Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Продолжение.
Как тренировались легенды лыжного спорта часть 2
Выдержки из тренировочных дневников.
Возраст 17 лет. Групповые тренировки со своим клубом 1-2 раза в неделю осенью и зимой.
24-30 июня.
- Воскресенье: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 2:00.
- Понедельник: Дист. тр-ка роллеры 0:50. Сил. круговая тр-ка 0:15.
- Вторник: Отдых
- Среда: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 1:05. Сил. тр-ка на руки 0:15.
- Четверг: Дист. тр-ка бег 1:00.
- Пятница: Отдых
- Суббота: Велосипед 2:00. Гребля на каяке 0:30.
- Итого: 7 часов 55 мин.
15-21 июля.
- Воскресенье: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 2:05.
- Понедельник: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:10.
- Вторник: Инт. тр-ка бег 0:30.
- Среда: Велосипед 1:20. Сил. тр-ка общая 0:30.
- Четверг: Дист. тр-ка роллеры со скоростными включениями. Сил. тр-ка спец. 0:15.
- Пятница: Гребля на каяке 1:00
- Суббота: Дист. тр-ка бег. Сил. тр-ка спец. 0:25
- Итого: 8 часов 55 мин.
19-25 августа.
- Воскресенье: Велосипед 2:45.
- Понедельник: Дист. тр-ка бег. Сил. круговая тр-ка с поясом-утяжелителем 0:30.
- Вторник: Дист. тр-ка роллеры 0:45. Инт. тр-ка роллеры 0:45 (1-2-3 мин. интервалы)
- Среда: Гребля на каяках 0:50.
- Четверг: Инт. тр-ка бег 0:35. Разминка плюс заминка бег 0:25.
- Пятница: Отдых
- Суббота: Триатлон. 12 км роллеры. 50 км велосипед. 17 км бег. Результат 3:02 (2 место).
- Итого: 10 часов.
2-8 сентября.
- Воскресенье: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:00.
- Понедельник: Дист. тр-ка роллры на сильном рельефе. Сил. тр-ка 0:15.
- Вторник: Инт. тр-ка бег в гору. 7 х 5 мин, затем 5 мин прыжковые упр. на взрывную силу, затем 4 х 2 мин. интервалы на равнине.
- Среда: Утром: Дист. тр-ка роллеры 1:15. Днём: Разминка бег 0:35. Сил. тр-ка спец. 0:15. Сил. круговая тр-ка 0:20.
- Четверг: Отдых.
- Тренировочный лагерь 6-9 сентября.
- Пятница: Утро: Дист. тр-ка роллеры 2:00. Днём: Инт. тр-ка бег 0:17. Разминка плюс заминка 1:05.
- Суббота: Утро: Дист. тр-ка роллеры 1:15. Затем интервалы ДП в гору 0:30. Днём: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:00. Сил. тр-ка на взрывную силу и скорость 0:20.
- Итого: 11 часов 45 мин.
7-13 октября.
- Воскресенье: Утро: Дист. тр-ка роллеры 2:00. День: Сил. тр-ка круговая 0:35
- Понедельник: Утро: Дист. тр-ка ролееры 1:00. День: Инт. тр-ка бег 0:40. Разминка плюс заминка 0:40.
- Вторник: Дист. тр-ка роллеры 1:15.
- Среда: Утро: Дист. тр-ка бег лёгкий. День: Сил. тр-ка в зале 1:00.
- Четверг: Утро: Разминка бег 0:20. Сил. тр-ка на взрывную силу и скорость 0:30. День: Инт. тр-ка роллеры 0:30. Разминка плюс заминка 0:30.
- Пятница: Утро: контрольна тр-ка бег в гору 1300 м — 4:24. День: Сил. тр-ка 0:30.
- Суббота: Дист. тр-ка бег 1:00
- Итого: 12 часов 20 мин.
11-17 ноября.
- Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 2:30.
- Понедельник: Утро: Дист. тр-ка роллеры 0:55. День: Гребля на каяках 0:15. Сил. тр-ка 1:10
- Вторник: Инт. тр-ка бег в гору 1:10. Сил. тр-ка общая 0:40.
- Среда: Утро: Дист. тр-ка роллеры 1:40. День: Дист. тр-ка бег лёгкий 0:45.
- Четверг: Утро: Дист. тр-ка бег 0:45. Сил. тр-ка в школе 0:30. День: Инт. тр-ка бег в гору 0:40. Сил. тр-ка 0:40. Заминка 0:20.
