Сергей Иванов
Интересная работа по подготовке лыжников и биатлонистов к главным стартам сезона и выходу на пик формы. Что говорит практика по этому очень тонкому вопросу?
Цель: Описать варианты подготовки спортсменов на протяжении года перед самыми успешными стартами в карьере спортсменов (Олимпийскими играми или чемпионатами мира) и определить придерживаются ли они научных рекомендаций.
Метод: 11 элитных лыжников-гонщиков и биатлонистов (4 мужчин: возраст 28 +/- 1 год, рост 185 +/- 6 см, вес 77 +/- 8 кг, МПК 85 +/- 5 мл/кг, 7 женщин: возраст 25 +/- 4 года, рост 170 +/- 5 см, вес 61 +/- 6 кг, МПК 73 +/- 3 мл/кг) предоставили подробную информацию о ежедневных тренировках в течение года перед самыми успешными соревнованиями в их карьере. Тренировочные данные были систематизированы и разделены на фазы подготовительного периода и фазу непосредственной подводки к главным стартам сезона. Была собрана полная информация по зонам интенсивности и средствам подготовки.
Результаты:
- Атлеты тренировались в среднем 800 часов в год,
- Ощее количество тренировок в среднем 500 в год.
- Этот объём включал около 500 часов использования специальных тренировочных средств.
- Примерно 94% всех тренировок было направлено на улучшение аэробной выносливости. Из этого объёма около 90% было в зоне низкой интенсивности LIT (зоны 1-2) и только 10% в зоне высокой интенсивности HIT (зоны 3-5). Наука рекомендует соотношение 80% — 20%.
- Около 23% тренировок можно назвать как высокоинтенсивные (работа около или выше ПАНО).
Тренировочный объём и распределение средств подготовки соответствовало традиционной модели периодизации тренировочного процесса.
На графике ниже: по горизонтали — месяцы. По вертикали — тренировочный объём (тёмный цвет — специфические стредства, светлый цвет — неспецифические средства подготовки).
На графике ниже: по горизонтали — месяцы. По вертикали: верхняя часть — общий объём в часах и общее количество тренировок в месяц, нижняя часть — количество высокоинтенсивных тренировок в месяц.
- Максимальный объём был в подготовительном периоде и прогрессивно снижался в предсоревновательном и соревновательны периодах.
- Oбъём высокоинтенсивной работы оставался стабильным во всех фазах подготовки.
- Ближе к основным стартам сезона подготовка становилась более поляризованной (очень медленно + очень быстро).
В таблице: общий недельный объём в часах и количество тренировок в неделю по фазам подготовки, объём в часах в неделю по видам подготовки, объём в часах в неделю по зонам интенсивности, объём в часах в неделю по средствам подготовки (общщим, специальным).
На графике ниже: по горизонтали — недели до основного старта. По вертикали: внизу — количество высокоинтенсивных тренировок в неделю, вверху — общее количество тренировок в неделю и недельный объём в часах.
- Подводка включала 6 недель тренировок перед важнейшими стартами (где были завоёваны олимпийские медали или медали чемпионатов мира).
- Тренировочный объём, частота тренировок и интенсивность оставались неизменными в предпиковый и пиковый периоды соревновательного периода,
- Однако, отмечается 32 +\- 15% снижение общего объёма в фазе подводки к важнейшим стартам. Наука рекомендует примерно 50% снижение объёмов во время подводки к главным стартам, на схеме пунктирная линия.
На графике ниже: по горизонтали — недели до главного старта. По вертикали объём в процентах от максимального объёма за неделю.
Выводы: Анализ тренировочных данных олимпийских чемпионов и чемпионов мира по лыжным гонкам и биатлону подтверждает данную закономерность.
- Во время соревновательного периода тренировки становятся максимально специфическими, до 92% использется лыжная подготовка.
- Однако, большинство не придерживается основных рекомендаций по организации подводки к главным стартам. Например, только 3 атлетов из 11 отдыхают в финальные 5 дней перед самыми успешными в их жизни стартами.
- Дни отдыха в основном бывают за 12 и 6 дней до старта.
- Никто не берёт дни отдыха за 3-5 дней до старта.
На графике ниже: по горизонтали — дни до основного старта. По вертикали количество атлетов (их 11 испытуемых).
- Неизменным остается и то, что все атлеты выполняли огромный объем работы в подготовительный период (июнь-октябрь).
- Правда, до сих пор не определены механизмы (какая-либо математическая модель) взаимосвязи больших объёмов летом и исключительной работоспособности через несколько месяцев зимой во время важнейших стартов.
Есть только общие рекомендации по построению подводящих микроциклов к важнейшим соревнованиям года. Однако, даже у одного и того же спортсмена эти подводящие микроциклы могут отличаться. Необходимо ориентироваться на текущее состояние спортсмена и исходя из этого вносить коррективы в подготовку. Основная работа выполняется в подготовительном периоде. Основной задачей подводящих микроциклов является обретение спортсменом свежести, сброс психологической нагрузки от проделанной большой подготовительной работы и обретение чувства уверенности в своих силах.
References: Tønnessen E, Sylta Ø, Haugen TA, Hem E, Svendsen IS, Seiler S. The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance.
