Как тренировались легенды лыжного спорта часть 7

Гунде Сван (Gunde Anders Svan) – выдающийся шведский лыжник. Окончание.

Первая часть Как тренировались легенды лыжного спорта часть 6

Гунде Сван за последние 10 лет профессиональной карьеры проехал, пробежал 120000 км.
Во время нагрузочных недель зимой он проезжал на лыжах около 500 км в неделю (во внесоревновательный период).
Во время разгрузочных недель зимой он проезжал на лыжах около 300 км в неделю (во внесоревновательный период).
Когда начинались гонки объём сбрасывается естественным путём за счет большого количества передвижений к местам соревнований.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам необходим отдых.
«Отдых — это моё слабое место» — говорит Гунде Сван. «Я всегда считал, что мало тренируюсь, хотя на самом деле нужно больше уделять внимание отдыху. Когда я переходил свой предел у меня выскакивала простуда на губах. И тогда я понимал, что нужно сбавлять. Правда в последние годы карьеры я стал понимать, что нельзя постоянно втаптывать свой организм в землю, нужно бережно к нему относиться. Я поменял свой месячный (4-х недельный) распорядок тренировок с тяжелая-средняя-тяжелая-средняя на средняя-средняя-тяжелая-лёгкая. Стал переключаться на 4-х дневные циклы (3+1).
Гунде говорит, что к осени он всегда выходил на уровень своего МПК. Его МПК был 7,08 л/мин. Относительный МПК 91 мл/кг/мин.
Его отличительная особенность была, что анаэробный порог у него был на уровне 95-96% от максимума. Он мог бежать марафон 50 км на уровне анаэробного порога. Гунде Сван говорит, что возможно это сделало его хорошим лыжником, и, поэтому он бежал чуточку быстрее, чем все остальные его соперники.
Хорошо, когда в команде есть лидер, за которым можно тянуться. И тренер, который может подсказать вовремя.
Нужно быть «голодным» до побед, чтобы идти вперёд.
«Если кто-то захочет повторить мой путь я должен сказать, что — это больно быть лучшим».
«Нужно быть готовым ко всему, и в инвентаре, и в тренировках. Единственное, чему я не научился, так это управлять погодой»- говорит Гунде Сван. «Но она одинаковая для всех».

Итак, вот некоторые выдержки из его дневников. Осенняя подготовка к олимпиаде в Калгари 1988.

2-8 ноября 1988. Средняя неделя.

1 день. Отдых.
2 день. Утро: Роллеры 2:30 (55 км). День: Бег по болоту 1:20 (15 км). Сил. тр-кка 0:15.
3 день. Утро: Роллеры 2:50 (48 км). День: Имитация 1:05.
4 день. Утро: переезд. День: Лыжи 2:15 (40 км).
5 день. Утро: Лыжи 2:35 (48 км). День: Лыжи 1:50 (37 км).
6 день. Утро: Лыжи 2:45 (52 км). День: Лыжи 2:00 (35 км).
7 день. Утро: Лыжи 2:40 (45 км). День: Лыжи 1:50 (40 км). Сил. тр-ка 0:15.
Итого: Общий объём работы 24 часа 25 минут (410 км).

9-15 ноября 1988. Тяжелая неделя.

1 день. Утро: Лыжи 2:50 (50 км). День: Лыжи 1:30 (22 км). Сил. тр-ка 0:15.
2 день. Утро: Лыжи 2:20 (45 км). Сил. тр-ка 0:15.
3 день. Утро: Лыжи 2:40 (45 км). День: Лыжи 1:50 (38 км).
4 день. Утро: Лыжи 2:20 (43 км). День: Лыжи 2:00 (40 км). Сил. тр-ка 0:15.
5 день. Утро: Лыжи 2:30 (40 км). День: Лыжи 1:45 (30 км). Сил. тр-ка 0:15.
6 день. Утро: Лыжи 2:30 (40 км). День: Лыжи 1:30 (22 км). Бег 0:30.
7 день. Утро: Лыжи 2:00 (40 км). День: Отдых.
Итого: Общий объём работы 27 часов 10 минут (450 км).

Начало его победной карьеры — это время появления пластиковых лыж и полуконькового хода. Сейчас смотрится немного странно. Но тогда это был прорыв в лыжных гонках. Чемпионат мира в Зеефельде 1985 год.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=cPR-1uxubQM]

Несколько фотографий.

Гунде Сван и норвежец Одвард Бро. 1980 год.