Сергей Иванов
Продолжаем тему о питьевом режиме во время тренировок и соревнований.
Прием жидкости во время соревнований и тренировок часть 1
Прием жидкости перед стартом.
Один из путей минимизации обезвоживания это сделать так, что организм был полностью насыщен водой до начала соревнований. За несколько дней до старта можно насыщаться водой, выпивая в течение дня необходимое количество воды маленькими порциями через равные промежутки времени.
В день старта нужно обеспечить прием жидкости за два часа до старта. Опытные спортсмены на этом заканчивают, чтобы избежать ненужных позывов в туалет во время соревнований. Мы можем возобновить прием жидкости за 15-20 минут до старта. Некоторые бегуны выпивают банку Кока-Колы прямо перед стартом. Хотя она является диуретиком, но её эффект вряд ли скажется во время бега. Зато содержащийся в ней кофеин может улучшить выступление.
Но естественно любые новшества нужно обкатывать на тренировках.
Прием жидкости во время бега.
Прием жидкости во время бега требует определённой сноровки и нужно это тренировать, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Например:
- принимать жидкость меленькими глоточками и часто, чтобы не возникла тяжесть в желудке и не появилась тошнота.
- спланировать прием жидкости через равные отрезки пути, разбив общий объем жидкости на количество данных отрезков. Но главное не заставляете себя принимать чрезмерное количество жидкости.
Организаторы соревнований как правило заранее извещают о расположении пунктов питания. Поэтому потренируйте как вы будете принимать питание на этих пунктах:
- Научитесь брать стаканчик левой рукой. Как правило пункты питания на левой стороне дороги менее загружены бегунами, чем пункты питания на правой стороне дороги.
- Бегите со стаканчиком до конца пункта питания и после этого начинайте пить, чтобы никто не мешал. Много бегунов резко останавливаются на пунктах питания или могут делать резкие перестроения прямо перед нами. Смотрите под ноги, можно подскользнуться на брошенных стаканчиках.
- Можно перейти на шаг, чтобы спокойно выпить воду и избежать столкновений.
- Практикуйте пить из стаканчика на тренировках, чтобы во время соревнований не терять драгоценные секунды.
Если день жаркий, то необходимо не только пить воду но и ополаскивать себя водой регулярно, выливать стаканчик, другой воды на голову, сзади на шею. Если бегаете в кепке, то выливайте воду на неё. Важно также помнить, что на заключительной части дистанции (последние полчаса) охлаждение головы и шеи может быть даже более важный фактор, чем прием жидкости на последних минутах соревнований. Это предотвратит перегрев и снимет приступы тошноты, если таковые возникают.
Прием жидкости после финиша.
После финиша очень важно восполнить потери жидкости. Так как организм отказывается принимать жидкость в достаточном количестве, то старайтесь принимать жидкость уменьшенными порциями, мелкими глотками. Правда после финиша марафона рекомендуется выпить около 500 мл. сразу, незамедлительно. Все остальное можно не спеша, маленькими порциями и растянуто во времени.
Также нужно обратить внимание на следующее. Вы должны обязательно почувствовать позывы в туалет в течение 6 часов после финиша. Если этого нет, то возможно появилась легкая степень почечной недостаточности. Если позывов в туалет нет в течение 8 часов после финиша, то незамедлительно нужно обратиться к врачу. Чем быстрее это сделать, тем меньшие будут последствия.
Берегите себя, следите за сигналами, которые организм нам посылает и тогда мы будем бегать и бегать. Ведь от нашего здоровья зависит качество жизни и удовольствие, которое мы от неё получаем.
