Сергей Иванов

активность: 2 месяца, 2 недели назад
активность: 2 месяца, 2 недели назад

Тренировка с использованием дополнительного «мертвого» пространства при дыхании

В условиях обострения конкуренции в спорте и выравнивания количественных параметров тренировочной деятельности и мастерства ведущих спортсменов весьма повышается значение дополнительных эргогенических средств, позволяющих направленно интенсифицировать тренирующие воздействия.

Конечно, хорошо если есть возможность выезжать в горы или если под рукой есть кислородные палатки, камеры или устройства, позволяющие снижать парциальное давление кислорода в дыхательной смеси. Одним словом создавать гипоксические условия во время тренировок. Это позволяет более активно воздействовать на аэробные функции организма и, как следствие, получать больший тренировочный эффект.

Да хорошо когда есть такие условия. Но как быть, если возможности выезжать регулярно в горы отсутствуют и нет средств для приобретения кислородых палаток. Приходится придумывать что-то, что как-то может напоминать работу в условиях гипоксии. Или использовать уже накопленный опыт.

Одним из действенных методов воздействия на дыхательную функцию является введение дополнительного «мертвого» пространства (ДМП) при дыхании.

В качестве ДМП используются различные трубки, шланги, емкости и т. д., через которые совершаются вдохи и выдохи. Объем этих емкостей может варьировать в пределах от 500 до 2000 мл, в некоторых случаях и более. Для создания эффекта ДМП предлагаются и более сложные технические приспособления, позволяющие в определенных границах регулировать степень вентиляции дополнительного «мертвого» пространства, а значит, и регулировать степень гипоксии и гиперкапнии.

Работы в данном направлении ведутся во многих видах спорта: легкой атлетике, плавании, горных и беговых лыжах, игровых видах спорта. Хотя нужно отдать должное нашим ученым. Они еще в середине прошлого века начали экспериментировать в данном направлении.

Тренировка с использованием дополнительного "мертвого" пространства при дыхании

Не буду приводить данные различных эспериментов, чтобы не затруднять чтение. Просто размещаю выдержки для осмысления.

Эффект этого метода заключается в создании условий умеренной гипоксии и гиперкапнии в сочетании с определенной дополнительной нагрузки на дыхательные мышцы. Область использования ДМП в качестве дополнительного адаптагенного фактора достаточно широка – от спортивной тренировки до клинической практики. Ученые обратили внимание на возможность применения дополнительного «мертвого» пространства (ДМП) во время мышечной работы, считая, что метод воздействия на организм через дыхательную систему с помощью ДМП является наиболее простым и широко доступным, позволяющим дозированно усиливать дыхание и в то же время беспрепятственно выполнять любое физической упражнение.

Возрастание легочной вентиляции при дыхании через ДМП происходит главным образом за счет увеличения глубины дыхания при относительно постоянной частоте дыхания. Только при очень больших мощностях работы начинает возрастать и частота дыхания. Увеличение ДМП на 500 мл дает прибавку в глубине дыхания в среднем на 400 мл как в покое, так и при работе.

При мышечной работе степень гипоксии и гиперкапнии обратно пропорциональна мощности выполняемой работы в пределах О2-потребления, в среднем до 70% от МПК, и зависит от при этом от глубины дыхания и емкости ДМП. Вместе с тем, отмечается, что эффект от использования ДМП проявляется только при величине объема превышающего 500 мл, так как только при таком объеме альвеолярная вентиляция становится лимитирующим фактором нагрузки.

Полученные данные показали, что наибольшие сдвиги в газовом гомеостазе организма и в паттерне дыхания происходят в условиях мышечного покоя. При малых мощностях мышечной работы эти сдвиги также весьма заметны. При интенсивной же работе влияние ДМП не столь заметно. Это происходит вследствие усиления легочной вентиляции и лучшего промывания ДМП.

Показано, что полная вентиляция ДМП наблюдается в том случае, когда глубина дыхания более чем в три раза превышает объем ДМП.

