в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта часть 9

Как тренировались легенды лыжного спорта

Марит Бьорген. Продолжение.

Начало смотрим по ссылке Как тренировались легенды лыжного спорта часть 8

Как тренировались легенды лыжного спорта

Тренировки Марит Бьорген в сезоне 2005-2006 годов все также были ориентированы на использование «интенсивных» блоков в подготовке. Тренер Свейн Торе Самдаль запланировал 6-8 «интенсивных» блоков по 8-10 дней в течение сезона 2005-2006. Количество зависело от самочувствия и текущих объективных физиологических показателей Марит Бьорген. Среднее количество запланированных интервальных тренировок во время «интенсивных» блоков — 1,4 интервальных тренировок в день.

Первый «интенсивный» блок в начале подготовительного периода сезона 2005-2006. Девять интервальных тренировок за пять тренировочных дней. Каждая интервальная тренировка включала разминку и заминку.

  • Период с 22 мая по 27 мая. 
  • 22 мая. Утро: роллеры. Интервальная тр-ка 5 х 4 минуты (5 зона интенсивности).
  • 23 мая. Утро: имитация с палками. Интервальная тр-ка 4-5-4-5-4 минут (4-5 зона интенсивности). День: роллеры, классический стиль. Интервальная тр-ка 4 х 5 минут (4 зона интенсивности).
  • 24 мая. Утро: роллеры, классический стиль. Интервальная тр-ка 4 х 6 минут (4-5 зона интенсивности). День: бег. Интервальная тр-ка 5 х 4 минуты (5 зона интенсивности).
  • 25 мая. Утро: роллеры, свободный стиль. Темповая тр-ка 1 час (3 зона интенсивности). День: бег + силовая тр-ка.
  • 26 мая. Утро: роллеры, классический стиль. Интервальная тр-ка 4 х 5 минут (4-5 зона интенсивности). День: роллеры, классический стиль. Интервальная тр-ка 8 х 2 минуты + 300 м финишный спринт (4 зона интенсивности).
  • 27 мая. Утро: роллеры, классический + свободный стили. Контрольная тр-ка 5 + 5 км (5 зона интенсивности).

Вот результаты контрольной тренировки 5 + 5 км: Марит Бьорген безоговорочно победила, улучшив свой прошлогодний результат на 39 секунд.

Первые 5 км, классический стиль:

Marit Bjoergen 13.48
Ella Gjoemle 13.48
Hilde Pedersen 14.32
Kristin Steira 14.45
Kristin Stemland 15.31
Vibeke Skofterud 16.09
Guro Stroem Sollo 16.30

После переодевания 5 км свободный стиль. Итоговые результаты:

Marit Bjoergen 26.26
Hilde Pedersen 27.07
Ella Gjoemle 27.46
Kristin Steira 28.58
Kristin Stemland 29.18
Vibeke Skofterud 29.30
Guro Stroem Solli 32.45

Для контраста привожу тренировочный план мужской национальной команды Норвегии, примерно в этот же период. Основная работа в 1-ой зоне интенсивности. Проведено 3 интервальных тренировки за неделю. Насколько по-разному тренировались национальные команды мужчин и женщин в то время. И что интересно результаты были и у мужчин и у женщин.

  • 19 мая. День: бег. Дистанционная тр-ка 2 часа (1 зона интенсивности).
  • 20 мая. Утро: имитация с палками. Интервальная тр-ка 6 х 4 минуты (4-5 зоны интенсивности). День: роллеры, классический стиль. Дистанционная тр-ка 1,5 часа (1 зона интенсивности).
  • 21 мая. Утро: бег. Дистанционная тр-ка 3 часа (1 зона интенсивности). День: бег. Скоростная тр-ка + силовая тр-ка.
  • 22 мая. Утро: роллеры, свободный стиль. Интервальная тр-ка 7 х 10 минут (3 зона интенсивности). День: бег. Дистанционная тр-ка 1,5 часа (1 зона интенсивности).
  • 23 мая. Утро: роллеры, классический стиль. Дистанционная тр-ка 3 часа (1-2 зоны интенсивности). День: велосипед. Дистанционная тр-ка 2 часа (1 зона интенсивности).
  • 24 мая. Утро: роллеры, классический + свободный стиль. Контрольная тр-ка 10 + 10 км (5 зона интенсивности). День: силовая тр-ка.
  • 25 мая. Утро: роллеры. Дистанционная тр-ка 3 часа (1 зона интенсивности).

После первого «интенсивного» блока Марит Бьорген перешла на стабилизационный блок, который состоял из нескольких недель объёмной работы и силовой работы. Типичная неделя для стабилизационного блока выглядела так:

  • Понедельник. Утро: бег. Дистанционная тр-ка 2,5 часа (1 зона интенсивности).
  • Вторник. Утро: роллеры, классический стиль. Дистанционная тр-ка 2 часа с короткими спринтерскими интервалами ДП. День: бег. Контрольная р-ка 5 км (5 зона интенсивности). Общее время 1,5 часа.
  • Среда. Утро: роллеры, свободный стиль. Дистанционная тр-ка 2 часа (1 зона интенсивности). День: бег + роллеры. Комбинированная дистанционная тр-ка 3 часа (1-2 зона интенсивности).
  • Четверг. Утро: роллеры. Дистанционная тр-ка 1,5 часа (1 час в 3 зоне интенсивности). День: бег. Дистанционная тр-ка 2,5 часа (1 зона интенсивности).
  • Пятница. Утро: роллеры, свободный стиль. Интервальная тр-ка 5 х 4 минуты (5 зона интенсивности). Общее время 1,5 часа. День: бег + силовая тр-ка 1,7 часа.
  • Суббота. Утро: роллеры, классический + свободный стиль. Комбинированная дистанционная тр-ка 4 часа.
  • Воскресенье. Отдых
  • Итого: общий объём работы 20-22 часа в неделю.

Для того, чтобы было понятно на какой ЧСС работали спортсмены, привожу норвежскую систему оценки интенсивности того времени.

  • 1 зона. ЧСС 60-70% от максимального значения ЧСС. Лактат 1-2,5 мМл/л.
  • 2 зона. ЧСС 70-80% от максимального значения ЧСС. Лактат 2-3 мМл/л.
  • 3 зона. ЧСС 80-90% от максимального значения ЧСС. Лактат 3-4 мМл/л.
  • 4 зона. ЧСС 90-95% от максимального значения ЧСС. Лактат 4-8 мМл/л.
  • 5 зона. ЧСС 95-100% от максимального значения ЧСС. Лактат >8 мМл/л.

При задании интенсивности во время интервальной тренировки ориетируются на то, что заданная интенсивность достигается в конце интервала.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=5Bm7uE19MBE]

На сегодня у Марит Бьорген всё нормально. В декабре Марит Бьорген и ее гражданский муж бывший двоеборец Фред Борре Лундберг станут родителями. Она продолжает «тренироваться-двигаться».

Как тренировались легенды лыжного спорта

Марит Бьорген в декабре собирается стать мамой

Продолжение следует. Следим за новостями.

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Добавить комментарий

Тур де Ски 2016 программа

Марафон Alliansloppet 2015 уже скоро