Тренировка триатлета от Крейга Александра

Крейг Александр (Craig Alexander, родился 22 июня 1973) — австралийский триатлет, кто выиграл трижды чемпионаты мира Ironman на Гавайях в 2008, 2009 и 2011 годах. Ему принадлежит рекорд чемпионатов мира Ironman на «железной» дистанции — 8 часов 3 минуты и 56 секунд. Он также является чемпионом мира на половинке Ironman 70.3 в 2006 и 2011 года. В 2014 году завершил профессиональную карьеру и перешел на тренерскую работу. Организовал свою комапанию Сансего (Sansego). Не смотря на работу, он продолжает тренироваться.

Некоторые факты из его спортивной жизни:

180 см: рост.
68 кг: вес перед гонками.
65 кг: вес после гонок.
43 года: возраст, почти.
1000 км: столько Крейг проплывает за год.
25000 км: столько Крейг проезжает на велосипеде за год.
4000 км: столько Крейг пробегает за год.
22 года: в этом возрасте Крейг впервые стартовал в триатлоне.
3 победы: столько раз он выигрывал чемпионат мира Ironman на Гавайях.
8 часов: столько часов в год он проводит в ваннах со льдом, во время восстановительных процедур.
2 часа 41 минута 59 секунд : это результат на беговом этапе (марафон) на чемпионате мира Ironman в 2010.
3: количество детей.
27: число побед на половинках Ironman 70.3 c 2004 по 2010 год.

Профессионалов отличает заряженность на работу, план на каждый день, на каждую тренировку. Не должно быть бесцельных тренировок. Все усилия направлены на достижение главной цели сезона.

Вот один из тяжелых дней (Bricks). В 6 часов утра велотренировка 180 км со штурмом перевала.

После окончания велоэтапа — быстрое переодевание (прохождение транзитной зоны) и беговая, интервальная работа 10 х 1600 метров в режиме 7 минут. Беговое время было в промежутке 5:20 — 5:40 (это темп 3:20-3:30 на километр).