Большая роль маленьких мышц

Большая роль маленьких мышц (обращение врача по спортивной реабилитации к любителям циклических видов спорта).

Дорогие любители циклических или экстремальных видов спорта, когда вы приходите ко мне на прием, я не хочу видеть легкую тоску в ваших глазах. Не хочу снова отвечать на ряд привычных вопросов: «Доктор мне нужно оперировать сустав?», «А может можно консервативно разобраться?», «Я вернусь в спорт?».

Мне хочется дать совет вам и каждому: новичку, любителю или даже профессиональному спортсмену. Может быть это когда-нибудь станет началом книги о профилактике спортивных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, приобретенных в результате регулярных занятий спортом.

Начну с моего любимого и, наверное, самого наглядного примера. Наше тело, как автомобиль, у которого есть кузов (опорно-двигательный аппарат) и двигатель (сердечно-сосудистая система). Тренировки, в большинстве случаев, делятся на 2 типа:

• первые направлены на развитие тех или иных качеств двигателя (выносливость, скорость, скоростно-силовые показатели и т.д).
• вторые – на работу с кузовом. Это походы в тренажерный зал, где занимаемся с железом или посещение модного функционального тренинга.

Все эти тренировки нужны и даже необходимы. Но до того, как ими заняться, нужно восстановить правильную биомеханику работы суставов.

То есть нужны тренировки, на которых вы очень много думаете (осознаете) и мало напрягаетесь. Почему так? Потому что мышцы, отвечающие за безопасность сустава, маленькие, глубокие и с ними надо работать осознанно. Эти мышцы называют локальными стабилизаторами. Они являются «системой безопасности» сустава (обеспечивают его долговечность) и его «системой жесткости» (как карбон, современный тренд в автомобилях, они обеспечивают стабильность конструкции и инерционность).

В странах с развитой спортивной медициной давно признали, что эти мышцы самые важные для спортсмена. Именно поэтому работать с ними нужно по специальным программам (PNF, NEURAC, Polestar PILATES  и т.д.).

Тренеры и врачи, которые владеют техниками активации локальных стабилизаторов, во время работы со спортсменом задаются единственной простой целью – активировать работу слабых мышц и выключить сильные мышцы (глобальные мышцы, которые мы обычно стараемся развить). Хоть цель довольно проста, она сложно реализуется.

Основная задача специалиста – провести мышечное тестирование, которое поможет найти слабые места (суставы, мышцы, связки). Ведь именно эти места без активации локальных стабилизаторов во время суммирования нагрузок могут «лопнуть» и привести к травме.

Из вышеописанного следует вывод: в процессе тренировки уделяйте время «истинной» проработке глубоких мышц, а не их компенсации (в базовый этап тренировки – 30% времени, в восстановительный – 70% времени). Тогда глобальные двигательные мышцы не будут брать на себя функцию локальных стабилизаторов.

В результате вы получите:

• здоровые суставы;
• инерционность в движениях;
• повышение выносливости;
• улучшенную координацию;
• улучшение техники двигательного или моторного контроля.

P.S.:  Не дожидайтесь травм, найдите своего ортопеда, который увидит дисбаланс, и опытного тренера, знающего техники хотя бы Пилатеса (со стажем не менее 10 лет). В тандеме врач и тренер выстроят структуру вашего тела и включат в работу ваши внутренние мышцы. Занимайтесь спортом осознанно!

Всегда Ваш, Евгений Кадлубинский, врач по спортивной медицине и реабилитации, основатель студий реабилитационного фитнеса FunBody Studio.