Сергей Иванов
Все мы знаем как важна для быстрой езды хорошая подготовка, ведь для того, чтобы приводить в движение велосипед, необходимо задействовать все группы мышц. Начинаем серию подборок специальных упражнений для развития показателей в велоспорте.
Комплексные упражнения для ног: В данном случае используется штанга или гриф от штанги. Но можно их заменить любыми другими отягощениями.
1. Приседания со штангой:
- Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Важно: ноги должны стоять немного шире, чем в обычном положении на педалях;
- Сгибайте ноги в коленях, держа при этом спину ровно. Присядьте до положения, когда бёдра станут параллельны полу;
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение развивает мышцы ног, используемые при педалировании и отражает действия мышц при давлении ноги на педаль, то есть в фазе максимальной силовой отдачи. Меры предосторожности: При выполнении этого упражнения очень важно соблюдать правильное положение тела — не опускайте голову и держите спину прямо.
2. Подъём со штангой из положения сидя:
- Встаньте спиной к скамье, положив штангу на плечи;
- Сгибая ноги в коленях, сядьте на скамью. Важно: расслабьте мышцы ног;
- Поднимитесь в исходное положение.
Выполнение этого упражнения понадобится для неожиданных резких атак, или наоборот, для подхвата рывка соперника. Подъем со штангой из положения сидя не даёт возможности использовать инерцию тела или пружинящие движения ног, как при приседаниях со штангой. Меры предосторожности: при вставании со скамьи движения должны быть сильными, уверенными, но плавными. В противном случае, можно повредить колени и спину.
3. Приседания со штангой на одной ноге
- Встаньте прямо, положив штангу на плечи;
- Выдвините одну ногу немного вперёд, вторую отведите назад и положите тыльной частью на мяч;
- Медленно сгибайте опорную ногу в колене до положения угла между голенью и бедром в 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение даёт возможность прорабатывать велосипедисту каждую ногу в отдельности.
Источник информации: Gazprom-RusVelo (2016)
