Сергей Иванов

Active 8 месяцев, 3 недели назад
Active 8 месяцев, 3 недели назад

Новые идеи в изготовлении лыжных палок

Что думаете? Приживется такая идея в изготовлении лыжных палок? Помнится в советское время многие производители укрепляли низ трубок кевларовой нитью. Реально это добавляло прочности.

В данном случае стартап направлен на использование сетки из титанового сплава для увеличения прочности лыжных палок. Сетка получается при помощи технологии 3D-печати.

Ti6Al4V (UNS обозначение R56400), также иногда называют ТС4, является титановым сплав ом с высоким отношением прочности к весу и превосходной коррозионной стойкостью наиболее распространенный сплав титана, имеет превосходные механические свойства, считается самым прочным и жестким титановым сплавом, но отличается особо высокой сложностью обработки. Имеет прочность на разрыв более 900 МПа. Сплав Ti6Al4V предоставляет огромные преимущества по снижению веса в таких отраслях, как аэрокосмос, автомобилестроение и судостроение. Также применяется в различных областях медицины. Этот сплав имеет также превосходную биосовместимость.

 


Развитие специальной работоспособности в интервальной работе на сверхкоротких отрезках

Существует много методик по развитию специальной работоспособности. В основном все они базируются на интервальных методах тренировки. Так проще поддерживать заданную интенсивность (или скорость передвижения). Нагрузка регулируется как интервалами работы и интенсивностью передвижения, так и интервалами отдыха. Но самое главное в этих методиках это то, что выполняемые движения должны максимально соответствовать основным соревновательным движениям. 

В попытках найти пути повышения специальной работоспособности ряд исследователей пришли к, казалось бы, противоположному мнению: наибольшей эффективности в повышении уровня специальной работоспособности в видах спорта на выносливость можно достичь при 20-40-секундной работе на максимальной и соревновательной мощностях (на 10-15% выше мощности ПАНО).

Одна серия такой работы заключала в себя 5-7 отрезков по 30-40 секунд с максимальной мощностью с интервалом легкой работы между рабочими отрезками 30-20 секунд соответственно:

7 раз х 30 сек работа / 30 сек отдых. Или 7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых

Возможны и промежуточные варианты с другой длительностью рабочих отрезков: 7 раз х 35 сек работа / 25 сек отдых - и так далее.

Важно, чтобы в конце серии не было большого закисления мышц (обычно не выше 80 мГ%). И чтобы атлет мог выполнить все серии с запланированной мощностью.

Типовая тренировочная формула может выглядеть так:

2 серии х (7 раз х 30-40 сек работа / 30-20 сек отдых).

Между рабочими отрезками работа на уровне мощности ниже ПАНО. Между сериями 15 минут полного отдыха.

При таком методе развития специальной работоспособности, варьируя силу и скорость в сериях, можно делать акцент на развитие специальной силовой выносливости или специальной скоростно-силовой выносливости.

В мезоцикле можно собирать 8-9 коротких 3-4-х дневных микроцикла той или иной направленности (допустим, 3-7 микроциклов направленных на развитие силовой выносливости, а затем 5-2 микроцикла, развивающих скоростно-силовую выносливость).

Микроцикл может выглядеть так:

  • 1-й день: утром и вечером по 2 серии х (7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых).
  • 2-й день: утром 2 серии х (7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых). Вечером отдых.
  • 3-й день: активный отдых (все упражнения носят подпороговый характер, не рекомендуется работа на силовых тренажерах, особенно на силовую выносливость)

Для реализации формируемого на коротких отрезках скоростно-силового потенциала на соревновательной дистанции периодически включаются в работу отрезки большей длительности до 3000 м с соревновательной мощностью (скоростью).

Например:

  • 1 сер х (7 раз х 40 сек работа / 20 сек отдых).
  • 15 мин полный отдых.
  • 3000 м. темповая работа c соревновательной интенсивностью.

Количество подобных мезоциклов в макроцикле определяется задачами подготовки и уровнем аэробного потенциала спортсменов.

  • Такая острая работа должна обязательно дополняться компенсирующей аэробной работой в 1-2 зоне интенсивности, по объему в 4-5 раз превышающей объем основной развивающей работы.
  • Приступать к таким микроциклам можно только после подготовительного этапа, посвященного развитию аэробных качеств (физиологические требования: превалирование аэробного обмена над анаэробными механизмами энергообеспечения, адекватное развитие ССС).

Подобные рекомендации носят не схоластический характер, а базируются на большом экспериментальном массиве исследований в области биомеханики, биохимии и биофизики, позволившем точно определить степень восстановления организма после напряженной специальной работы.

Недостатком указанной выше методики можно считать сложность сочетания необходимого уровня высокоинтенсивной специальной работы (сложно без инструментальных методик определить и сам этот необходимый и достаточный объем специальной работы, конкретизировать динамику роста специальной работоспособности, достичь максимального уровня работоспособности к требуемому сроку).

Однако, этот недостаток компенсируется высокой эффективностью методики: она позволяет относительно быстро достичь высокого уровня специальной работоспособности.

Еще раз отметим, что это преимущество реализуется лишь при наличии у спортсменов достаточного аэробного потенциала и достаточного объема компенсирующей аэробной работы.

Источник информации: по материалам В.В.Монахова, А.П.Ткачука.


Периодизация режимов питания в спорте

Сколько существует спорт столько говорят о периодизации тренировочного процесса. Но в современных условиях, когда победителей на финише от остальных отделяют секунды и даже доли секунд, становится все более очевидным, что периодизация режимов питания также способна влиять на качество тренировочного процесса и, как следствие, на результат. Адаптация, инициируемая физическими упражнениями, может усиливаться или уменьшаться с помощью питания.

Концепция периодизации режимов питания - это стратегия комбинированного использования тренировок и питания, или только питания, с общей целью усилить или получить дополнительный стимул к адаптационным изменениям в ходе тренировочного процесса с целью улучшения спортивных результатов. 

Адаптационный отклик на тренировку определяется сочетанием нескольких факторов: продолжительностью, интенсивностью и типом упражнений, частотой тренировок, а также качеством и количеством питания до, во время и после тренировок.

Становится все более очевидным, что адаптация, инициируемая физическими упражнениями, может быть усилена или ослаблена питанием.

Важно более точно определить термины «периодизация питания» и «обучение питанию». Слова «обучение» и «периодизация» по определению относятся к структурированному и запланированному процессу. В действительности, когда речь заходит о питании, зачастую присутствует мало планирования, а интеграция обучение и практика применения питания ограничены.

