в

Динамика спортивной формы

Актуальность данного вопроса, уверен, испытывают на себе все без исключения спортсмены, как профессионалы, так и любители.

В состоянии спортсмена неизбежны колебания физической работоспособности вне зависимости от спортивной специализации. 

Проблема в том, что подъёмы всех устраивают, а спады зачастую носят «катастрофический характер», вопреки планам и желаниям. Рушатся надежды и судьбы, не оправдываются затраты времени, сил, денег, нарушается здоровье.

Поскольку «никто не планировал провала» создаётся впечатление о непредсказуемости процесса. Тем не менее, многое, если не всё предсказуемо и закономерно. И в основе изменений в состоянии спортсмена лежит взаимосвязь энергообеспечения его двигательной деятельности с адаптационными ресурсами.

Под адаптационными ресурсами мы понимаем субстраты, структуры и эффективность их функциональных взаимосвязей, определяющих возможности организма в преодолении определённых воздействий, например, различных физических нагрузок. Адаптационные ресурсы могут возрастать или убывать, причём с различной скоростью, определяя тем самым физическую работоспособность. При этом объективным показателем динамики адаптационных ресурсов является длительность и мощность физических нагрузок, находящихся в обратной зависимости, что, безусловно, известно тренеру.

Однако, как показывает практика, тренер далеко не всегда может предвидеть отдалённые последствия продолжительных нагрузок с повышенной мощностью.

Анализ проблемы.

Рассмотрим срочные и отставленные эффекты анаэробных физических нагрузок с большой интенсивностью и длительностью, преодолеваемых за счёт гликолиза, приводящих к значительному лактатному кислородному долгу. Кислородный долг необходимо компенсировать, что приводит, во-первых, к напряжениям функциональных систем, обеспечивающих преодоление нагрузок, во-вторых, к повышенному расходу адаптационных ресурсов. В ответ формируются адаптивные реакции, детерминирующие рост физической работоспособности (рис. 1).

Объективным показателем, отражающим величину кислородного долга, является концентрация лактата, измеряемая в общем русле крови. При нарастании концентрации лактата, организм всё более мобилизует функциональные системы, обеспечивающие работоспособность. При дальнейшем росте уровня лактата, начиная со значения 6-8-и ммоль/л и выше, нарушаются окислительные процессы в мышцах, что резко усиливает расходование адаптационных ресурсов.

На рисунке 2 этот процесс иллюстрирован простой гидродинамической моделью. Подобную схему в своё время рассматривали специалисты Германии. Вспомним классическую школьную задачку с бассейном, в который в одну трубу вода наливается, а из другой вытекает. Как быстро наполнится, или осушится бассейн?

Накопление или исчерпание адаптационных ресурсов, необходимых для преодоления физических нагрузок зависит от концентрации лактата (La) в энергообеспечении двигательной деятельности. Пополнение адаптационных ресурсов, обозначенное на модели, обусловлено, прежде всего, ростом структур, обеспечивающих выполнение физической работы. При невысокой концентрации лактата (до 6-8 ммоль/л) активированы окислительные процессы, обеспечивающие адаптивный биосинтез, например, рост митохондрий в мышечных волокнах, что повышает функциональный уровень.

При незначительном гликолизе восполнение адаптационного ресурса превышает его расходование, происходит суперкомпенсация. Адаптация к гликолизу у спортсмена невысока. Он плохо переносит нагрузки повышенной мощности и не в состоянии бурно расходовать ресурсы. Однако именно в этих условиях происходит накопление потенциала спортсмена, что определяет тренировочный процесс в базовом подготовительном периоде (рис. 2а).

Интенсивное расходование адаптационных ресурсов возможно при высокой степени адаптации спортсмена к гликолизу, появляющейся при нагрузках с повышенной мощностью. Основным методическим подходом в тренировочных нагрузках является «педагогическая» рекомендация: – «тяжело – терпи», которая и ввергает спортсмена в глубокий гликолиз, сопровождающийся лавинообразным продуцированием лактата.

При повышении концентрации лактата у спортсмена снижается чувствительность к нему, и отказ от работы происходит при более высоких значениях. Спортсмен не ощущает тяжести нагрузок, что затрудняет педагогический контроль. При этом он приобретает возможность всё более бурно расходовать ресурсы, начинает от тренировки к тренировке справляться с всё более мощными и длительными нагрузками, что воспринимается как рост тренированности. Растёт физическая работоспособность, но адаптационные ресурсы спортсмена начинают убывать (рис. 2б).

Если таким образом были построены тренировки в базовом подготовительном периоде, то через некоторое время уже в начале соревновательного периода тренер с неприятным удивлением обнаружит срыв адаптации у спортсмена, хотя на тренировках работоспособность возрастала. Причём срыв происходит внезапно, «непредсказуемо». Тренер и спортсмен не понимают сути произошедшего, следовательно, не знают выхода из ситуации.

Способность легко переносить большие и всё возрастающие нагрузки создавала иллюзию роста биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен не только «ничего в себе не создавал», но всё более бурно расходовал, ускоряя исчерпание, устремляясь к срыву адаптации. Это так называемое «форсирование спортивной формы», предупредить которое можно объемными тренировками с аэробным энергообеспечением (рис. 2а).

Темпы восстановления после срыва также плохо прогнозируемы. Ситуация малоуправляемая. Одних педагогических методов (восстанавливающих тренировок) недостаточно, подключаются фармакологические и физиотерапевтические (сауна, массаж) методы. Спортсмен почувствовал себя лучше, но после первой же соревновательной нагрузки снова последует срыв. Ресурсов недостаточно, и требуется время для их накопления.

Гликолитические воздействия целесообразны непосредственно в предсоревновательном периоде, так как невозможно показать высокий результат без способности к эффективной мобилизации адаптационных ресурсов. Активировать «набор спортивной формы» можно двумя-тремя гликолитическими воздействиями в течение десяти дней, осуществляемыми не только тренировками, но и, что лучше, контрольными соревнованиями.

Подчеркнём, что гликолитические воздействия целесообразны только в соревновательных движениях своего вида спорта.

Роль гликолиза в подготовке спортсмена следует рассматривать также и в процессе возрастного развития. «Притупленность» чувствительности к гипоксии вследствие адаптации, появляется на определённых этапах развития и сохраняется на протяжении всей жизни.

Аналогичные явления происходят при подготовке в среднегорье, где снижено парциальное давление кислорода. Адаптивное повышение функций организма, вызванное недостаточностью окисления, имеет большую структурную цену. И если первый визит в горы будет эффективен, то повторный может дать обратный эффект, особенно если между ними небольшой перерыв или бурная соревновательная деятельность. Адаптационных ресурсов организма просто не хватит.

Выводы:

  1. Основной причиной «непредсказуемых провалов спортивной формы» является чрезмерная интенсификация спортивной деятельности, приводящая к исчерпанию адаптационных ресурсов и к срыву адаптации.
  2. Если аэробные физические нагрузки позволяют накапливать адаптационные ресурсы, то анаэробные гликолитические нагрузки в 5 зоне интенсивности (i5) ускоряют расходование ресурсов, вплоть до исчерпания и срыва адаптации.
  3. Необходимо тщательное планирование и контроль нагрузок в 5 зоне интенсивности.

Источник информации: Вашляев Б.Ф. (2013).

Автор публикации Сергей Иванов

Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.

Добавить комментарий

Интервальные тренировки как разнообразить работу

Интервальные тренировки как разнообразить работу

Триатлон кросс 2017 на Теплом озере, Башкортостан, Уфа