Можно видеть, что введение ДМП объемом 1000 мл уже в условиях покоя представляет для организма определенную нагрузку, о чем свидетельствует достоверное увеличение ЧСС, в среднем на 15,9 % (P < 0,05).

Кроме того, известно, что возрастание легочной вентиляции само по себе требует избыточного потребления кислорода, идущего специально на возросшую работу дыхательных мышц.

Введение ДМП вызывает выраженную комплексную реакцию организма, обусловленную гипоксическо-гиперкапнической вдыхаемой газовой смесью, приводящей к гипервентиляции и усиленной работе дыхательной мускулатуры и повышению метаболизма.

  • Установлено, что ДМП выступает как тренирующий фактор и улучшает взаимообусловленную деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также повышает переносимость человеком физической нагрузки средней тяжести, повышает функциональные и компенсаторно-приспособительные возможности.
  • После применения в тренировке дыхания через ДМП повышается коэффициент использования кислорода, увеличивается минутный ударный объем крови и сердечный индекс.
  • Тренировка в условиях дыхания через ДМП способствует увеличению МПК, времени работы до отказа, развивает функциональные возможности дыхательного аппарата, увеличивает ЖЕЛ, МВЛ, мощность форсирования вдоха, глубину дыхания и легочную вентиляцию.
  • Тренировка с ДМП повышает устойчивость организма к гипоксии, при этом увеличивается время задержки дыхания на вдохе и выдохе, повышается коэффициент использования кислорода.
  • Условия газового гомеостаза, создаваемые применением ДМП, вызывает отчетливые изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма, способствующие повышению его адаптационных возможностей.
  • Повышается спортивный результат в видах спорта на выносливость. Кроме того, наблюдается совершенствование экономичности внешнего дыхания, увеличивается утилизация кислорода организмом, вследствие чего повышается величина максимального потребления кислорода (МПК).
  • Тренировка с ДМП сразу после физических нагрузок (в остром периоде восстановления) способствует существенному росту функционального состояния дыхательной системы.

Тренировка с использованием дополнительного "мертвого" пространства при дыхании

Адаптация к условиям дыхания через ДМП при физических нагрузках происходит по двум путям:

  1. После определенного времени тренировки с дыханием через ДМП значительно возрастают все дыхательные объемы. Значительно возрастает величина максимальной вентиляции легких, ЖЕЛ, что свидетельствует об увеличении «резервов мощности дыхательной системы».
  2. Повышается резистентность организма к сдвигам во внутренней среде.

Источник информации: А.А.Шамардин, В.В.Чёмов, И.Н.Солопов (2008).

От себя добавлю, что сам регулярно использую дыхание через ДМП. Использую модифицированный самостоятельно тренажер Карбоник и собственное "изобретение" из 1.5 литровых бутылок. Величину "мертвого" пространства регулирую очень просто - количеством бутылок (в среднем сейчас это 3-4 последовательно). Обычно использую его вечером, перед сном по 30 минут, в качестве дополнительной тренировки после физических нагрузок. Или когда работаю на велостанке.


Новые идеи в изготовлении лыжных палок

Что думаете? Приживется такая идея в изготовлении лыжных палок? Помнится в советское время многие производители укрепляли низ трубок кевларовой нитью. Реально это добавляло прочности.

В данном случае стартап направлен на использование сетки из титанового сплава для увеличения прочности лыжных палок. Сетка получается при помощи технологии 3D-печати.

Ti6Al4V (UNS обозначение R56400), также иногда называют ТС4, является титановым сплав ом с высоким отношением прочности к весу и превосходной коррозионной стойкостью наиболее распространенный сплав титана, имеет превосходные механические свойства, считается самым прочным и жестким титановым сплавом, но отличается особо высокой сложностью обработки. Имеет прочность на разрыв более 900 МПа. Сплав Ti6Al4V предоставляет огромные преимущества по снижению веса в таких отраслях, как аэрокосмос, автомобилестроение и судостроение. Также применяется в различных областях медицины. Этот сплав имеет также превосходную биосовместимость.