То, что спортсмены потребляют после тренировки, может зависеть от тренировок, но тщательное планирование питания перед тренировкой, с учетом долгосрочных целей, все еще встречается относительно редко. Четких инструкций и руководящих принципов по-прежнему не хватает, так как эта развивающаяся область исследований находится в начале своего становления. Большинство рекомендаций по питанию для спортсменов направлены на то, чтобы способствовать быстрому восстановлению после тренировок и часто без учета тяжести, типа тренировочного процесса или долгосрочных адаптационных целей.

Термин «периодизация питание» обычно используется для описания изменений в потреблении пищи в ответ на определенные периоды тренировок.

«Периодизация питание» относится к планируемому, целенаправленному и стратегическому использованию конкретных приемов и типов питания для усиления адаптационных откликов от одной, конкретной тренировки или тренировочного периода, или для получения других эффектов, которые улучшат спортивную работоспособность в долгосрочной перспективе.

Конкретные тренировки должны сопровождаться конкретными целями по питанию до, во время и после. Питание может быть запланировано и может быть организовано более целенаправленным. Это также позволит учитывать индивидуальные различия как в физиологии, так и в целях подготовки.

Для достижения конкретных целей могут использоваться различные методы «обучения питанию» (см.таблицу). В таблице приведены некоторые направления и краткие описания их сути.

Тренировки с пониженным содержанием гликогена (Train low).

Считается, что тренировки на фоне истощения запасов гликогена улучшают аэробную адаптацию. Таким образом доступность питательных веществ (гликогена) является мощным сигналом, который может усиливать острые клеточные реакции на физические нагрузки. Гликоген выступает не только как энергетический субстрат, но и как регулятор метаболических ответных реакций. Манипуляции с доступностью энергетических субстратов и взаимодействие с физическими упражнениями влияют на экспрессию генов и передачу сигналов клетками, и, в конечном счете, эти манипуляции могут усиливать процессы, вовлеченные в адаптацию организма к тренировкам.

Пример использования такой методики

При тренировках дважды в день (на второй тренировке с пониженным содержанием гликогена в мышцах) атлеты, как правило, не могут поддерживать ту же интенсивность, как те, кто тренируются один раз в день. Несмотря на это некоторые адаптационные реакции у них были выше.

Также возможный вариант - тренировка в «голодном состоянии» или натощак. В данном случае последний прием пищи планируется накануне до 8 часов вечера. Тренировка выполняются утром до завтрака. Этот метод отличается от предыдущих, где мышечный гликоген был уменьшен с помощью интенсивных тренировок. В данном случае мышечный гликоген не понижен, но уровень гликогена в печени будет очень низким. Тренировка натощак и без использования углеводной подпитки во время самой тренировки была более эффективной для увеличения окислительной способности мышц, чем тренировка и использованием нормального, углеводного завтрака и дополнительного приема углеводов во время трненировки.

Также можно отметить, что постоянное употребление углеводов в виде батончиков, гелей и углеводных напитков во время тренировок снижает адаптационный отклик. Да уровень восприятия нагрузки увеличивается (переносится тяжелее), но и аэробная адаптация возрастает.

Другая концепция - ограничение потребления углеводов в первые часы после тренировки. Временной ход активации транскрипции для многих вызванных физической нагрузкой генов простирается на первые несколько часов восстановления и обычно возвращается к исходному уровню в течение 24 часов. Традиционно рекомендуется употреблять углеводы сразу после тренировки, так как это приводит к самым высоким показателям ресинтеза потраченного гликогена. При изучении влияния на экспрессию генов после упражнений с углеводами или без них были сделаны интересные наблюдения: активация метаболических генов была увеличена после тренировок, когда потребление углеводов было ограничено в течение 5 часов, по сравнению с контрольной группой.

Тренировки с повышенным содержанием гликогена (Train high). 

Есть две основные причины использования этого подхода. Во-первых: было доказано, что углеводы важны для поддержания качества тренировок на выносливость, для выполнения высокоинтенсивных тренировок, уменьшения симптомов усталости и предотвращения перетренированности. Во-вторых: прием большого количества углеводов во время сверхдлительных, длительных тренировок или соревнований улучшает результаты и связаную с этими процессами работу желудочно-кишечного тракта.

Тренировки желудочно-кишечного тракта (Training the gut). 

В дополнение к прямому эффекту от использования тренировок с повышенным содержанием углеводов, могут быть и другие преимущества за счет уменьшения проблем с ЖКТ. Желудочно-кишечные проблемы очень распространены среди спортсменов на выносливость. Возможно, что некоторые из этих симптомов вызваны тем фактом, что кишечник не приспособлен к перевариванию и усвоению питательных веществ при высоком уровне стресса.

Спортсмены часто недооценивают важность правильной работы ЖКТ. Желудочно-кишечный тракт играет важную роль в переваривании и усвоении углеводов и жидкости во время длительных упражнений и, следовательно, может быть основным фактором, определяющим работоспособность и спортивный результат.

Тренировка соревновательных схем питания означает отработку плана питания для соревнований в течение многих тренировочных недель, предшествующих основному старту. Сюда включаются не только само питание, но и способы его подачи, приема, графики, количество, последовательности.

Тренировки обезвоживания (Training dehydrated). 

Основная идея это смогут ли тренировки в обезвоженном состоянии повысить переносимость обезвоживания во время соревнований и улучшить результаты. Однозначно да.

Отмечено, что обезвоживание снижает работоспособность примерно на 2-3%. Однако, тренировки в обезвоженном состоянии приводили к меньшему снижению работоспособности во время соревнований. Вот пример: в среднем, бегуны были медленнее на 5,8% при обезвоживании, и только на 1,2% медленнее, когда они тренировали работу в обезвоженном состоянии. Кроме того, уровень восприятия  нагрузки возвращался к стандартным значениям после таких тренировок.

Повышение адаптационных возможностей при использовании пищевых добавок. 

Существуют разрешенные пищевые добавки, которые могут потенциально улучшить долгосрочную адаптацию к тренировкам, поскольку они позволяют тренироваться с повышенной нагрузкой и повышают качество тренировочного процесса.

Что хочется сказать в заключение?  Есть ряд практических вопросов, на которые ещё предстоит ответить. Например: сколько дней нужно тренироваться в неделю с использованием «периодизации питания»? Какой тип тренировки (интенсивность и продолжительность) лучше всего подходит для тренировкок? Или какой тип «периодизации питания» подходит под данные типы тренировок, микроциклов, мезоциклов? Сколько недель нужно проводить эту периодизацию, чтобы увидеть значимые эффекты? Так как это новое направление, то остается ещё много вопросов по комплексному практическому применению. Хотя очевидно, что положительные эффекты однозначно присутствуют.

