Сергей Иванов
Все мы знаем, что порой трудно выкроить время для тренировок, что тренировки и повседневная жизнь не всегда смешиваются в желаемых пропорциях.
Отсутствие времени — основная отговорка чтобы не тренироваться. Однако опросы показывают, что те, кто регулярно тренируются также заняты работой, семьёй, как и те, кто не тренируется. Так что всё это отговорки и неумение спланировать свой день, неделю, месяц.
Попробуйте воспользоваться данными советами и уверен вы найдёте «свободное» время в этой неспокойной жизни.
Расставьте приоритеты.
Все мы находимся под прессом времени или во временных рамках, однако у нас всегда находится время для наиболее важных событий. Прежде всего решите для себя насколько важны для вас тренировки. Чем вы можете пожертвовать ради здоровья и тренировок, а чем не можете ни при каких условиях. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Есть только ваши личные ответы на эти вопросы. Возьмите чистый лист бумаги и постарайтесь написать, честно, что для вас жизненно важно и необходимо. Всем остальным можно управлять.
Целью данного вашего решения является определение менее важных дел и мероприятий, которыми вы можете пожертвовать в пользу здоровья и тренировок. Уверен, можно высвободить полчаса или час в день, может и больше, несколько дней в неделю. Это уже хлеб. Уже можно что-то придумывать.
Составьте график или расписание.
Напишите на листе бумаги ваш типичный рабочий день. Что и когда вы делаете? Подумайте, что можно изменить, переместить, сократить, поменять местами, совместить? Уверен, появится свободное время. Заново напишите ваш типичный рабочий день, но уже с «включениями» для тренировок. Проявите гибкость. И у вас появится как минимум 30-60 минут для ежедневных тренировок. Для тренировок не обязательно ехать именно в фитнес-клуб или знаковые места для тренировок, где 70% времени потратится на разговоры или ожидание свободных тренажёров. Можно использовать свой дом, сквер, парк, обычный тротуар, лестницы, спортивные детские прощадки во дворах и около школы.
Гланое напишите все это на бумаге и следуйте своему новому плану.
Будьте последовательными.
Последовательность самая важная характеристика любой тренировочной программы. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку каждый день, пытайтесь сделать больше, чем ничего, каждый день. Многие полагают, что 20-30 минут не принесут никакой пользы. Однако, поверьте, можно «загрузиться» и за 20 минут, можно поработать над отдельными составляющими тренированности, над техникой, над силой отдельных групп мышц. Главное не стоять, не сидеть и не лежать.
Спланируйте длинные, полноценные тренировки на выходные, когда давление времени чуть меньше. Главное что-то делать. Регулярно и последовательно.
Будьте изобретательными.
Можно придумать много возможностей тренироваться. Встать на один час пораньше, для этого требуется всего-то на один час меньше посмотреть вечером телевизор или «посидеть» в интернете. Кто-то ездит на работу и обратно на велосипеде. Кто-то купил беговую дорожку. Кто-то приобрел или сделал сам универсальный или специальный тренажёр и поставил его на балконе или в гараже. Кто-то вывозит семью в бассейн или на природу и попутно тренируется. Кто-то бегает по леснице с первого на двадцатый этаж и обратно. Кто-то купил утяжелители и ходит с ними весь день. Подумайте, проявите изобретательность и у вас получится.
Там где есть желание найдётся и путь.
Создайте атмосферу взаимопонимания в семье.
Время потраченное на тренировки может стать предметом споров и конфликтов в семье, где кроме вас никто не пытается заниматься спортом. В этом случае чтобы минимизировать возможное недопонимание нужно договариваться и идти на взаимные компромиссы. Вы эффективнее тратите время и его должно хватить и на тренировки и на взаимоотношения. Садитесь за стол и очертите круг спорных вопросов. Что ожидаете вы от найденного в процессе установки приоритетов свободного времени и что ожидают от вас? Попробуйте вовлечь в занятия физкультурой своих близких. Договаривайтесь и вы получите положительные результаты.
Сезонный подход в тренировках.
Возможно вам нет необходимости тренироваться как профик целый год и готовиться к одним, важным для вас, соревнованиям. Можно попробовать зимой тренироваться на лыжах, летом бегом или на велосипеде, а можно и в триатлоне. В любом случае это лучше, чем ничего не делать. Можно усиленно тренироваться в межсезонье, а в сезон только соревноваться по выходным и делать лёгкую восстановительную работу по будням.
Сезонный подход позволит сгладить напряжённость в семье, если таковая возникает. Можно таким образом высвободить время на взаимоотношения, получив дополнительное одобрение ваших тренировок, когда это для вас необходимо. Вы занимаетесь семьёй летом, а тренируетесь осенью и зимой. Уверен вы найдёте взаимопонимание.
Сфокусируйтесь на качестве тренировок.
Итак вы нашли 30-60 минут в день на тренировки. Прежде чем пытаться увеличивать их продолжительность попробуйте улучшить их качество. Есть много способов повышения качества или увеличения интенсивности тренировочных программ. Иногда мы слишком зацикливаемся на выполнинии одной и той же работы средней интенсивности, одних и тех же тренировок. И как результат теряем в скорости и мощности работы. Падает мотивированность и заряженность на результат. Организм адапитируется и перестает реагировать на один и тот же тренировочный стимул. Включите мозг и попробуйте максимально разнообразить тренировки, варьируя время, интенсивность, место проведения, используя дополнительные отягощения или более тяжёлую резину на роллерах. Это создаст дополнительные стимулы для роста тренированности.
Но помните, что везде нужен баланс. Получайте удовольствие от тренировок, от самого ощущения, что вы «можете», от здорового образа жизни, от общения природой, родными и близкими. Ведь это ваша жизнь и вы действуете согласно ваших приоритетов.
В связи с этим хочу открыть новую тему — эффективные тренировки за 30 минут. Буду собирать и размещать информацию о том, как можно эффективно тренироваться, располагая всего 30 минутами. Если у вас есть такие эффективные тренировки, ваши любимые (любые средства, методы, местность, зал или улица, бассейн), то присылайте на мою почту [email protected] и я с удовольствием их размещу. В итоге может получиться интересная подборка тренировок и их сможет использовать любой, кто нуждается в эффективной работе, но на всё есть только 30 минут. Сделаем библиотеку эффективных тренировок?
