленным состоянием организма.

По длительности она может достигать 1-2 и даже 3-х недель до полного выздоровления. А если её игнорировать и продолжать тренироваться или соревноваться, то обычная простуда может выбить из колеи атлета на большую часть соревновательного сезона.

Для предотвращения заболеваний необходимо выработать для себя несколько стратегий и придерживаться их во время подготовительного и, главное, во время соревновательного сезона. Чтобы не возникало ситуаций, когда спортсмен «готов и звенит» перед соревнованиями, а приехал на старт и заболел.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут составить для себя стратегию по предотвращению совершенно ненужных заболеваний. Это связано в первую очередь с питанием, поведением, физической нагрузкой, стрессовыми факторами спорта.

Все эти рекомендации просты, но эффективны. Мы все их знаете и не раз о них слышали.

На что следует особо обратить внимание:

  • Регулярно мыть руки. Особенно перед едой и после контакта с людьми, которые могут болеть, после посещения общественных мест, где много людей.
  • Стараться избегать телесного контакта с взрослыми и детьми, которые уже болеют. Инфекция может передаваться при рукопожатии и воздушно-капельным путём. Также следует избегать больших скоплений людей.
  • Никогда не касайтесь рта, носа, или глаз, грязными руками.
  • Стараться чихать, кашлять и вытирать нос, используя платок, а не руки. Затем обязательно нужно вымыть руки.
  • Очень полезно брать с собой в поездки антибактериальные жидкости или мыло.
  • Для питья лучше использовать только свои чашки, бутылки, фляжки.
  • Необходимо тщательно мыть овощи и другие продукты перед едой. Особенно за рубежом.
  • Необходимо обеспечить достаточный сон в течение дня и хорошие условия для ночного сна.
  • Регулярно проветривать помещения, особенно если там находилось большое количество людей.
  • Можно использовать кварцевую лампу для обработки помещений.
  • Алкоголь снижает работу иммунной системы и следует принимать его как можно меньше.

Что можно предпринять:

  • Информировать спортсменов о возможных заболеваниях, изучать профилактические рекомендации.
  • Знать, кто из команды страдает  астмой или другими хроническими респираторными заболеваниями.
  • Селиться в одноместных номерах во время ответственных соревнований или мероприятий.
  • В холодное время защищать дыхательную систему. Правильно одеваться по погоде или с некоторым запасом.
  • Практиковать закаливание в течение сезона. Но оно не должно выступать дополнительным стрессовым фактором во время подготовительного сезона.
  • Не отправляться в дорогу, если появились первые симптомы заболевания. Лучше выждать лишний день дома.
  • Вакцинация. Как бы к ней не относились, но это работает в долгой перспективе.
  • Следует помнить, что нужно хорошо прислушиваться к сигналам, которые подает вам ваш организм.

Что можно сказать про питание:

  • Желательно иметь индивидуально составленный план питания для обеспечения адекватного питания в зависимости от уровня активности, целей и состава тела.
  • При переездах и в новых местах необходимо придерживаться вашего «стандартного, домашнего» питания. Не следует становиться дегустатором всего нового, если важен результат в соревнованиях.
  • Необходимо принимать углеводы до и во время тренировки (особенно если это высокоинтенсивные тренировки), а также смесь белковых и углеводных источников в качестве перекусов после тренировок и соревнований.
  • Необходимо обеспечивать хороший витаминный статус. Возможно дополнительное применение поливитаминных препаратов.
  • Принимать достаточное количество жидкости.
  • Употреблять много фруктов и овощей.

Что можно заметить по тренировкам и соревнованиям:

  • Тренировочные программы должны быть индивидуальными с точки зрения полученной нагрузки. Должна быть тщательно продуманная стратегия соотношения тренировок, отдыха, сна, питания, восстановительных мероприятий. Необходим постоянный контроль и коррекция тренировочных программ, исходя из текущего состояния спортсмена.
  • Любые сверхнагрузки воздействуют отрицательно на иммунную систему.
  • Использовать правильную экипировку во время тренировок и соревнований. Максимально избегать переохлаждений. После окончания тренировок незамедлительно переодеваться в сухую одежду и сохранять тепло, согласно погоде.
  • Качественный тренировочный процесс должен иметь медицинское сопровождение.
  • Общая нагрузка от тренировок должна корректироваться в зависимости от индивидуальной переносимости нагрузок и различного индивидуального адаптационного резерва. Так как все спортсмены реагируют на тренировочные стимулы по-разному.
  • Необходимо учитывать насколько часто планируются выступления в соревнованиях? И какова нагрузка от этих соревнований (однодневные, многодневные, продолжительность, дистанции)?
  • Стараться учитывать все факторы, которые окружают спортсмена в повседневной жизни. Это может сильно повлиять  на качество тренировочного процесса.
  • Уделять большое внимание восстановительному процессу: питание, восполнение потерянной жидкости, качество сна, пассивный и активный отдых.

Что можно сказать о психологическом стрессе:

  • Спортсмен должен понимать взаимосвязь между личностными характеристиками, негативными жизненными событиями, мыслями, чувствами и воздействием этого на свое физиологическое состояние.
  • Необходимо практиковать различные методики борьбы со стрессовыми факторами. Необходимо учиться управлять своими эмоциями.
  • Нужно уметь корректировать тренировочные планы и нагрузку в зависимости от непредвиденных внешних событий.
  • Нужно уметь отличать сигналы, которые организм посылает в моменты стресса, вместо того, чтобы их игнорировать и продолжать нагружать себя в прежнем интенсивном режиме.
  • Нужно всегда хорошо слушать и слышать свой организм.

Данные простые рекомендации помогут всем нам избежать ненужных заболеваний во время тренировочного и соревновательного сезонов. И помогут достичь запланированных целей.

Если всё-таки заболевание нас настигло, то нужно обязательно обследоваться у врача и следовать его рекомендациям. Самолечение может только навредить. Также лучше максимально снизить тренировочные нагрузки. Главное быстрее поправиться. Нет ничего хуже, чем недолеченное заболевание, которое может принять хронические формы.

Ну и самое главное, наш организм скажет нам спасибо за бережное к нему отношение.

Вам понравился этот материал?

13
Upvote Downvote

Total votes: 3

Upvotes: 3

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Автор публикации Команда Triskirun

Сообщество профессионалов, спортсменов и любителей триатлона, лыжного спорта и бега.

Добавить комментарий

Дистанционная работа низкой интенсивности в чём секрет

Дистанционная работа низкой интенсивности в чём секрет

Крис Фрум как похудеть на 10 кг и стать супергонщиком