Чтобы подробно обсудить все методы понадобится очень много времени и это будет утомительное чтение. В списке литературы порядка 100 научных статей. По мере изучения буду размещать заметки по конкретным исследованиям и практические рекомендации.

Источники информации: по материалам A.E.Jeukendrup (2017)


Как правильно совмещать аэробные и силовые упражнения в тренировках

Cреди спортсменов и тренеров постоянно идут дискуссии о совместимости аэробных и силовых упражнений. Как и в каком порядке? 

Вот некоторые мысли, в целом, что совместимо и что несовместимо в течение дня и в течение одной тренировки:

В одной тренировке НЕЛЬЗЯ:

  • Совмещать интенсивную аэробную работу (ускорения, АнП и т.п.) и гипертрофирующую силовую (в любом порядке, аэробная-силовая или силовая-аэробная). Поскольку задействуются одни и те же высокопороговые волокна, но стимулы разные, возникнет перекрёстное наложение стимулов.
  • Совмещать длительную умеренную аэробную работу (на рельефе) и силовую в любом порядке. Потому что в конце длительной в аэробную работу включатся те же высокопороговые волокна, на которые будут воздействовать силовые упражнения, возникнет перекрёстное наложение стимулов. Единственный возможный вариант совмещения – в конце силовая с большими весами по 3-4 повторения по 1-2 подхода. Это пройдет, поскольку упражнения с большими весами действуют в основном на нервную систему, а гипертрофирующих стимулов почти не создают.
  • Совмещать любую, даже низкоинтенсивную, аэробную работу длиннее 30 минут и статодинамические упражнения. Статодинамика действует на низкопороговые волокна, которые работают при любой аэробной работе, возникнет интерференция стимулов.

В одной тренировке МОЖНО делать такие совмещения:

  • Аэробная работа умеренной интенсивности, заведомо ниже АнП, до 60 минут. Затем силовые упражнения 12-15 повторений (до отказа) или упражнения с большими весами по 3-4 повторения, несколько серий, до 30 минут. Это хороший вариант совмещения, согласно исследованиям.
  • Аэробная работа умеренной интенсивности и потом прыжки в аэробно-силовом режиме или ОРУ.
  • Практика показала, что эффективны силовые тренировки, в которых сначала делаются динамические силовые упражнения по 1-2 подхода и в конце статодинамические по 1 подходу.
  • Если аэробная работа была на ноги (бег, прыжки и т.п.), а руки не участвовали, то после бега силовая тренировка на руки возможна без ограничений.

В течение дня НЕЛЬЗЯ совмещать:

Силовые и аэробные тренировки в больших объемах в любом порядке. После утренней объемной силовой работы возможна только аэробная восстановительная тренировка вечером. А после объемной аэробной работы можно вечером силовую тонизирующую тренировку, но короткую.

Упрощенно в таблице сведены возможные варианты совмещения и нежелательные:

Интенсивность аэробной тренировки Объем аэробной тренировки Что МОЖНО Что НЕЛЬЗЯ
АнП и выше, обеспечивающая воздействие на высокопороговые двигательные единицы. До усталости (основная тренировка) Закататься на низкой ЧСС до 40 минут, гибкость, потом отдыхать, нагрузка достаточная. Любые силовые и прыжковые упражнения
Поддерживающая (1/3-1/2 от основной) Немного прыжковых упражнений. Силовая только с большими весами 2-3 подхода по 2-4 повторения. ОФП на мышцы, которые были мало задействованы в аэробной работе. Силовые статодинамические и динамические упражнения с числом повторений 8-15 в подходе. Большие объемы прыжков
Аэробная с короткими мощными ускорениями, обеспечивающая воздействие на высокопороговые двигательные единицы. До усталости (основная тренировка) Гибкость, потом отдыхать, нагрузка достаточная. Любые силовые и прыжковые упражнения
Поддерживающая (1/3-1/2 от основной) Немного прыжковых упражнений. Силовая только с большими весами 2-3 подхода по 2-4 повторения. ОФП на мышцы, которые были мало задействованы в аэробной работе. Силовые статодинамические и динамические упражнения с числом повторений 8-15 в подходе. Большие объемы прыжков
Аэробная "на рельефе". Если до усталости, то в конце будут активно включаться высокопороговые двигательные единицы. До усталости (основная тренировка) ОФП на мышцы, которые были мало задействованы в аэробной работе. Любые силовые и прыжковые упражнения
Поддерживающая, до 1 часа Немного прыжковых упражнений. Силовая только с большими весами 2-3 подхода по 2-4 повторения. ОФП на мышцы, которые были мало задействованы в аэробной работе. Силовые статодинамические и динамические упражнения с числом повторений 8-15 в подходе. Большие объемы прыжков
Аэробная равномерная с ЧСС до 150 до 1 часа Динамические силовые упражнения по 10-15 повторений до отказа. Силовые с большими весами. Можно прыжковые упражнения в средних объемах. Статодинамические упражнения
Аэробная равномерная с ЧСС до 130 до 30 минут Статодинамические упражнения, любые динамические силовые упражнения, прыжки, ОФП.

Конечно, если у вас будет наложение и нежелательное совмещение аэробной и силовой работы, то "страшного" ничего не случится. Просто общая эффективность тренировочного процесса сильно снижается.

Источник информации: Вертышев А.Ю. (2011)


Как лучше тренироваться с «полными баками» гликогена или с полупустыми

Методики повышения работоспособности только за счёт наращивания объёмов уже истощили себя на сегодняшний день. Объёмы тренировок элитных спортсменов уже приближаются к предельным. Остро встаёт вопрос повышения эффективности и поиск новых решений в методике тренировочного процесса.

Одним из новых направлений повышения эффективности тренировочного процесса является использование методики тренировок при пониженном содержании гликогена в мышцах.. Считается, что тренировки на фоне истощения запасов гликогена улучшают аэробную адаптацию. Гликоген выступает не только как энергетический субстрат, но и как регулятор метаболических ответных реакций. Это показывают изменения маркеров после таких тренировок. Не будем останавливаться на рассмотрении глубинных процессов, сигнальных путей и молекулярной составляющей. Несколько слов на эту тему ниже, которые можно пропустить для чистых практиков.