- Пятница: Дист. тр-ка роллеры 1:00.
- Суббота: Утро: Дист. тр-ка лыжи 2:30. День: Дист. тр-ка лыжи 1:00 (0:30 темповая работа плюс 0:30 интервалы).
- Итого: 17 часов 30 мин.
9-15 декабря.
- Воскресенье: Лыжи гонка 10 км. Разминка плюс заминка 1:30.
- Понедельник: Утро: Дист. тр-ка бег 0:45. День: Сил. круговая тр-ка 1:00.
- Вторник: Переезд к месту сбора.
- Среда: Утро: Дист. тр-ка лыжи 3:00. День: Дист. тр-ка 1:30 с двумя интервалами 2 х 15 мин.
- Четверг: Утро: Дист. тр-ка лыжи. День: Дист. тр-ка лыжи 1:15.
- Пятница: Утро: Инт. тр-ка 6 х 2 мин. и после 6 х 1 мин. День: Дист. тр-ка лыжи 1:00.
- Суббота: Утро: Дист. тр-ка 1:15. День: Дист. тр-ка 1:00.
- Итого: 16 часов 45 мин.
30 декабря — 5 января. Борьба с последствиями гриппа.
- Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
- Понедельник: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
- Вторник: Дист. тр-ка лыжи 3:00.
- Среда: Утро: Дист. тр-ка 1:30. День: Сил. тр-ка 0:30.
- Четверг: Дист. тр-ка 2:00.
- Пятница: Дист. тр-ка 1:45 и темповая работа 0:15.
- Суббота: Гонка лыжи. 6-е место среди юниоров.
- Итого: 14 часов 30 мин.
27 января — 2 февраля.
- Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 1:00. Сил. круговая тр-ка 0:15.
- Понедельник: Темповая тр-ка лыжи 0:35. Дист. тр-ка лыжи 1:15.
- Вторник: Дист. тр-ка лыжи легко 0:50.
- Среда: Инт. тр-ка лыжи 10 х 1:30-2:00 минуты. Общее время 1:50.
- Четверг: Дист. тр-ка лыжи легко 1:00.
- Пятница: Отдых.
- Суббота: Просмотр трассы соревнований лыжи 1:30. Один темповой отрезок 0:35.
- Итого: 8 часов 15 мин.
17 февраля — 23 февраля.
- Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 3:50.
- Понедельник: Отдых (очень холодно).
- Вторник: Инт. тр-ка в гору лыжи 0:45 (3 х (1 мин. + 2 мин. + 3 мин.)). Общее время 2:00.
- Среда: Дист. тр-ка лыжи легко 1:15.
- Четверг: Дист. тр-ка лыжи 0:45.
- Пятница: Дист. тр-ка лыжи легко 1:30.
- Суббота: Чемпионат Норвегии среди юниоров. Гонка лыжи 4-е место. Лыжи общее время 2:00.
- Итого: 11 часов 00 мин.
3-9 марта.
- Воскресенье: Гонка лыжи. Проигрыш 7 секунд.
- Понедельник: Отдых.
- Вторник: Мало снега. Дист. тр-ка бег 1:00.
- Среда: Утро: Дист. тр-ка бег в школе 1:00. День: Дист. тр-ка лыжи 1:30.
- Четверг: Инт. тр-ка лыжи 0:30. Общее время 1:15.
- Пятница: Дист. тр-ка лыжи 1:00.
- Суббота: Просмотр трассы 15 км в Холменколлене.
- Итого: 9 часов 15 мин.
10-16 марта.
- Воскресенье: Гонка лыжи. Проигрыш 23 секунды.
- Понедельник: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
- Вторник: Отдых.
- Среда: Просмотр трассы 15 км. Общее время 1:15.
- Четверг: Финал кубка Норвегии среди юниоров. Победа. Общее время 3:00.
- Пятница: Отдых.
- Суббота: Гонка лыжи. 2-е место с проигрышем 1 сек.
- Итого: 8 часов 5 мин.
28 апреля — 4 мая.
- Воскресенье: Отдых.
- Понедельник: Утро: Дист. тр-ка бег легкий в школе. День: Сил. тр-ка 1:00.
- Вторник: Дист. тр-ка бег 0:50. Сил. тр-ка 0:15.
- Среда: Игровая тр-ка 0:30.
- Четверг: Отдых.
- Пятница: Отдых
- Суббота: Отдых.
- Итого: 4 часа 20 мин.
Продолжение следует.