Ironman как правильно питаться во время велоэтапа

Дейв Скотт (Dave Scott) даёт несколько советов о том, как правильно питаться во время велоэтапа Ironman.

Дейв Скотт — шестикратный чемпион мира Ironman на Гавайях. Сейчас работает тренером по триатлону, консультирует по вопросам фитнеса, комментирует соревнования, консультирует корпоративные запросы.

Недавно узнал, что он вегетарианец. Для меня это откровение. И он был вегетарианцем на протяжении всей своей успешной карьеры.

Основные советы Дейва Скотта по питанию во время велоэтапа:

Начинайте принимать питание не ранее, чем через 15-20 минут после начала велоэтапа. Дайте организму вработаться.
Принимайте напитки небольшими, равными частями. Можно оставить заметки маркером на фляжке, чтобы более равномерно принимать напитки.
Желательно принимать напитки регулярно, с интервалом 8-12 минут, маленькими порциями.
Как много калорий нужно принимать? Организм содержит достаточное количество калорий (гликоген в мышцах и печени, сахар в крови, свободные жирные кислоты, белок). Большинству атлетов достаточно дополнительно принимать 120-250 калорий в час. Это зависит от интенсивности гонки и он профиля подготовки спортсмена.
Кроме калорий, необходимо восполнение электролитов и жидкости, как таковой, в виде воды.

[vimeo 129452715 w=425 h=350]

Подумайте и опробуйте заранее свою стратегию питания во время велоэтапа. Не пытайтесь менять её прямо перед гонкой, углядев что-то новое у конкурентов или элитных спортсменов. Все должно быть опробовано и подходить именно вам. Заранее опробуйте, что и где нужно закрепить на велосипеде для быстрого доступа во время гонки.

И напоследок шуточное фото «Как Не Нужно Делать». Вы же столько не съедите и не усвоите за гонку. Это какой-то выездной буфет для целой команды. Не делайте так. Заранее составьте стратегию по питанию на дистанции. Ну нужно брать с собой гелей и батончиков с запасом.