  • Митохондриальный биогенез в скелетных мышцах является результатом кумулятивного эффекта кратковременного увеличения количества mRNA (матричная РНК), кодирующих митохондриальные белки, в ответ на повторные тренировки. mRNA содержащая информацию о первичной структуре (аминокислотной последовательности) белков синтезируется на основе DNA в ходе транскрипции, после чего, в свою очередь, используется в ходе трансляции как матрица для синтеза белков. Тем самым mRNA играет важную роль в «проявлении» (экспрессии) генов. Факторы транскрипции работают не в одиночку, им нужно множество белков-помощников. Этот процесс требует скоординированной экспрессии как ядерного, так и митохондриального геномов и в основном регулируется коактиватором рецептора, активируемого белком PGC-1α. Белок-коактиватор PGC-1α, один из ключевых регуляторов биогенеза митохондрий в скелетных мышцах и его колтличество может значительно изменяться в покое и после мышечной активности.
  • Несколько других индуцируемых физической нагрузкой белков также играют важную роль в развитии проявления аэробной выносливости, включая АМФ-активированную протеинкиназу (AMPK), р38-активируемую митоген-протеинкиназу (р38 МАРК) и белок-супрессор р53. Это транскрипционный фактор, регулирующий клеточный цикл.
  • Выполнение упражнений на выносливость с низкой доступностью мышечного гликогена приводит к большей активации многих из этих сигнальных белков по сравнению с тем же упражнением, выполняемыми с нормальным количеством гликогена. Таким образом доступность питательных веществ (гликогена) является мощным сигналом, который может усиливать острые клеточные реакции на данные физические нагрузки. Гликоген выступает не только как энергетический субстрат, но и как регулятор метаболических ответных реакций.
  • Когда тренировки повторяются в условиях низкой доступности гликогена (то есть идет наслоение), фенотипические адаптации (в частности аэробная работоспособность), возникающие в результате таких тренировок, также усиливаются.
  • Манипуляции с доступностью энергетических субстратов и взаимодействие с физическими упражнениями влияют на экспрессию генов и передачу сигналов клетками, и, в конечном счете, эти манипуляции могут усиливать процессы, вовлеченные в адаптацию организма к тренировкам.
  • Обычное время активации большинства генов, вызванных физической нагрузкой, заключается в том, что их активность достигает пика быстро (через 1-4 часа) во время восстановления и обычно возвращается к исходным значениям (как перед тренировкой) в течение 16-24 часов. Выполнение упражнений в условиях низкой доступности гликогена или использование безуглеводного питания после тренировок на выносливость может «продлить» кратковременное увеличение транскрипции mRNA, что приводит к более сильному или более устойчивому сигналу к появлению адаптаций.

Идея «Train Low» или «Sleep Low» состоит в том, чтобы преднамеренно выходить на тренировку, когда частично истощены запасы гликогена.

Как реализовать эту идею? Можно использовать несколько методических приёмов:

  • Выходить на тренировки утром после интенсивных тренировок накануне без восполнения запасов гликогена вечером, ночью и утром. Не использовать углеводные напитки во время тренировки.
  • При двухразовых тренировках. После утренней интенсивной тренировки не восполнять запасы гликогена путём высокоуглеводного питания, а выходить на вторую тренировку с "полупустыми" баками.

Естественно работоспособность при низком содержании гликогена в мышцах будет пониженной. Воспринимаемый уровень нагрузки будет выше. Например: 3-х часовая длительная тренировка аэробной направленности будет восприниматься, по ощущениям, как 5-ти часовая. Но в этом и заключается весь фокус.

После окончания данных тренировок значительно увеличивается синтез сигнальных белков и экспрессия митохондриальных генов. Далее при использовании нормальной диеты или высокоуглеводной диеты аэробный компонент работоспособности вырастает значительно больше.

Однако следует отметить, что чем выше квалификация атлетов, тем меньше диапазон адаптационных возможностей. Данную методику рекомендуется использовать в подготовительном периоде. Во время соревнований желательно иметь "полные баки" гликогена, так как нагрузки в этот период высокоинтенсивные, с максимальным использованием гликогена.

Такая методика может быть полезна спортсменам-любителям при недостатке времени для тренировок во время рабочей недели и свободными выходными. Можно делать несколько коротких высокоинтенсивных тренировок в рабочие дни с некоторым ограничением по углеводному питанию (снижаем количество гликогена в мышцах). И потом, на фоне пониженных запасов гликогена, сделать в выходные длительные аэробные тренировки. Конечно, уровень восприятия нагрузки будет высоким (сил нет, еле перставляешь ноги), если сравнивать с тренировками с "полными баками" да ещё и углеводной подпиткой во врмя тренировки. Но эффект от таких микоциклов превысит ваши ожидания.

Методика «Train Low» или «Sleep Low» не совсем подходит для элитных спортсменов и элитных любителей. Это не потому, что это не сработает, а потому, что это создает большой риск. Они уже имеют высокий уровень развития аэробных качеств и очень большую нагрузку. Как првавило они тренируются 5-6-7 дней в неделю и часто по два раза в день. На восстановление потребуется значительно больше времени. Да и при пониженном содержании гликогена в мышцах не получится делать высокоинтенсивные развивающие тренировки.

Вот пример недельного микроцикла с использованием идеи «Sleep Low» опробованный на практике.

Шесть дней - шесть тренировок. Работа в микроцикле строится следующим образом:

  • Понедельник-среда-пятница: вечером после 17:00 проводятся высокоинтенсивные тренировки 8 х 5 минут (85% от максимальной аэробной мощности МАМ).
    Отдых 1 минута. Разминка 10 минут. Тренировки проводятся на фоне нормального потребления углеводов перед тренировкой. После данных ВИТ на фоне истощения запасов гликогена вечером и утром питание безуглеводное.
  • Вторник-четверг-суббота: утром до 10:00 проводится аэробная тренировка низкой интенсивности 60-120 минут (65% от мощности МАР). Во время тренировки не используются углеводные напитки.

В эксперименте было две группы. План был одинаковый. Одна группа использовала периодизацию приема углеводов, вторая - контрольная, где прием углеводов распределялся равномерно в течение дня. Общее количество нутриентов и каллорийность были одинаковые.

 

В результате применения данного микроцикла группа «train high, sleep low, and train low» повысила свою аэробную работоспособность и улучшила результаты в контрольном тестировании (гонке на время на 20 км) в среднем на 3,2%. У атлетов экспериментальной группы было зафиксировано снижение количества жира без снижения общей рабочей мышечной массы. Кроме того была замечена следующая особенность - падение мощности во время гонки было ниже чем в контрольной группе. Раскладки по дистанции была более равномерной.

Получается, что тренировка в состоянии истощения гликогена идеальна подходит для тех, кто ищет пути повышения эффективности тренировок при наименьших затратах.

