Сергей Иванов
Тренировочный процесс — это трудное и тонкое дело. Тренировочный процесс чемпионов — это искусство.
Всех олимпийских чемпионов, чемпионов и победителей Ironman объединяет общая черта: все они чрезвычайно сосредоточены на достижении поставленных целей и совершенствовании всех сторон подготовки.
Роль тренера в работе с такими спортсменами заключается, среди прочего, в подготовке общего, перспективного плана, постановке целей, постоянного отслеживания состояния атлета в целом и помощь в наработке практических навыков. Тренер элитных спортсменов больше партнер и советник, который видит весь процесс со стороны и оценивает его в общем плане подготовки к самым важным стартам. И спортсмен, который хочет быть успешным, должен учиться охватывать весь тренировочный процесс в целом. Ведь из ежедневных отдельных задач складываются победы и успех атлета.
Чемпионы и победители всегда имеют четкий, хорошо продуманный план подготовки, который помогает нарабатывать практические навыки и максимально моделирует важнейшие соревнования.
Из чего складывается успех?
- Четкий, продуманный план подготовки на перспективу
Любой план подготовки к каким-либо важным соревнованиям должен начинаться со дня старта и отсчитываться в обратную сторону. Не вдаваясь в подробности составления планов подготовки хочется отметить, что период подготовки должен быть длительным, разбит на несколько этапов общей и специальной работы. Основная цель любого плана — подведение атлета к важнейшим соревнованиям в максимально возможной для данного атлета физической и психологической готовности. Для элитных атлетов с большим опытом выступлений можно выделить несколько важных стартов и использовать блоковую систему подготовки. Если это начинающие атлеты, или атлеты, кто впервые готовиться к Ironman необходимо сделать этот старт единственным и главным в сезоне.
- Постоянная наработка практических навыков чемпионов
Предварительная психологическая настойка. Чемпионов отличает понимание целей всего плана, его периодов, задач каждой тренировки. Чемпионы создают тренировочный процесс и ставят цели. Они могут визуально проиграть всю тренировку еще не начав её. Они всегда знают, что необходимо делать в данный момент.
Позитивное отношение к тренировочному процессу. Всегда сосредоточенные на работе, на достижении поставленных целей. Иногда с юмором, чтобы сбросить психологическую нагрузку и быть готовым к очередной порции тяжелых интервалов. Но всегда под общим самоконтролем. Чемпионы копят потенциал удачных дней и не рассматривают в перспективе «плохие» дни, когда все валится из рук (они бывают у любых атлетов). Подводят итоги тренировочного дня и делают выводы.
Вопросы организации тренировочного процесса (логистика). Чемпионов отличает скрупулезность в выборе мест, подготовке инвентаря к предстоящим тренировкам. Все планируется и делается заранее. Они приходят пораньше чтобы не было спешки. Они оставляют запас времени после тренировки, чтобы оценить и проанализировать результаты. Все заносится в дневник тренировок. Это неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Следить за своим организмом и его восстановлением. Обязательные разминка и заминка после тренировки. Растяжки. Массаж. Причем вовремя (например массаж вечером перед днём отдыха, а не во время дня отдыха). Правильное и своевременное питание. Физиологические процедуры. Из таких «мелочей» складывается финальный результат.
Моделирование. Моделирование главных соревнований в тренировочном процессе является важнейшей частью головоломки успеха. Чемпионы заранее узнают все тонкости главных стартов, профиль трассы, время старта, расположение пунктов питания, погодные условия, наличие высотного фактора, для того, чтобы можно было планировать свою подготовку с учетом этих возможных трудностей. Это не значит, что вы должны каждую неделю проходить аналогичную дистанцию. Можно включать в свои тренировки какие-то отдельные участки или моменты. Если это длинная дистанция, то чемпионы заранее планируют стратегии питания, подбирают максимально подходящие для себя продукты. И самое главное — обкатывают данные схемы на тренировках. В этом ключ к успеху.
Можно идти своим путём, самостоятельно, путем проб и ошибок нарабатывая свои методики. Все пробовать на себе. Можно выключить голову и работать с опытным тренером, который будет контролировать каждый шаг и водить вас за руку. Нужно найти свой путь. Наблюдая за тренировками чемпионов, можно многому научиться, можно избежать многих ошибок. Нужно стараться использовать опыт победителей и практиковать привычки чемпионов. Наблюдайте за чемпионами и учитесь у них. И вы станете на шаг ближе к своей цели.
References: по материалам L.Watson (2016).
