Сергей Иванов
Тренировки на выносливость — это многогранный процесс. Он включает не только тренировки, но и все, что вокруг — правильное питание, хороший отдых и сон, и много других вещей, которые СЛЕДУЕТ делать. Однако есть вещи, которые негативно сказываются на успехе и прогрессе в тренировках на выносливость. Вот 10 из них, которые НЕ СЛЕДУЕТ делать.
- Прекратите игнорировать восстановление.
Без правильного восстановления нет тренировок. Что вы едите, как много спите, интенсивность во время восстановительных тренировок — это наиважнейшие части процесса. Формула погресса: Тренировки = Стессовые нагрузки + Восстановление. Нельзя обращать внимания только на нагрузку. Нагрузить можно кого угодно, любого чемпиона, каким бы он здоровым не был. В итоге при длительном наложении нагрузок может произойти срыв адаптационных процессов в организме. Помните о восстановлении.
2. Прекратите тренироваться по планам, написанным для других атлетов.
Любой организм индивидуален. И стиль жизни у всех несколько отличается. Не нужно выполнять программы, написанные для других. Вместо этого сфокусируйтесь на тех тренировках, которые нужны именно вам. Иногда (фактически регулярно) вам следует тренироваться одному. Тренировки в группе всегда сопровождаются соперничеством, что при постоянном использовании приводят к регулярному превышению заданной именно для вас интенсивности работы. Да групповые тренировки полезны, но в правильно дозированном объёме. Это особенно относится к восстановительным тренировкам. Если вы не можете тренироваться самостоятельно, значит вы не сильно мотивированы и у вас нет четко обозначенной цели в тренировочном процессе. Попробуйте их сформулировать (главная и несколько промежуточных целей) и у вас не будет проблем с мотивировкой.
3. Прекратите саботировать (противодействовать) свои тренировки.
Повседневная жизнь добавляет стрессовых ситуаций. Пропуск тренировок из-за того, что нет настроения, из-за чувства усталости только добавит стресса и разочарования от отсутствия результатов. Воспринимайе тренировки как отдых от повседневных забот, как «побег» от стресса. Научитесь переключаться и видеть новые возможности для себя. Ваш тренировочный процесс должен быть гибким. Это значит, что вы можете его подкорректировать в зависимости от ситуации. Но не пропускайте тренировки. И вы будете чувствовать себя лучше и ваша самооценка повысится.
4. Прекратите игнорировать вашу диету (питание) и вес.
Мы есть то, что мы едим. Недостаток, пропуск питания негативно сказывается на восстановлении. Недостаток веса или его избыток ведёт к травмам и болезням. И в итоге эффективость тренировочного процесса падает.
5. Прекратите думать только об объёме выполненной работы.
Огромный объём работы не гарантирует вам победы в каждом старте. Думайте прежде всего о качестве выполенных тренировок. О том, что вы тренируете, какие качества развиваете. Не будьте простыми «пожирателями» километров и часов. Думайте о результате.
6. Прекратите выполнять одни и те же тренировки постоянно.
Организм лучше реагирует на разноплановые тренировки. Если делать постоянно и длительное время одну и ту же работу, то прогресс останавливается, физические качества достигают «плато» в своём развитии. Если вы не удовлетворены своими результатами, то это повод задуматься и изменить тренировочный процесс. Вносите больше разнообразия в монотонные будни.
7. Пректатите игнорировать разминку и заминку в тренировках и соревнованиях.
Чем старше мы становимся и чем выше наши цели, тем большее значение играют разминка и заминка. Исследования показывают значительное влияние их на результат в соревнованиях и на последующее восстановение. Помните об этом.
8. Прекратите игнорировать достижения современной технологии в тренировках.
Технологические устройсва окружают нас в повседневной жизни все больше и больше. Так же и в спорте. Постоянно появляются новые технологии и устройства, которые расширяют наши знания о тренировочном процессе и позоляют его качественно контролировать и управлять им. Не нужно сознательно игнорировать это.
9. Прекратите постоянно гнаться только за самыми последними моделями в экипировке, меняя их почти «ежедневно».
Не стоит постоянно сваливать вину в своих проигрышах на отсутсвие самого последнего инвентаря. У вас ещё есть огромные резервы при правильной организации тренировочного процесса.
10. Прекратите относиться к себе негативно.
Что бы не говорил вам тренер или кто-либо, это не пересилит то, что вы сами себе говорите. Верьте в себя когда выходите на старт. Без веры в себя победы не будет.
References: по материалам J.Vance (2014)