Однако для элитных спортсменов с целью максимизировать интенсивность своих тренировок все тренировки должны проводиться в состоянии максимального восстановления, и гликогена в том числе, как говорится с «полными баками». Поэтому для них манипуляции с гликогеном не совсем подходят. Это можно использовать в начале подготовительного периода, когда ещё нет необходимости делать жёсткие работы, которые требуют богатую углеводами диету.

Конечно экспериментировать можно и нужно. Но чем ближе соревновательный сезон тем более проверенным, надежным и обкатанным должен быть план тренировок и подводки с важнейшим стартам.

Источники информации: L.A.Marquet, C.Hausswirth, O.Molle, J.A.Hawley,
L.M.Burke, E.Tiollier, J.Brisswalter (2016) J.A.Hawley, J.P.Morton (2013)


Использование научных статей на практике подводные камни

Сегодня небольшое видео. Дополнение №1. Наука и практика (редакция 2020).

В любых научных исследованиях и экспериментах всегда существуют определённые рамки, ограничения с целью изучить какие-либо отдельные цепочки или направления. На практике же, в реальной работе появляется огромное количество переменных, которые сильно влияют на общий результат.

Для особо интересующихся внизу есть ссылка на источники дополнительной информации

https://yadi.sk/d/JPCC8Som0WlFmA

Предыдущие темы можно посмотреть по ссылкам

Индивидуальные реакции на неагрузку в тренировках цикликов

Контроль в циклических видах спорта. Практический взгляд

Планирование для циклических видов спорта. Практический взгляд. Продолжение

Планирование для циклических видов спорта. Практический взгляд

Схемы микроциклов для циклических видов спорта. Практический взгляд. Продолжение

Схемы микроциклов для циклических видов спорта. Практический взгляд

Опыт применения и оптимизации тренировочных средств для циклических видов спорта


А вы уже начали подготовку к новому зимнему сезону

"Отдых" на самоизоляции подходит к завершению. Скоро начнут снимать ограничения на занятия спортом. Почему-то мне кажется, что процесс этот будет длительным. И соревноваться мы начнём ещё очень не скоро.

Правда, кто-то за время карантина смог даже увеличить количество тренировочных часов. Но это была работа вспомогательная, вынужденная. А душа рвется на природу, на просторы.

Нужно строить планы на следующий сезон и пора начинать подготовку. Каждый сталкивается с проблемой составления оптимального, гармоничного плана подготовки. Как, нам любителям, вписать тренировки в нашу ежедневную жизнь? Ведь у каждого из нас есть работа, семья, учёба и много других разных дел. Мы ведь не профессионалы в условиях централизованных сборов. У нас постоянно возникают какие-то препятствия или неотложные дела, которые всегда рушат "такие красивые, на бумаге," тренировочные планы.

Обычно мы стараемся составлять план тренировок в соответствии с нашей рабочей неделей, семейными заботами и наличием свободного времени для тренировок. По остаточному принципу, если можно так сказать.

Не старайтесь слепо копировать тренировочные планы членов национальной команды. Не имея таких же исходных природных данных и организации самого тренировочного процесса можно только навредить себе. Тренироваться 1000-1200-1500 часов в год? Даже элита уже приблизилась к предельным объёмам. Сегодня стоит вопрос повышения эффективности а не увеличения объёмов работы.

Как сказал тренер нашего самого успешного на сегодняшний день гонщика, что тренироваться больше, чем это делает Александр Большунов, очень трудно, если вообще возможно, что, вполне вероятно, что в каких-то марафонских группах, где перед спортсменами стоят другие задачи, кто-то из спортсменов и выполняет примерно такую же работу, но если брать лыжников, которые выступают в Кубке мира, то никто не тренируется больше.

А ведь совсем недавно была информация, что тот же норвежец Сундбю тренируется больше всех - 1200 часов в год. Запредельно много.

Но речь сейчас не об элите, а о нас, простых смертных любителях.

Вот на что можно обратить внимание:

  • Не старайтесь пропущенные тренировки выполнять во что бы то ни стало, перенося их на следующие недели. Усталость и стресс будут накладываться и снижать общую эффективность тренировочного процесса. Если такие накладки будут повторяться регулярно, то значит есть повод проанализировать и пересмотреть свой план.
  • Не старайтесь делать две общих силовых тренировки или две специальных силовых тренировки подряд. Можно делать в первый день общую силовую тренировку на следующий день специальную силовую тренировку.
  • Неплохо планировать две интервальные тренировки подряд (два дня с интервальными тренировками) в неделю, поскольку часто зимой мы стартуем два дня подряд (в выходные). Это поможет организму адаптироваться. Тем не менее для летней подготовки всё-таки лучше иметь как минимум один день восстановления между интервальными тренировками, если вы работаете в зонах интенсивности 4-5.
  • Если в одну из тренировок вы нагружаете преимущественно верхнюю часть тела (например тренировка даблполингом на роллерах или специальная силовая тренировка на лыжных тренажёрах). То следующую тренировку планируйте с нагрузкой на нижнюю часть тела (бег, прыжковые упражнения, велосипед). Это поможет сохранить баланс и гармонию.
  • Старайтесь проводить тренировки в различных местах. Все-таки постоянно гонять по стадиону или прыгать на одном подъёме это тяжело для психики. Во время длительных тренировок можно вставлять необычные моменты (преодоление препятствий, силовые вставки, необычные способы передвижения и прочее).
  • Если у вас есть возможность провести тренировку с кем-то из приятелей или присоединиться иногда к группе, не стесняйтесь поменять свой план. Это внесёт разнообразие, возможно вы получите хороших спарринг-партнёров, и кроме того, сможете научиться чему-то новому, если квалификация ваших партнёров выше.

Иногда, когда позволяет время (выходные, отпуск) можно планировать и двухразовые тренировки в день. Это, без сомнения, может значительно повысить эффективность тренировочного процесса. Очень важно правильно спланировать данные дни и тренировки, чтобы в итоге вы не "сломались" или "перегрузились", а вышли на новый уровень готовности.

  • Оптимальным будет планировать только одну интервальную тренировку в день. Лучше, если это будет первая тренировка. Второй тренировкой может быть силовая тренировка или дистанционная восстановительная работа - "откатка или самокат".
  • Старайтесь планировать две тренировки так, чтобы между ними был как минимум 3-х часовой перерыв.
  • Старайтесь, чтобы между двумя силовыми тренировками был перерыв как минимум 48 часов.
  • Старайтесь, чтобы между двумя интервальными тренировками был также перерыв как минимум 48 часов.
  • Хорошо планировать день отдыха после очень тяжёлой тренировки.
  • В неделю достаточно проводить одну длительную тренировку.

И самое главное - помните, что в тренировочном процессе самой важной частью является правильное восстановление после тренировок. Учитесь слушать свой организм. Нагрузить можно кого угодно, даже олимпийских чемпионов.