 


Развитие специальной работоспособности в интервальной работе на сверхкоротких отрезках

Существует много методик по развитию специальной работоспособности. В основном все они базируются на интервальных методах тренировки. Так проще поддерживать заданную интенсивность (или скорость передвижения). Нагрузка регулируется как интервалами работы и интенсивностью передвижения, так и интервалами отдыха. Но самое главное в этих методиках это то, что выполняемые движения должны максимально соответствовать основным соревновательным движениям. 

В попытках найти пути повышения специальной работоспособности ряд исследователей пришли к, казалось бы, противоположному мнению: наибольшей эффективности в повышении уровня специальной работоспособности в видах спорта на выносливость можно достичь при 20-40-секундной работе на максимальной и соревновательной мощностях (на 10-15% выше мощности ПАНО).

Одна серия такой работы заключала в себя 5-7 отрезков по 30-40 секунд с максимальной мощностью с интервалом легкой работы между рабочими отрезками 30-20 секунд соответственно:

7 раз х 30 сек работа / 30 сек отдых. Или 7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых

Возможны и промежуточные варианты с другой длительностью рабочих отрезков: 7 раз х 35 сек работа / 25 сек отдых - и так далее.

Важно, чтобы в конце серии не было большого закисления мышц (обычно не выше 80 мГ%). И чтобы атлет мог выполнить все серии с запланированной мощностью.

Типовая тренировочная формула может выглядеть так:

2 серии х (7 раз х 30-40 сек работа / 30-20 сек отдых).

Между рабочими отрезками работа на уровне мощности ниже ПАНО. Между сериями 15 минут полного отдыха.

При таком методе развития специальной работоспособности, варьируя силу и скорость в сериях, можно делать акцент на развитие специальной силовой выносливости или специальной скоростно-силовой выносливости.

В мезоцикле можно собирать 8-9 коротких 3-4-х дневных микроцикла той или иной направленности (допустим, 3-7 микроциклов направленных на развитие силовой выносливости, а затем 5-2 микроцикла, развивающих скоростно-силовую выносливость).

Микроцикл может выглядеть так:

  • 1-й день: утром и вечером по 2 серии х (7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых).
  • 2-й день: утром 2 серии х (7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых). Вечером отдых.
  • 3-й день: активный отдых (все упражнения носят подпороговый характер, не рекомендуется работа на силовых тренажерах, особенно на силовую выносливость)

Для реализации формируемого на коротких отрезках скоростно-силового потенциала на соревновательной дистанции периодически включаются в работу отрезки большей длительности до 3000 м с соревновательной мощностью (скоростью).

Например:

  • 1 сер х (7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых).
  • 15 мин полный отдых.
  • 3000 м. темповая работа c соревновательной интенсивностью.

Количество подобных мезоциклов в макроцикле определяется задачами подготовки и уровнем аэробного потенциала спортсменов.

  • Такая острая работа должна обязательно дополняться компенсирующей аэробной работой в 1-2 зоне интенсивности, по объему в 4-5 раз превышающей объем основной развивающей работы.
  • Приступать к таким микроциклам можно только после подготовительного этапа, посвященного развитию аэробных качеств (физиологические требования: превалирование аэробного обмена над анаэробными механизмами энергообеспечения, адекватное развитие ССС).

Подобные рекомендации носят не схоластический характер, а базируются на большом экспериментальном массиве исследований в области биомеханики, биохимии и биофизики, позволившем точно определить степень восстановления организма после напряженной специальной работы.

Недостатком указанной выше методики можно считать сложность сочетания необходимого уровня высокоинтенсивной специальной работы (сложно без инструментальных методик определить и сам этот необходимый и достаточный объем специальной работы, конкретизировать динамику роста специальной работоспособности, достичь максимального уровня работоспособности к требуемому сроку).

Однако, этот недостаток компенсируется высокой эффективностью методики: она позволяет относительно быстро достичь высокого уровня специальной работоспособности.

Еще раз отметим, что это преимущество реализуется лишь при наличии у спортсменов достаточного аэробного потенциала и достаточного объема компенсирующей аэробной работы.

Источник информации: по материалам В.В.Монахова, А.П.Ткачука.