Также важно следить за полноценным, сбалансированным питанием. Не нужно "молиться" на продукцию спортпита. Натуральное питание даёт всё необходимое для восстановления.

Тренируйтесь по плану будьте здоровы.

Уверен у нас всё получится и новый сезон мы встретим во всеоружии и на новом уровне готовности.


Три специальных силовых блока для любителей даблполинга и не только

Скоро снимут все ограничения и мы получим возможность снова тренироваться в залах. Вот интересная силовая тренировка на специальную силу, постороенная из трёх блоков. Количество кругов можно подбирать исходя из текущей готовности и периода подготовки. Можно включать как специальную работу в общую круговую силовую тренировку.

Силовой блок №1. Три минуты.

Вес на блоке уменьшается от первого к третьему упражнению

  • 90 секунд для мышц живота (ноги в коленях согнуты под углом 90, стараемся держать бедро неподвижным в вертикальном положении)
  • 60 секунд для широчайших мышц спины.
  • 30 секунд для трицепсов (локти прижаты и неподвижны).

Силовой блок №2. Три минуты.

  • 90 секунд с тяжелым медицинболом. Основное внимание на наклон туловища и подъём на носочки. Не сидим.
  • 90 секунд для мышц спины.

Силовой блок №3. Три минуты.

  • 90 секунд на мяче для мышц передней половины туловища (можно заменить и использовать ролик для пресса).
  • 90 секунд статическое удержание груза (вес подбирается так, чтобы вас хватило на 90 секунд, позиция должна соответствовать началу постановки палок на снег и "навалу" на палки).

Не старайтесь после карантина сразу включаться "на полную", сразу с удвоенной силой наверстывать упущенное. Дайте организму привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.

Здоровья вам!


Индивидуальные реакции на нагрузку в тренировках цикликов

Продолжаем публикацию интересных наработок Александра Вертышева.

Сегодня — тема №5. Индивидуальные реакции. Практический взгляд (редакция 2019).

Реакция на нагрузку у спортсменов отличается очень сильно. Взаимодействие генов и белков крайне сложное с очень сложной обратной связью. Результаты любых экспериментов сильно зависят от выборки спортсменов. Почему нельзя часто менять тренировочные планы? Последовательный подбор тренировочных методик под конкретного спортсмена или параллельный подбор спортсменов под одну методику. Что лучше и эффективнее? Важность отбора спортсменов.

Прошу обратить внимание на следующие моменты:

  • Слепое выдергивание и копирование данных схем работы может не только не принести пользу, но может и навредить. Все рассматриваемые микроциклы были органически вписаны в конкретные программы подготовки конкретных групп атлетов (уровень МС-МСМК, объем нагрузки 20+ часов в неделю).
  • Основная идея автора данной серии статей не в предоставлении законченных, проверенных микроциков работы а в попытке взглянуть на глубинные процессы, лежащие в основе оптимизации тренировочного процесса. Набор жестких схем сужает творческий потенциал тренера и спортсмена.
  • Искуство тренера заключается в поиске и адаптации оптимальных индивидуальных схем подготовки для каждого спортсмена.
  • Приятного и полезного просмотра.

Для особо интересующихся внизу есть ссылка на источники дополнительной информации

https://yadi.sk/d/SNSOI_re_B2N4g

Тему №1 можно посмотреть по ссылке

Опыт применения и оптимизации тренировочных средств для циклических видов спорта

Тему №2 часть №1 можно посмотреть по ссылке

Схемы микроциклов для циклических видов спорта. Практический взгляд

Тему №2 часть №2 можно посмотреть по ссылке

Схемы микроциклов для циклических видов спорта. Практический взгляд. Продолжение

Тему №3 часть №1 можно посмотреть по ссылке

Планирование для циклических видов спорта. Практический взгляд

Тему №3 часть №2 можно посмотреть по ссылке

Планирование для циклических видов спорта. Практический взгляд. Продолжение

Тему №4 можно посмотреть по ссылке

Контроль в циклических видах спорта. Практический взгляд


Самый спортивный напиток часть 2

Самый спортивный напиток часть 1

В России основными источниками воды являются водохранилища, реки, озера. Доля подземных вод невелика. В целом источники следующие:

  • Дождевая и талая вода
  • Подземные источники (колодцы, артезианские скважины, родники и т. д.)
  • Водозабор из водохранилищ, рек, озёр и т. п.
  • Опреснители
  • Вода из айсбергов

Питьевая вода — это вода, которая предназначена для ежедневного неограниченного и безопасного потребления человеком и другими живыми существами.

Основным источником питьевой воды является природная вода, которую очищают и обеззараживают муниципальные службы, осуществив все этапы водоподготовки и водоочистки, необходимые для получения сначала технической, а после водопроводной воды.

В таблице можно посмотреть стандарты питьевой воды (основные характеристики и неорганические вещества) в нашей стране, США, ЕС, рекомендации Всемирной организации здравоохранения.

Показатели СанПиН2.1.4.1074-01 ВОЗ USEPA ЕС
Ед. изм. ПДК, не более
Водородный показатель ед. рН 6-9 - 6,5-8,5 6,5-8,5
Общая минерализация(сухой остаток) мг/л 1000 (1500) 1000 500 1500
Жесткость общая мг-экв/л 7,0 (10) - - 1,2
Окисляемость перманганатная мг О2/л 5 - - 5
Нефтепродукты, суммарно мг/л 0,1 - - -
Поверхностно-активныевещества (ПАВ),анионоактивные мг/л 0,5 - - -
Фенольный индекс мг/л 0,25 - - -
Щелочность мг НСО3-/л 0,25 - - 30
Неорганические вещества
Алюминий (Al3+) мг/л 0,5 0,2 0,2 0,2
Азот аммонийный мг/л 2 1,5 - 0,5
Асбест милл.во-локон/л - - 7 -
Барий (Ва2+) мг/л 0,1 0,7 2 0,1
Берилий(Ве2+) мг/л 0,0002 - 0,004 -
Бор (В, суммарно) мг/л 0,5 0,3 - 1
Ванадий (V) мг/л 0,1 0,1 - -
Висмут (Bi) мг/л 0,1 0,1 - -
Железо (Fe,суммарно) мг/л 0,3 (1,0) 0,3 0,3 0,2
Кадмий (Cd,суммарно) мг/л 0,001 0,003 0,005 0,005
Калий (К+) мг/л - - - 12
Кальций (Са2+) мг/л - - - 100
Кобальт (Со) мг/л 0,1 - - -
Кремний (Si) мг/л 10 - - -
Магний (Mg2+) мг/л - - - 50
Марганец (Mn,суммарно) мг/л 0,1 (0,5) 0,5 (0,1) 0,05 0,05
Медь (Сu, суммарно) мг/л 1 2,0 (1,0) 1,0-1,3 2
Молибден (Мо,суммарно) мг/л 0,25 0,07 - -
Мышьяк (As,суммарно) мг/л 0,05 0,01 0,05 0,01
Никель (Ni,суммарно) мг/л 0,01 - - -
Нитраты (поNO3-) мг/л 45 50 44 50
Нитриты (поNO2-) мг/л 3 3 3,5 0,5
Ртуть (Hg, суммарно) мг/л 0,0005 0,001 0,002 0,001
Свинец (Pb,суммарно) мг/л 0,03 0,01 0,015 0,01
Селен (Se, суммарно) мг/л 0,01 0,01 0,05 0,01
Серебро (Ag+) мг/л 0,05 - 0,1 0,01
Сероводород (H2S) мг/л 0,03 0,05 - -
Стронций (Sr2+) мг/л 7 - - -
Сульфаты (SO42-) мг/л 500 250 250 250
Фториды (F) для климатическихрайонов I и II мг/л 1,5-1,2 1,5 2,0-4,0 1,5
Хлориды (Cl-) мг/л 350 250 250 250
Хром (Cr3+) мг/л 0,5 - 0,1 (всего) -
Хром (Cr6+) мг/л 0,05 0,05 0,05
Цианиды (CN-) мг/л 0,035 0,07 0,2 0,05
Цинк (Zn2+) мг/л 5 3 5 5

Нет никаких сомнений в том, что для оптимального здоровья нам нужна чистая питьевая вода. Но не факт, что покупная вода в бутылках чище и полезнее той же водопроводной воды. 

Талая вода отличается от обычной тем, что в ней после замораживания и последующего оттаивания образуется много центров кристаллизации. Зимой, когда вода замерзает, она приобретает особую, структурированную льдоподобную структуру, которая надолго сохраняется в талой воде. А потом в доли секунды разрушается, и вновь воссоздается такой же, так как структура воды обладает определенной "информационной памятью". Сходные свойства и структурированность вода приобретает, проходя через мощные магнитные или электрические поля.

Природные талые и дождевые воды по своему составу зависят от экологической ситуации в месте образования облаков. Всем нам известны так называемые кислотные дожди, которые образуются при взаимодействии дождевой воды с азотом или серой. В связи с этим можно сказать, что старинные советы о пользе дождевой воды в наше время устарели. Теперь нельзя пить такую воду. Даже если в вашем регионе благоприятная экологическая ситуация, никогда нельзя предугадать над какой территорией земли образовалось облако, которое прольётся дождём над вами. Её можно использовать как техническую воду.

Вода, которая находится в подпочвенном слое между двумя слоями пород, которые не пропускают воду через себя, называется артезианской. Латинское название французской провинции Артуа – Артезиум (Artesium), в этой провинции такие воды использовались с 12 века. Собственно поэтому этот тип природной воды получил общепринятое название - артезианские воды.

Химический состав артезианской воды напрямую зависит от химического состава ограничивающих его слоев. Если упростить, то все артезианские воды имеют в своем составе железо, марганец, фтор, магний, кальций, натрий, калий. Это вполне соответствует составу земной коры на планете. Приписываемый обывателями сбалансированный по минеральному содержимому химический состав артезианской воды не имеет ничего общего с реальной картиной. На практике ситуация, когда артезианская вода содержит низкие концентрации растворенных загрязнителей очень редка, скорее является теоретической и является явным исключением из правил.

Артезианской воды, соответствующей по составу растворенных веществ нормам, рекомендованным Всемирной организации здравоохранения не встречается вообще. Такая вода перенасыщена солями магния, кальция, железа, фтора, марганца и может давать осадок. Химический состав артезианской воды не изменяется многие годы. Поэтому подобрать систему водоподготовки и настроить технологический процесс фильтрации при профессиональном проектировании достаточно просто. И вот в случае очистки артезианской воды, эта вода является надёжным и стабильным источников живительной влаги, используемой на нужды человека.

Бытует мнение, что именно родниковая вода кристально чиста и обладает не просто целебными, а животворящими свойствами. Но так ли это? Можно ли быть уверенным в воде только потому, что она бьет из-под земли?

На пути природного источника (родники) вода проходит через гравий и песок, которые служат естественным природным фильтром, выполняя только грубую очистку и осаждая только крупные механические примеси. При этом соли и бактерии остаются в том же составе. Вода на своем пути не только очищается, но и вбирает в себя частичку природы, насыщаясь макро- и микроэлементами. Так как земные слои отличаются, то и состав веществ в "живительной" влаге будет разным. Из всего этого следует, что родники в разных местах будут иметь разные свойства. Нельзя пить родниковую воду, если источник находится в городе. Сюда стекаются не только талые воды, но и канализационные стоки, сбросы промышленных предприятий. Поэтому в составе содержатся соли тяжёлых металлов и болезнетворные бактерии, способные причинить серьёзный вред здоровью.

А вы знали, что в айсбергах содержится больше всего пресной воды (если сравнивать с реками и озерами вместе). Более того, эта вода считается наиболее чистой! Ведь нижние слои айсберга были защищены от различных внешних загрязнений на протяжении многих тысяч лет.

Стоит также упомянуть дистиллированную воду. Дистиллированная вода - это обычная вода, которая искусственным путем была очищена от разнообразных микроэлементов, всевозможных примесей и микробов. Достигается это путем испарения. После кипячения обыкновенной воды образуется пар, который после охлаждения превращается в дистиллированную воду. В промышленных масштабах дистиллированную воду получают с помощью перегонки с применением специального оборудования. Такую воду можно употреблять как для питья и приготовления пищи, так и в гигиенических целях.

Бытует мнение, что дистиллированная вода вымывает из организма кальций, разрушая при этом костную систему человека и зубную эмаль. Вопреки такому мнению такая вода не оказывает негативного воздействия на организм. Однако стоит учитывать, что единого мнения о пользе или вреде дистиллированной воды нет. Кроме этого, рН дистиллированной воды меньше, чем это необходимо для сохранения баланса в жидкостях нашего организма. Оптимальный pH питьевой воды 7,0-8,0 а в дистиллированной воде он составляет 5,4-6,6. По данным японских исследователей, питьевая вода с pH выше 6,5-7,0 увеличивает показатели продолжительности жизни населения на 20-30%.

Следует также помнить, что минеральный состав дистиллированной питьевой воды совершенно не соответствует естественному (особенно удручает отсутствие ионов кальция, магния и калия). Маломинерализованные воды имеют не только низкие вкусовые качества, но и недостаточно утоляют жажду, не полноценны по солевому составу.

При активной физической работе происходит потеря жидкости организмом спортсмена. Это естественный процесс. Мы потеем.

Пот - водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами. Испарение пота служит для терморегуляции у многих видов млекопитающих. Состав и объём жидкости пота может колебаться в очень широких пределах в зависимости от условий окружающей среды. В состав пота входит: вода 98-99 %, азотистые вещества, мочевина, мочевая кислота, креатинин, аммиак, следы белка, аминокислоты (серин, гистилин) - около 1-1,5 %. Другие соединения: уроканиновая кислота, летучие жирные кислоты, мыла, холестерин, соли щёлочных металлов (хлорид натрия), парные эфиросерные кислоты, ароматические оксикислоты, глюкоза, витамины, биоамины (ацетилхолин, катехоламины, гистамин), стероидные гормоны. В общем много чего. Но почти 99% - это вода.

И наша задача восполнить в первую очередь потери воды. Часто мы потребляем воду в виде различных напитков. Во время тренировок, соревнований, отдыха.

Сейчас, у спортсменов нынешнего поколения, привыкших с детских лет к искусственным ароматизаторам и подсластителям натуральный вкус продуктов не вызывает особого восторга. Поэтому сильное распространение получили напитки а не обычная питьевая вода. Не спасают и доводы о полезности и натуральности. Очень часто они отдают предпочтения именно таким "химическим" напиткам, в которых полно "заменителей натурального вкуса".

Изотонические напитки.

Изотоники – это напитки имеющие концентрацию растворенных в ней веществ аналогичную по плотности жидкости находящейся в организме, т.е. одинаковую осмолярность. Стандартный состав: электролиты (калий, кальций, натрий, хлор, фосфор, магний), углеводы, как правило, это глюкоза (но могут присутствовать и фруктоза, сахар или их искусственные аналоги). Концентрация «быстрых» углеводов в таких напитках 5-8%. Быстро возместить потерю жидкости такими напитками невозможно, организм усваивает их не спеша.

Мода на изотоники привела к тому, что появилось много напитков, которые позицируются производителями как спортивные, но на самом деле таковым не являются, выпускаются с использованием дешевого сырья и заменителей, содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, которые для здоровья, мягко говоря, не совсем полезны.

Гипотонические напитки.

Для быстрого возмещения потери жидкости существуют гипотонические растворы. Т.е. удельный вес растворенных в них веществ меньше, чем в изотонических. Этого состояния можно добиться, разбавив изотонический напиток водой до концентрации, приемлимой для вас по вкусовым качествам и добавив туда щепотку поваренной соли. Такие напитки рекомендуется употреблять в жару, спортсменам, которым нужно быстро восполнить потерю жидкости и атлетам, следящим за своим весом, поскольку углеводов там меньше.

Гипертонические напитки.

Напитки, имеющие стандартный состав электролитов, но более высокую концентрацию углеводов. Такой напиток часто применяется спортсменами в предсезонный период, в индивидуальных видах спорта в дни тяжелых тренировок. Часто прием таких напитков вставляется в фармакологическую программу подготовки и применяется по схемам. Используются углеводы в порошке. Этот порошок не имеет запаха, легко растворяется и не оставляет следов в воде. Вкус напитка не меняется.

Энергетические спортивные напитки

Энергетики – это напитки, включающие в себя стимуляторы и углеводы, дополняемые различными, необходимыми с точки зрения производителей, ингредиентами. Из составляющих обладающими стимулирующими свойствами используются кофеин, гуарана, жень-шень, элеутерококк, туарин, экстракт чая и другие. В некоторые напитки их добавляют сразу несколько, чтобы действовал наверняка. Калорийность таким напиткам придается за счет обычного сахара, глюкозы, фруктозы и их искусственных заменителей. Часто эти источники «быстрых» углеводов смешиваются.

Рынок этих напитков исчисляется миллиардами долларов, рекламные службы работают день и ночь, банки и бутылки с энергетиками с уверенностью полноправных хозяев обжили полки даже обычных супермаркетов и бензоколонок.

А, между прочим, в некоторых странах продажа и производство этих напитков запрещена полностью, в некоторых продается через аптечную сеть. Наверное, как вы думаете, не безосновательно?

Тогда основной вопрос. Что лучше пить-то?

Так что же лучше пить во время тренировок и соревнований? Читаю, читаю, а ответа на главный вопрос, так и не вижу...

Если вы профессиональный спортсмен (этот совет пригодится и тем, кто серьезно занимается спортом на любительском уровне), нормально питаетесь и тренировки проходят при приемлимых температурных условиях, то ответ однозначный. Нужно пить самый спортивный напиток - обычную воду. Простую воду. Только нужно следить за её качеством.

Есть ли такая уж необходимость в использовании спортивных напитков?

Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью более 90 минут. В течение обычной тренировки такой необходимости возмещении потери натрия, калия и других электролитов, как таковой нет, так как вы вряд ли исчерпаете запасы вашего организма. Однако, если вы тренируетесь с повышенной интенсивностью более 5-6 часов ежедневно (например в Ironman, лыжных марафонах или ультрамарафонах), то можно использовать комплексные спортивные напитки с электролитами. Атлеты, которые не употребляют электролиты в этих условиях, рискуют заработать перегидрацию (overhydration) или гипонатриемию (hyponatremia). Наиболее ярко это выражается при длительных тренировках (более пяти часов), когда у атлетов, употребляющих чрезмерное количество воды без электролитов, развивается гипонатриемия (низкая концентрация натрия в крови) - иными словами - с потом выводятся из организма слишком много соли.

Для обычных физкультурников (по современному людей занимающихся фитнесом) вообще нет необходимости в использовании специализированного спортивного питания и спортивных напитков. Чем натуральнее питание и напитки тем полезнее они для здоровья.

Конечно, можно и нужно пробовать продукцию спортивного питания. Ведь технологии не стоят на месте. Возможно вы опытным путём подберете для себя оптимальное сочетание изотоников или гипотоников. Как говорится, найдете свой напиток.

Но, всегда смотрите на состав. Если на этикетке вы видите многочисленные заменители, усилители, ароматизаторы, активаторы и прочее, то это лишний повод задуматься. Чем более натуральным будет напиток, тем лучше. Ведь все необходимые питательные и минеральные вещества можно получать за счет сбалансированного питания. А в качестве напитков использовать обыкновенную воду.

Здоровья вам.

Источник информации: по материалам Агапова А.В.